Masalah anu dipiboga ku seueur jalmi ayeuna nyaéta koléstérol anu luhur. Utamana LDL (Low-Density Lipoprotein), anu ogé katelah 'kolesterol jahat'. Janten, kumaha saéna upami urang tiasa ngontrol ieu ku cara nginum obat sareng tuang tuangeun? Janten, dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan tuangeun anu saderhana sareng séhat anu parantos dianggo ti saprak jaman nini-nini urang. Nyaéta oat. Oat sanés ngan ukur tuangeun sarapan, éta tiasa ngirangan kadar koléstérol jahat anjeun, tanpa mangaruhan kadar koléstérol anu saé anjeun.
Kumaha oat nurunkeun koléstérol?
Élmu di balik ieu lumayan saderhana. Sacara sederhana, oat ngandung seueur jinis 'serat leyur' anu disebut serat leyur . Sanaos para ahli gaduh pendapat anu béda ngeunaan kumaha ieu jalanna, ideu utama nyaéta ieu.
Bayangkeun, nalika anjeun tuang oat, serat jenis ieu ngahiji sareng cai dina peujit anjeun teras janten zat anu kandel sapertos jeli. Sapertos spons. Jeli kandel ieu 'némpél' kana koléstérol sareng asam empedu dina peujit anjeun. Nalika nempel sapertos kieu, awak lirén nyerep koléstérol éta. Janten, tibatan ngumpul dina aliran getih anjeun, koléstérol éta dikaluarkeun salaku runtah. Métode anu saderhana pisan sareng efektif pisan, sanés?
Aya bukti ilmiah pikeun carita ieu?
Muhun, tangtosna. Ieu sanés ngan ukur gosip. Ngadahar oat parantos kabuktosan tiasa nurunkeun koléstérol pisan sahingga dina taun 1997, Badan Pengawas Obat sareng Kadaharan AS (FDA) sacara resmi nyatujuan éta salaku 'klaim kaséhatan'. Ieu ngandung harti yén produk oat sacara hukum diidinan pikeun ngiklankeun sipat-sipat séhat jantungna.
Leuwih ti éta, sababaraha panilitian nunjukkeun yén oat, nalika digabungkeun sareng katuangan nurunkeun koléstérol anu sanés, tiasa gaduh dampak anu signifikan kana kadar koléstérol. Dina hiji panilitian utama, déwasa anu koléstérolna luhur dibéré diet nurunkeun koléstérol, sapertos oat, tinimbang ubar nurunkeun koléstérol. Hasilna rada héran. Diét éta nurunkeun kadar koléstérol sapertos ubar nurunkeun koléstérol.
Tapi ieu lain hartina anjeun kudu eureun nginum obat kolesterol anjeun. Ulah eureun nginum obat tanpa saran dokter. Ieu ngan saukur nunjukkeun kumaha kuatna diet séhat.
Muhun, kumaha anjeun nambihan oat kana diet anjeun?
Ieu teu sahese anu anjeun pikirkeun. Oat mangrupikeun hal anu gampang pisan pikeun ditambahkeun kana diet urang. Anjeun tiasa nyobian sababaraha cara.
| Métode | Pedaran basajan |
|---|---|
| Pikeun sarapan | Jieun bubur oatmeal sapertos biasana teras tuang. Anjeun tiasa nambihan hiji hal sapertos cau, kacang mete, atanapi siki waluh pikeun ningkatkeun rasa sareng nutrisi. |
| Salaku sereal tiis | Upami anjeun henteu resep bubur panas, anjeun tiasa tuang sereal tiis anu didamel tina dedak oat sareng susu. |
| Nambihan kana masakan anu sanés | Giling (blender) oat nepi ka rata teras simpen. Tambahkeun hiji atanapi dua séndok kana sup, sup miju-miju, sareng sup sayuran anjeun. Anjeun ogé tiasa nyampur bubuk oat kana remah roti nalika ngadamel hal-hal sapertos irisan daging sareng roti gulung. |
| Pikeun barang-barang anu dipanggang | Upami anjeun ngadamel kueh, muffin, atanapi pancake di bumi, gentos sapertiluna tipung roti ku tipung oat. Éta bakal ningkatkeun rasa sareng kualitasna. |
Hiji hal anu kudu diperhatoskeun: teu sadaya 'oat' téh saé!
Ieu ogé hal anu kedah diémutan. Teu sadaya bungkus anu dilabélan 'oat' di toko éta saé. Salaku conto, sababaraha 'biskuit oat' atanapi 'granola bar' ngandung saeutik pisan oat. Sabalikna, éta pinuh ku gula sareng minyak. Janten, nalika mésér hiji barang, baca labélna kalayan saksama . Tingali jumlah serat leyur sareng sabaraha gula anu dikandungna. Langkung saé mésér oat polos tanpa pemanis atanapi gula tambahan sareng ngadamelna di bumi.
Sabaraha oat anu kedah didahar per dinten?
Rata-rata, déwasa kedah ngonsumsi sahenteuna 25 gram serat per dinten. Tapi seueur jalmi anu ngonsumsi ngan ukur 15 gram. Janten urang sadayana kedah ati-ati kana katuangan anu beunghar serat.
Numutkeun panalungtikan, diperyogikeun sakitar 3 gram serat leyur, anu aya dina 1,5 cangkir oat asak (sakitar ¾ cangkir oat garing), pikeun ngagaduhan pangaruh nurunkeun koléstérol anu signifikan. Upami ieu sigana seueur pikeun hiji porsi, tong hariwang.
Éta hartosna anjeun teu kedah tuang oat ngan ukur kanggo sarapan. Langkung praktis upami nambihan sakedik oat kana tuangeun sanés dina sadinten.
Upami anjeun gaduh kahariwang ngeunaan kadar kolesterol anjeun atanapi ngarobih diet anjeun, langkung saé ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun . Anjeunna bakal tiasa masihan anjeun naséhat anu pangsaéna pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Oat mangrupikeun katuangan anu beunghar serat leyur anu ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol jahat (LDL) anjeun.
- Serat ieu nyegah koléstérol diserep kana awak dina peujit sareng ngabantosan miceun éta salaku runtah.
- Dahar sakitar 1,5 cangkir oat asak per dinten tiasa ngahontal hasil anu signifikan.
- Oatmeal tiasa gampang dilebetkeun kana diet anjeun ku cara nambihan kana bubur, sereal, sup, sareng roti.
- Baca labél produk 'oat' anu dipésér di toko kalayan saksama sareng hindari anu ngandung gula sareng minyak anu luhur.
- Salawasna tepang sareng dokter anjeun pikeun ngabahas kadar kolesterol anjeun atanapi parobahan diet.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun