Hayu urang diajar sadayana ngeunaan Diét Pescatarian. Naha éta leres-leres séhat?

Naha anjeun ogé mikiran kaséhatan anjeun sareng ngarobih kabiasaan tuang anjeun ayeuna sareng fokus kana cara anu langkung séhat pikeun awak anjeun? Nalika anjeun mikir sapertos kitu, urang ngadangu ngeunaan pola tuang anu béda. Sababaraha jalmi eureun tuang sadaya katuangan sasatoan sapertos daging, lauk, sareng endog teras janten vegan lengkep. Anu sanésna ngan ukur ngaleungitkeun daging sareng tuang endog sareng susu (vegetarian). Samentawis éta, aya kelompok khusus anu sanés. Aranjeunna henteu tuang daging tina sasatoan darat sapertos daging sapi, babi, sareng hayam, tapi aranjeunna tuang lauk sareng kadaharan ti laut sanésna. Éta anu urang sebut diet Pescatarian . Hayu urang bahas ieu langkung jero ayeuna.

Saha sabenerna Pescatarian téh?

Sacara sederhana, pescatarian nyaéta jalma anu ngadahar dahareun vegetarian anu ngawengku lauk sareng kadaharan ti laut sanésna. Kadaharan utama maranéhanana diwangun ku:

• Buah sareng sayuran
• Séréal utuh
• Kacang-kacangan sapertos lentil sareng kacang arab
• Kacang jeung siki.
• Endog sareng susu (aya ogé anu nyingkahan ieu, tapi kalolobaanana ngahakan éta)
• Sareng anu paling penting, lauk sareng hasil laut sanésna sapertos udang, cumi, sareng yuyu.

Nanging, aranjeunna henteu tuang daging sasatoan darat sapertos hayam, sapi, embe, atanapi babi . Bayangkeun, ieu sapertos aya dina kulawarga vegetarian, tapi ngan ukur tuang lauk.

Naha jalma-jalma milih diet Pescatarian ieu?

Aya dua alesan utama pikeun ieu. Sababaraha urang nyieun kaputusan ieu dumasar kana alesan lingkungan. Aranjeunna yakin yén ngingu sasatoan darat pikeun daging ngabahayakeun lingkungan, ngonsumsi sumber daya alam anu seueur teuing, sareng nyababkeun polusi. Nanging, kalolobaan jalma milih diet dumasar lauk ieu kusabab aranjeunna prihatin kana kaséhatanana. Panalungtikan malah parantos ngabuktikeun yén diet dumasar tutuwuhan sareng dumasar lauk ieu mangpaat pisan pikeun awak.

Naon mangpaat kaséhatan anu saleresna tina ieu?

Sapertos daging, lauk ogé mangrupikeun sumber protéin anu saé pisan. Nanging, lauk ngagaduhan sababaraha kaunggulan upami dibandingkeun sareng daging beureum.

Babaturan pangsaéna dina haténa!

Lauk mangrupikeun hal anu ngabantosan pisan pikeun kaséhatan jantung anjeun.

• Rendah lemak jenuh : Sanaos daging beureum ngandung lemak jenuh anu ngaruksak jantung, lauk ngandung saeutik pisan lemak jinis ieu.
• Beunghar Omega-3 : Lauk anu ngandung lemak sapertos salmon, makerel, herring, sareng sarden beunghar ku asam lemak omega-3 anu séhat pikeun jantung. Omega-3 ieu ngagaduhan seueur mangpaat pikeun awak urang.
• Éta ngirangan panumpukan plak, nyaéta panumpukan lemak dina pembuluh darah.
• Ngurangan résiko denyut jantung anu teu teratur (aritmia) .
• Ieu ngabantosan ngirangan trigliserida, salah sahiji jinis lemak goréng dina getih. Ieu ogé saé pikeun kaséhatan jantung.
• Asam lemak séhat ieu ogé ngabantosan ngontrol tekanan darah.

Éta sababna dokter nyarankeun yén ngalebetkeun lauk kana diet anjeun sahenteuna dua kali saminggu saé pisan pikeun kaséhatan jantung.

Ngurangan résiko kanker

Panalungtikan ogé mendakan yén ngirangan asupan daging beureum, khususna daging olahan, tiasa ngirangan résiko ngembangkeun sababaraha jinis kanker, sapertos kanker usus besar.

Untung hirup lila?

Hiji panilitian mendakan yén jalma anu nuturkeun diet pescatarian condong hirup langkung lami tibatan jalma anu ngahakan daging beureum sareng hayam.

Naha aya kakurangan tina metode ieu? Naon waé anu kedah diperhatoskeun?

Sapertos sagala hal dina kahirupan, naon waé anu kaleuleuwihi henteu saé. Lauk sareng kadaharan ti laut henteu janten pengecualian. Aya sababaraha hal anu anjeun kedah waspada upami anjeun badé ngémutan diet ieu.

Bahaya Merkuri

Ieu hal anu utama. Sababaraha jinis lauk, khususna lauk ageung di luhur ranté dahareun laut, tiasa ngagaduhan kadar logam beurat anu luhur anu disebut raksa dina awakna. Raksa ieu tiasa ngabahayakeun kaséhatan urang, khususna sistem saraf. Jalma-jalma ieu kedah ati-ati pisan:

• Ibu hamil
• Ibu-ibu anu nyusuan
• Barudak leutik

Ku kituna, upami anjeun badé janten Pescatarian, langkung sae milih lauk anu rendah raksa.

Kakurangan Beusi

Daging beureum mangrupikeun salah sahiji sumber beusi anu pangsaéna pikeun awak urang. Janten, upami urang eureun tuang daging beureum sagemblengna, sababaraha jalmi tiasa ngalaman kakurangan beusi. Ieu khususna penting pikeun awéwé anu nuju menstruasi . Tapi teu aya anu kedah hariwang. Aya seueur katuangan nabati anu beunghar beusi.

• Kacang buncis, kacang arab, kacang héjo
• Sayuran daun héjo poék sapertos bayem, kale, bayem, sareng daun kelor
• Tahu
• Sereal anu diperkaya ku beusi

Tong kabobodo ku labél "vegetarian"!

Teu sadaya katuangan anu dilabélan "tanpa daging" atanapi "vegetarian" téh séhat. Kadang-kadang ieu tiasa janten katuangan olahan anu seueur. Éta tiasa ngandung gula, uyah, sareng lemak anu teu séhat. Janten, naon waé diet anu anjeun turutan, langkung saé nyobian tuang katuangan alami anu teu diolah sabisa-bisa. Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun sateuacan ngadamel parobihan diet anu ageung pikeun mastikeun yén sadaya kabutuhan nutrisi anjeun katutupan. Anjeunna bakal tiasa masihan anjeun naséhat nutrisi anu anjeun peryogikeun. pescatarian, diét pescatarian, kaséhatan sinhala, diét lauk, omega-3, tuang séhat, nutrisi