⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Saha sabenerna Pescatarian téh?
Sacara sederhana, pescatarian nyaéta jalma anu ngadahar dahareun vegetarian anu ngawengku lauk sareng kadaharan ti laut sanésna. Kadaharan utama maranéhanana diwangun ku:- Buah sareng sayuran
- Séréal utuh
- Kacang-kacangan sapertos lentil sareng kacang arab
- Kacang jeung siki.
- Endog sareng susu (aya ogé anu nyingkahan ieu, tapi kalolobaanana ngahakan éta)
- Sareng anu paling penting, lauk sareng hasil laut sanésna sapertos udang, cumi, sareng yuyu.
Naha jalma-jalma milih diet Pescatarian ieu?
Aya dua alesan utama pikeun ieu. Sababaraha urang nyieun kaputusan ieu dumasar kana alesan lingkungan. Aranjeunna yakin yén ngingu sasatoan darat pikeun daging ngabahayakeun lingkungan, ngonsumsi sumber daya alam anu seueur teuing, sareng nyababkeun polusi. Nanging, kalolobaan jalma milih diet dumasar lauk ieu kusabab aranjeunna prihatin kana kaséhatanana. Panalungtikan malah parantos ngabuktikeun yén diet dumasar tutuwuhan sareng dumasar lauk ieu mangpaat pisan pikeun awak.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Naon mangpaat kaséhatan anu saleresna tina ieu?
Sapertos daging, lauk ogé mangrupikeun sumber protéin anu saé pisan. Nanging, lauk ngagaduhan sababaraha kaunggulan upami dibandingkeun sareng daging beureum.Panilitian nunjukkeun yén ngirangan atanapi ngaleungitkeun konsumsi daging beureum, khususna, ngirangan résiko panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi .
Babaturan pangsaéna dina haténa!
Lauk mangrupikeun hal anu ngabantosan pisan pikeun kaséhatan jantung anjeun.- Rendah lemak jenuh : Sanaos daging beureum ngandung lemak jenuh anu ngaruksak jantung, lauk ngandung saeutik pisan lemak jinis ieu.
- Beunghar Omega-3 : Lauk anu ngandung lemak sapertos salmon, makerel, herring, sareng sarden beunghar ku asam lemak omega-3 anu séhat pikeun jantung. Omega-3 ieu ngagaduhan seueur mangpaat pikeun awak urang.
- Éta ngirangan panumpukan plak, nyaéta panumpukan lemak dina pembuluh darah.
- Ngurangan résiko denyut jantung anu teu teratur (aritmia) .
- Ieu ngabantosan ngirangan trigliserida, salah sahiji jinis lemak goréng dina getih. Ieu ogé saé pikeun kaséhatan jantung.
- Asam lemak séhat ieu ogé ngabantosan ngontrol tekanan darah.
Ngurangan résiko kanker
Panalungtikan ogé mendakan yén ngirangan asupan daging beureum, khususna daging olahan, tiasa ngirangan résiko ngembangkeun sababaraha jinis kanker, sapertos kanker usus besar.Untung hirup lila?
Hiji panilitian mendakan yén jalma anu nuturkeun diet pescatarian condong hirup langkung lami tibatan jalma anu ngahakan daging beureum sareng hayam.Naha aya kakurangan tina metode ieu? Naon waé anu kedah diperhatoskeun?
Sapertos sagala hal dina kahirupan, naon waé anu kaleuleuwihi henteu saé. Lauk sareng kadaharan ti laut henteu janten pengecualian. Aya sababaraha hal anu anjeun kedah waspada upami anjeun badé ngémutan diet ieu.Bahaya Merkuri
Ieu hal anu utama. Sababaraha jinis lauk, khususna lauk ageung di luhur ranté dahareun laut, tiasa ngagaduhan kadar logam beurat anu luhur anu disebut raksa dina awakna. Raksa ieu tiasa ngabahayakeun kaséhatan urang, khususna sistem saraf. Jalma-jalma ieu kedah ati-ati pisan:- Ibu hamil
- Ibu-ibu anu nyusuan
- Barudak leutik
| Tingkat merkuri | Conto (kaasup lauk umum di Sri Lanka) |
|---|---|
| Merkuri anu luhur (ulah kaleuleuwihi) | Lauk Todak, Hiu, Makarel Raja/Tuna Ageung |
| Rendah merkuri (kualitas dahareun) | Sarden, Herring, Salmon, Teri, Udang, Cumi-cumi, Lauk Bass Mulut Kecil |
Kakurangan Beusi
Daging beureum mangrupikeun salah sahiji sumber beusi anu pangsaéna pikeun awak urang. Janten, upami urang eureun tuang daging beureum sagemblengna, sababaraha jalmi tiasa ngalaman kakurangan beusi. Ieu khususna penting pikeun awéwé anu nuju menstruasi . Tapi teu aya anu kedah hariwang. Aya seueur katuangan nabati anu beunghar beusi.- Kacang buncis, kacang arab, kacang héjo
- Sayuran daun héjo poék sapertos bayem, kale, bayem, sareng daun kelor
- Tahu
- Sereal anu diperkaya ku beusi
Tong kabobodo ku labél "vegetarian"!
Teu sadaya katuangan anu dilabélan "tanpa daging" atanapi "vegetarian" téh séhat. Kadang-kadang ieu tiasa janten katuangan olahan anu seueur. Éta tiasa ngandung gula, uyah, sareng lemak anu teu séhat. Janten, naon waé diet anu anjeun turutan, langkung saé nyobian tuang katuangan alami anu teu diolah sabisa-bisa. Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun sateuacan ngadamel parobihan diet anu ageung pikeun mastikeun yén sadaya kabutuhan nutrisi anjeun katutupan. Anjeunna bakal tiasa masihan anjeun naséhat nutrisi anu anjeun peryogikeun.Pesen Bawa Ka Imah
- Pescatarian nyaéta katuangan vegetarian anu ngawengku lauk sareng kadaharan ti laut. Pescatarian henteu ngahakan daging tina sasatoan darat.
- Ieu tiasa janten pilihan anu séhat pisan sabab beunghar asam lemak omega-3 anu séhat pikeun jantung.
- Lauk badag sapertos king mackerel sareng hiu tiasa ngandung kadar raksa anu luhur, janten ibu hamil sareng murangkalih kedah milih lauk anu rendah raksa.
- Kusabab anjeun teu ngahakan daging beureum, pastikeun pikeun kéngingkeun jumlah beusi anu diperyogikeun tina katuangan nabati sapertos lentil sareng sayuran héjo.
- Milih katuangan alami sareng utuh mangrupikeun pilihan anu pangsaéna tibatan katuangan olahan anu dilabélan "bébas daging".
- Sateuacan ngadamel parobihan diet anu ageung, pertimbangkeun kabutuhan nutrisi anjeun.Penting pisan pikeun ngabahas ieu sareng dokter anjeun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.