Ngaharepkeun orok mangrupikeun waktos anu istimewa sareng éndah dina kahirupan, sanés? Salila waktos ieu, nalika kahirupan alit mimiti kabentuk dina awak anjeun, nyayogikeun nutrisi anu pangsaéna pikeun anjeun sareng orok anjeun mangrupikeun prioritas nomer hiji. "Naha kuring kedah tuang kanggo dua jalmi ayeuna?", "Naon anu kedah kuring tuang?", "Naon anu kedah kuring tuang?", jsb. Anjeun panginten gaduh seueur patarosan dina pikiran anjeun. Tong hariwang, éta normal pisan. Dinten ieu, urang bakal ngabahas ngeunaan diet anjeun nalika kakandungan ku cara anu saderhana sareng ramah pikeun ngabantosan anjeun dina perjalanan ieu.
Kieu carana ngarencanakeun tuangeun anjeun pikeun orok anu séhat
Anjeun peryogi sakitar 300 kalori tambahan sadinten tibatan sateuacan kakandungan (sareng 600 langkung seueur upami anjeun ngandung anak kembar). Tapi ieu sanés hartosna anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong. Anjeun hoyong kéngingkeun nutrisi anu paling seueur tina unggal tuangeun anu anjeun tuang, boh pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Bisa jadi hésé dahar tepat waktu lantaran utah jeung utah isuk-isuk dina sababaraha bulan mimiti kakandungan. Tapi cobian dahar diet anu saimbang sabisa-bisa. Penting ogé pikeun nginum vitamin prenatal anu diresepkeun ku dokter.
Hayu urang tingali nutrisi penting naon anu anjeun kedah tambahkeun kana diet anjeun salami waktos ieu, sareng katuangan naon anu ngandungna.
| Nutrisi penting | Naha éta penting? | Meunangkeun éta tina katuangan ieu |
|---|---|---|
| Asam Folat | Penting pisan pikeun nyegah cacad tabung saraf dina uteuk sareng sumsum tulang tonggong orok. Conto na nyaéta kaayaan anu disebut Spina Bifida . | Sayuran héjo poék sapertos bayem sareng kale, lentil, kacang arab, kacang buncis, jeruk, sareng vitamin anu diresepkeun ku dokter. |
| Beusi | Volume getih anjeun ningkat salami waktos ieu. Ieu ngabantosan nyayogikeun oksigén anu diperyogikeun ku orok. Kakurangan zat besi tiasa nyababkeun kacapean sareng anémia. | Daging sapi, hayam, lauk, endog, kécap, bayem, miju-miju, kismis, kurma. Leuwih hade nginum zat beusi sareng anu ngandung vitamin C (jeruk nipis, jeruk) supados langkung nyerepna. |
| Kalsium | Penting pikeun ngawangun huntu sareng tulang anu kuat pikeun orok anjeun. Penting ogé pikeun ngajaga tulang anjeun tetep kuat. Upami henteu, kalsium bakal dicandak tina tulang anjeun sareng anjeun tiasa ngalaman osteoporosis engké dina kahirupan. | Susu, yogurt, kéju, lauk leutik jeung cangkangna (pipit), kerang, wijen, jeung yuyu. |
| Protéin | Ieu penting pisan pikeun kamekaran sadaya organ, otot, sareng jaringan orok. | Endog, daging, lauk, produk susu, kacang lentil, kacang arab, buncis, kécap. |
| DHA (Omega-3) | Penting pisan pikeun kamekaran uteuk sareng paningal orok. | Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, tuna, sareng makerel (sakitar dua kali saminggu), sareng sababaraha jinis endog. |
| Serat | Ngabantosan nyegah kabebeng, anu umum nalika kakandungan. | Béas beureum, soba, oat, roti gandum utuh, sayuran, buah-buahan (utamina cau, gedang). |
Ogé, émut, penting pisan pikeun nginum cai anu cekap . Coba nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten.
Hayu urang jauhan heula kadaharan ieu sakeudeung, nya?
Sanaos aya hal-hal anu saé pikeun anjeun sareng orok anjeun, aya ogé hal-hal anu anjeun kedah hindari salami waktos ieu. Sababaraha di antarana tiasa ngabahayakeun pikeun orok anjeun.
- Alkohol: Ieu teu kénging diinum. Alkohol tiasa ngabahayakeun pisan kana kamekaran orok, nyababkeun kalahiran prématur , sareng cacad lahir.
- Watesan kafein:Kopi, téh, coklat, sareng sababaraha inuman ringan ngandung kafein. Langkung saé ngawatesan asupan kopi anjeun ngan ukur hiji dugi ka dua cangkir sadinten. Ngonsumsi kopi kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun résiko beurat lahir anu handap.
- Lauk anu ngandung raksa: Lauk laut ageung sapertos hiu, tilefish, sareng tilefish ngandung raksa anu luhur. Ieu tiasa ngaruksak sistem saraf orok anjeun. Gantina, tuang lauk sapertos salmon, makerel, sareng hurang.
- Susu sareng kéju anu teu dipasteurisasi: Hindarkeun sababaraha kéju lemes (sapertos feta sareng brie) sareng produk anu didamel tina susu anu teu dipasteurisasi . Ieu tiasa ngandung baktéri anu disebut Listeria , anu tiasa ngabahayakeun orok anjeun. Pariksa labélna sareng ngan ukur nganggo produk anu nyebatkeun "dipasteurisasi".
- Daging, lauk, sareng endog atah atanapi henteu asak: Hindarkeun sushi atah, daging anu henteu asak (steak sedeng-langka), sareng endog atah (anu tiasa aya dina sababaraha saos). Ieu tiasa ngandung baktéri anu ngabahayakeun.
Naon anu anjeun lakukeun nalika anjeun ngagaduhan masalah sapertos kaleungitan napsu sareng utah?
Kakandungan téh teu salawasna mangrupa waktu anu pikaresepeun. Meureun aya kalana anjeun ngarasa teu hayang dahar.
- Pikeun Mual Isuk-isuk : Dahar kadaharan anu garing, sapertos hiji atanapi dua biskuit cracker krim, sateuacan hudang ti ranjang isuk-isuk. Dahar sababaraha tuangeun alit sapanjang dinten tibatan tuang tuangeun ageung. Nginum teh jahé ogé ngabantosan sababaraha jalmi. Hindarkeun tuangeun anu berminyak, lada, sareng digoréng.
- Kabebeng: Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat (buah, sayuran, sangu dedak). Nginum seueur cai. Ieu tiasa ngabantosan ngendalikeunana sacara ageung. Upami sesah, konsultasi ka dokter anjeun.
- Sesek dada: Dahar saeutik-saeutik tibatan dahar loba. Kurangi dahareun lada jeung minyak. Aya jalma anu ngarasa lega ku cara nginum sagelas susu samemeh dahar.
Ulah pernah ngalakukeun diet pikeun ngirangan beurat awak nalika kakandungan. Éta tiasa ngahalangan anjeun sareng orok anjeun tina nutrisi anu diperyogikeun pikeun tetep séhat. Upami anjeun gaduh kahariwang ngeunaan paningkatan beurat awak anjeun, jalmi anu pangsaéna pikeun diajak ngobrol nyaéta dokter anjeun.
Ngidam Kakandungan sareng Pica
Wajar mun keur kakandungan ngarasa ngidam, atawa hayang dahar . Teu nanaon mun hayang dahar hal-hal saperti mangga, acar, jeung és krim. Tapi lamun éta ngahalangan diet séhat, anjeun kudu ngadalikeunana saeutik.
Nanging, sakapeung aya barang-barang anu teu tiasa didahar, contona , taneuh, liat, kapur tulis, lebu, és batu.Anjeun panginten gaduh kahayang anu kaleuleuwihi pikeun tuang hal-hal sapertos kieu. Kami nyebat kaayaan ieu Pica . Ieu sering tiasa janten gejala kakurangan nutrisi sapertos kakurangan zat besi. Upami anjeun ngidam hal-hal anéh sapertos kieu, tong didahar. Éta ngabahayakeun pisan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Béjakeun ka dokter anjeun ngeunaan ieu langsung. Upami anjeun teu ngahaja ngonsumsi hal anu beracun, anjeun ogé tiasa nelepon Pusat Informasi Racun Nasional di Rumah Sakit Nasional Colombo pikeun naséhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Jieun diet anjeun warna-warni sareng variatif. Dahar sayuran, buah-buahan, sisikian, protéin, sareng produk susu anu saimbang.
- Ulah pernah ngalewatan nginum vitamin (utamina anu ngandung asam folat sareng beusi) anu diresepkeun ku dokter anjeun.
- Jauhkeun sagemblengna alkohol, ngaroko, sareng katuangan anu teu séhat.
- Nginum cai anu cekap. Tetep terhidrasi sapanjang dinten.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet, beurat awak, atanapi masalah kaséhatan anu sanésna, carioskeun ka dokter anjeun sacara terbuka. Tong sieun atanapi éra.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun