Naha anjeun sering nyeri tonggong? Cobi 16 ubar basajan ieu!

"Aduh, tonggong abdi..." Naha anjeun émut waktos nalika anjeun teu tiasa hudang tina posisi calik? Kanyataanna, seueur jalmi di nagara urang, henteu paduli umur, ngalaman nyeri tonggong ieu sacara rutin. Pikeun sababaraha urang, éta ngan ukur nyeri hampang anu lumangsung, sedengkeun pikeun anu sanés, éta karasa sapertos nyeri anu ujug-ujug sareng parah. Éta umum pisan janten alesan kadua anu paling umum pikeun ningali dokter. Tapi warta anu saé nyaéta kalolobaan waktos, nyeri tonggong ieu bakal langkung saé dina sababaraha minggu. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun sababaraha hal saderhana anu urang tiasa laksanakeun pikeun nyingkahan masalah ieu.

Naha nyeri tonggong ieu tiasa kajantenan?

Teu aya hiji-hijina sabab nyeri tonggong. Kadang-kadang éta tiasa disababkeun ku kacilakaan sapertos keseleo atanapi patah tulang. Ogé, nyeri tonggong tiasa disababkeun ku kaayaan sapertos radang sendi, fibromyalgia, atanapi stenosis tulang tonggong. Tapi langkung ti sadayana ieu, dua alesan utama kunaon seueur jalmi ngalaman nyeri tonggong nyaéta kaleuwihan beurat awak sareng kurang olahraga .

Bagian anu pangsaéna nyaéta, kalolobaan kaayaan nyeri tonggong ieu tiasa diubaran tanpa operasi. Hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngungkulan kaayaan ieu ku cara ngadamel parobihan alit dina kahirupan urang sapopoe.

Hayu urang jaga tonggong urang ku cara hirup anu séhat.

1. Olahraga nyaéta sobat dalit anjeun.

Nalika tonggong anjeun nyeri, seueur jalmi anu nganggap aranjeunna kedah istirahat sareng henteu ngalakukeun nanaon. Sadinten atanapi dua dinten istirahat henteu kunanaon, tapi langkung lami tibatan éta tiasa ngajantenkeun nyeri langkung parah. Nyatana, kagiatan fisik anu teratur tiasa ngabantosan ngirangan kaku otot sareng bareuh . Taroskeun ka dokter anjeun atanapi palatih anu mumpuni ngeunaan latihan anu tiasa ngabantosan nguatkeun tonggong anjeun. Kagiatan sapertos yoga sareng tai chi tiasa ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu saé sareng ningkatkeun kakuatan sareng kasaimbangan anjeun.

2. Ati-ati kana beurat awak anjeun.

Nalika anjeun nanggung beurat tambahan, khususna di daérah beuteung, puseur gravitasi awak anjeun robah, masihan seueur tekanan kana tonggong handap anjeun. Upami anjeun tiasa tetep dina jarak 5 pon tina beurat idéal anjeun , éta tiasa ngabantosan pisan pikeun ngontrol nyeri tonggong.

3. Jauhan ngaroko.

Ngarokok ngawatesan aliran getih anu ngajaga cakram tulang tonggong, anu aya di antara tulang tonggong. Ku kituna, perokok boga résiko anu leuwih luhur pikeun ngalaman nyeri tonggong.

4. Saré tibra peuting

Upami anjeun sering nyeri tonggong, konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan posisi sare anu pangsaéna. Biasana aya sababaraha prakték anu pangsaéna.

Milih kasur anu saé ogé penting pisan. Kasur anu lemes teuing sareng anu teuas teuing tiasa nyababkeun nyeri tonggong. Ku kituna, langkung saé milih kasur anu teuasna sedeng-teuas .

Hayu urang atur suasana sareng lingkungan kerja.

5. Ati-ati kana sikep awak.

Aya cara anu saderhana pikeun mariksa naha sikep anjeun leres. Nangtung kalayan tonggong anjeun nyanghareup témbok, kalayan keuneung, bokong, taktak sareng tonggong sirah anjeun némpél témbok. Ayeuna cobian nempatkeun leungeun anjeun di antara lengkungan tonggong handap anjeun sareng témbok. Kedah aya celah alit. Ayeuna ngajauhan témbok sareng nangtung sapertos biasana. Upami sikep anjeun sateuacanna parantos robih, koreksi.

6. Anggo korsi sareng méja kalayan leres

Korsi anu pangsaéna pikeun nyingkahan nyeri tonggong nyaéta anu gaduh sandaran tonggong lempeng atanapi dukungan tonggong handap. Nalika calik, jaga tuur anjeun rada luhur tibatan pingping anjeun . Jaga korsi dina sudut sakitar 110 derajat. Anggo bantal leutik pikeun tonggong anjeun upami diperyogikeun.

Upami anjeun damel di kantor, monitor komputer anjeun kedah sakitar 2-3 inci di luhur tingkat panon . Ngetik nganggo kibor dina tingkat dada nyababkeun tegangan dina leungeun, taktak, sareng pigeulang anjeun. Ieu henteu ngan ukur tiasa nyababkeun nyeri tonggong, tapi ogé masalah jangka panjang sapertos sindrom carpal tunnel. Upami tiasa, anggo baki kibor di handapeun méja anjeun.

7. Ati-ati nalika nganggo laptop sareng telepon anjeun.

Nalika anjeun damel nganggo laptop dina pangkonan anjeun salami lami, sirah anjeun bakal ngabengkok ka handap. Ieu masihan tekanan kana tulang tonggong serviks sareng tiasa nyababkeun nyeri sirah , nyeri beuheung sareng tonggong. Hal anu sami kajantenan nalika anjeun ngetik dina telepon anjeun. Janten upami anjeun kedah ngetik salami lami, jaga tonggong anjeun tetep lempeng sareng laksanakeun padamelan éta dina komputer .

Kabiasaan séjén dina kahirupan sapopoé

• Kumaha ngangkat: Nalika ngangkat barang anu beurat, ulah ngabengkokkeun awak ti cangkéng ka handap. Bayangkeun anjeun nuju ngangkat tabung gas atanapi sakarung béas. Bengkokkeun tuur anjeun, kencengkeun otot beuteung anjeun, teras nangtung, cekel barang éta caket kana awak anjeun . Angkat ku suku anjeun, sanés ku tonggong anjeun.
• Sepatu hak luhur: Ieu ngarobih pusat gravitasi anjeun sareng masihan tekanan kana tonggong anjeun. Anggo sapatu anu keuneungna sakitar hiji inci upami tiasa.
• Pakéan jeung dompét nu pageuh: Pakéan pageuh nu pageuh teuing, leupas teuing, atawa leupas teuing bisa ningkatkeun nyeri tonggong. Salian ti éta, diuk dina dompét badag nu dibawa ku lalaki dina saku tukangna ogé bisa nyababkeun nyeri tonggong. Mun anjeun diuk lila, saperti nalika nyetir, kaluarkeun dompét anjeun tina saku anjeun.
• Kantong jeung Tas Kerja: Tali kantong kudu rubak. Ulah mawa beurat dina hiji taktak, tapi anggo ku cara anu nyebarkeun beurat kantong sacara rata di dua sisi. Kaluarkeun barang-barang anu teu perlu tina kantong sareng kurangkeun beuratna.
• Ngeunaan Kawat Gigi Tonggong: Sanaos aya rupa-rupa kawat gigi tonggong anu sayogi, saeutik pisan bukti yén éta tiasa ngagentos nyeri tonggong kronis. Ku alatan éta, ulah dianggo ieu tanpa saran dokter.