Naha anjeun sakapeung ngarasa capé kana sagala hal, teu bagja kana nanaon, sareng ngarasa beban anu ageung sareng kosong dina haté anjeun? Panginten aya anu anjeun kenal, batur di kulawarga anjeun sorangan, anu ngalaman kaayaan ieu. Urang ngobrolkeun ngeunaan depresi, panyakit méntal anu umum tapi serius pisan di kalangan seueur jalmi, atanapi sapertos anu urang terang , depresi . Patarosan panggedéna anu dipiboga ku seueur jalmi nyaéta naha kaayaan ieu tiasa dicegah sapinuhna sateuacan kajadian ka urang. Hayu urang tingali naon anu leres-leres dicarioskeun ku élmu médis ngeunaan éta.
Naha depresi leres-leres tiasa dicegah?
Sacara basajan, hésé méré jawaban langsung 'enya' atawa 'henteu' kana ieu. Kaseueuran ahli médis satuju yén depresi teu bisa dicegah sagemblengna. Anu séjénna masih teu yakin.
Coba pikirkeun, aya seueur faktor anu tiasa nyababkeun depresi. Kaseueuranna mangrupikeun hal-hal anu teu tiasa urang ngendalikeun. Salaku conto:
- Gén Anjeun: Upami aya jalmi dina kulawarga anjeun anu kantos ngalaman depresi, anjeun tiasa gaduh résiko anu rada luhur.
- Kimia Otak: Depresi tiasa disababkeun ku parobahan dina bahan kimia (neurotransmitter) dina uteuk urang anu ngontrol émosi sapertos kabagjaan sareng kasedih.
- Lingkungan sareng kajadian hirup anjeun: Depresi tiasa dimimitian upami anjeun ngalaman kajadian traumatis anu teu tiasa dibayangkeun (trauma), kaleungitan jalma anu caket sareng anjeun, atanapi ngalaman parobihan hirup anu ageung (sapertos kaleungitan padamelan, cerai).
- Panyakit séjén: Depresi ogé tiasa kajantenan sareng panyakit fisik sanés sapertos kanker, diabetes, sareng panyakit Parkinson.
Sanaos urang teu tiasa ngontrol hal-hal ieu, anu paling penting nyaéta anjeun tiasa ngarobih cara anjeun nungkulan setrés anu disababkeun ku hal-hal ieu. Éta hartosna urang tiasa ngawangun kakuatan méntal urang. Sareng, upami anjeun parantos ngalaman depresi, anjeun pasti tiasa nyegah éta janten langkung parah.
Kumaha carana nyegah depresi datang deui?
Upami anjeun kantos ngalaman depresi sateuacanna sareng parantos diubaran sareng pulih, penting pisan pikeun mikirkeun nyegah éta kajadian deui. Malah aya perawatan khusus pikeun ieu.
Sababaraha terapis nganggo metode anu disebut Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) pikeun ieu. Éta metode anu saé pisan. Sacara sederhana, éta ngagabungkeun dua hal utama:
1. Terapi Kognitif: Ieu ngabantosan anjeun ngarobih cara mikir sareng pola pikir anjeun.
2. Mindfulness: Tujuan tina ieu nyaéta pikeun latihan janten perhatian sareng sadar kana naon anu kajantenan dina waktos ayeuna , tanpa hariwang ngeunaan jaman baheula atanapi sieun kana masa depan.
Ku ngagabungkeun dua metode ieu, anjeun bakal diajar pikeun waspada kana pikiran goréng sareng négatif anu asup kana pikiran anjeun, pikeun ngatur éta, sareng henteu kabawa ku éta.
Bentuk psikoterapi anu sanés, sapertos terapi interpersonal, ogé épéktip pisan. Ieu museur kana hubungan anjeun sareng batur, sapertos kulawarga, réréncangan, sareng pasangan. Kadang-kadang hubungan ieu langsung mangaruhan masalah émosional urang.
Salian ti pangobatan ieu, sababaraha panilitian mendakan yén pangobatan-pangobatan tertentu, parobahan gaya hirup, sareng intervensi nutrisi tiasa ngirangan résiko kambuhna depresi ku 25% atanapi langkung. Nanging, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun ngeunaan ieu.
Naon anu tiasa urang laksanakeun?
Sanaos teu aya hiji cara anu pasti pikeun nyegah depresi, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun tetep kuat sareng ngirangan résiko anjeun. Hayu urang bagi tips ieu kana dua bagian.
| Naséhat | Pedaran |
|---|---|
| I. Tip umum pikeun nyegah depresi | |
| Manajemén setrés sareng harga diri | Milarian cara pikeun ngatur setrés. Hal-hal sapertos meditasi, yoga, sareng latihan engapan jero tiasa ngabantosan. Ngawangun harga diri anu saé. |
| Ati-ati jaga diri. | Sare anu cekap unggal dintenna. Dahar anu saimbang sareng séhat . Olahraga sacara rutin . Hal-hal ieu penting pisan pikeun awak sareng pikiran. |
| Ngajaga hubungan sosial. | Dina mangsa susah dina kahirupan, ulah nyorangan . Ngobrol jeung anggota kulawarga atawa babaturan anu dipercaya. Bagikeun naon anu aya dina pikiran anjeun. |
| Milarian naséhat médis. | Pariksa kaséhatan sacara rutin. Upami anjeun ngarasa teu damang atanapi teu damang, konsultasi ka dokter anjeun . |
| II. Upami anjeun parantos ngalaman depresi, tips pikeun nyegah depresi janten parah | |
| Turutan rencana perawatan. | Turutan rencana pangobatan dokter anjeun kalawan saksama. Upami anjeun parantos diresepkeun ubar, inum sakumaha anu diarahkeun , sanaos anjeun ngarasa 'séhat'. Tong ngalewatan sési terapi. |
| Ulah nginum alkohol sareng narkoba. | Sanaos alkohol sareng narkoba sanésna sigana ngajantenkeun anjeun langkung saé samentawis, éta sabenerna ngaganggu kimia otak anjeun sareng ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngubaran depresi. |
| Pahami diri anjeun. | Perhatikeun sacara saksama naon anu micu gejala anjeun. Éta tiasa janten hal sapertos bobo teuing, atanapi jalma atanapi kajadian khusus. Éta ide anu saé pikeun nyerat ieu sareng ngabagikeunana ka dokter anjeun. |
| Ulah nyieun kaputusan anu gedé. | Ulah nyieun kaputusan penting dina kahirupan (sapertos kaluar ti padamelan atanapi ngeureunkeun hubungan) dina dinten nalika anjeun ngaraos sedih atanapi depresi. Pikirkeun éta nalika anjeun langkung tenang. |
Anu paling penting nyaéta, upami anjeun ngarasa depresi, tong ngantosan heula kanggo nyuhunkeun bantosan. Upami anjeun ngantosan lami teuing, kaayaanana tiasa langkung parah.
Anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka psikiater atanapi psikolog/terapis. Inget, depresi sanés kalemahan. Éta mangrupikeun kaayaan anu tiasa diurus kalayan saé ku pangobatan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos teu aya jaminan yén depresi tiasa dicegah sapinuhna, résikona tiasa dikirangan ku cara ngatur setrés sareng ngalaksanakeun gaya hirup anu séhat.
- Upami anjeun ngalaman gejala depresi (kasedih, kurang minat, parobahan sare) salami langkung ti dua minggu, tepang sareng dokter gancang-gancang pikeun kéngingkeun naséhat. Penting pisan pikeun ngamimitian pangobatan langkung awal.
- Upami anjeun parantos dirawat pikeun depresi, turutan pitunjuk dokter anjeun kalayan saksama. Tong ngalalaworakeun pangobatan sareng terapi.
- Sare anu saé, diet anu saimbang, sareng olahraga rutin penting pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun.
- Ulah nyorangan nalika keur susah. Ngobrol jeung kulawarga jeung babaturan nu bisa dipercaya. Gabung jeung grup dukungan lamun perlu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment