Dupi anjeun kantos nguping ngeunaan Vitamin F? Hayu urang bahas sacara saderhana!

Anjeun panginten kantos nguping seueur vitamin. Sapertos vitamin A, B, C, sareng D. Tapi nalika kuring nyarios "Vitamin F," éta panginten rada énggal pikeun anjeun. Naha ieu leres-leres vitamin? Atawa aya hal sanés anu urang henteu terang? Oke, dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan jalma asing ieu anu disebut "Vitamin F" sareng jasa anu disayogikeun pikeun awak urang sacara rinci, saderhana pisan, sareng ku cara anu ramah. Kuring bakal ngajelaskeunana ku cara anu anjeun tiasa ngartos.

Naon sabenerna Vitamin F téh?

Sacara basajan, Vitamin F téh lain vitamin! Sumuhun, anjeun panginten bakal kaget. Éta sabenerna mangrupikeun kombinasi tina dua jinis asam lemak. Nyaéta asam Alfa-linolenat (ALA) sareng asam Linoleat (LA) . ALA nyaéta asam lemak 'Omega-3', sareng LA nyaéta asam lemak 'Omega-6'.

Bayangkeun, nalika para ilmuwan mendakan dua asam lemak ieu dina taun 1920-an, mimitina aranjeunna ngira éta téh vitamin anyar. Éta sababna aranjeunna ngaranan éta "vitamin F." Kakara engké aranjeunna sadar yén ieu téh lemak. Tapi ngaran aslina "vitamin F" terus dipaké. Éta téh siga julukan anu dibikeun ka batur nalika aranjeunna ngora kénéh, jeung engkéna aranjeunna terus nyebut éta ngaran.

ALA sareng LA duanana dianggap asam lemak ésénsial . Naha anjeun terang naon hartosna "ésénsial"? Éta hartosna awak urang moal tiasa salamet tanpa éta, sareng awak urang moal tiasa ngadamelna nyalira. Ku alatan éta, urang kedah kéngingkeun kaseueuran tina katuangan anu urang tuang.

Naon mangpaatna Vitamin F pikeun awak urang?

Ayeuna hayu urang tingali naon fungsi penting "Vitamin F" ieu di jero awak urang.

Kanyataanna, vitamin F ngabantosan seueur prosés penting dina awak urang.

• Méré kakuatan ka sél: Awak urang diwangun ku sél-sél leutik. Anggap sél-sél ieu salaku imah leutik. Asam lemak dina vitamin F ngabantosan méré kalenturan, kakuatan, sareng struktur kana témbok imah-imah éta, nyaéta, panutup luar sél.
• Ngabantosan kamekaran sareng kamekaran: Ti budak leutik dugi ka dewasa, ieu penting pisan pikeun kamekaran awak urang sareng kamekaran rupa-rupa organ.
• Ngabantosan sinyal: Rupa-rupa pesen ditukeurkeun dina awak urang. Asam lemak ieu ogé ngabantosan dina ngadamel sanyawa sinyal anu diperyogikeun pikeun hal-hal sapertos ngontrol tekanan darah sareng ngajaga sistem imun urang tetep fungsina kalayan leres.
• Nyayogikeun énergi: Awak urang peryogi énergi pikeun fungsina. Vitamin F ieu ogé bertindak salaku sumber kalori. Hartina, éta nyayogikeun énergi pikeun urang.

Salian ti éta, asam lemak ieu, ALA sareng LA, dirobih jadi rupa-rupa asam lemak sanés di jero awak urang. Asam lemak anu nembé kabentuk ieu ogé ngalaksanakeun fungsi penting anu sanés dina awak urang.

Naon mangpaat anu luar biasa tina Vitamin F?

Vitamin F, atanapi asam lemak ALA sareng LA, ngalakukeun seueur hal pikeun awak urang. Asam lemak ieu ngatur prosés awak urang sareng bahkan tiasa ngabantosan nyegah rupa-rupa panyakit. Ieu masih ditalungtik, tapi hayu urang tingali sababaraha mangpaat utama anu parantos kapendak dugi ka ayeuna.

• Kaséhatan jantung:
• Ngonsumsi vitamin F tiasa ngabantosan ngajaga kasehatan jantung anjeun sareng nyegah sababaraha panyakit jantung, sapertos panyakit jantung koroner. Anggap jantung urang sapertos mesin alit anu tiasa dianggo siang wengi. Vitamin F ngabantosan ngajaga mesin ieu tetep lancar.
• Éta ogé ngabantosan ngirangan tingkat kolesterol jahat dina getih. Ieu ngirangan akumulasi lemak di jero pembuluh darah sareng ngahalangan aliran getih.

• Kamekaran barudak leutik:
• Upami anjeun ibu hamil atanapi nyusuan, tuang lauk rendah raksa tiasa ngabantosan kamekaran sareng kamekaran otak orok anjeun. Ieu kusabab lauk ieu ogé ngandung asam lemak omega-3. Ku kituna, ieu penting pisan boh nalika kakandungan sareng saatos ngalahirkeun.

• Kaséhatan otak:
• Vitamin F tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit anu aya hubunganana sareng ingetan sapertos panyakit Alzheimer, pikun, sareng masalah kognitif anu sanésna. Asam lemak ieu penting pisan pikeun fungsi otak urang.

• Kaséhatan méntal:
• Geus kapanggih yén ngonsumsi asam lemak bisa ngabantu ngurangan gejala kaayaan saperti depresi jeung kahariwang. Éta ogé ngabantu nyiptakeun rasa katengtreman.

• Kaséhatan panon:
• Vitamin F ngabantosan dina kamekaran sareng fungsi rétina dina panon urang.
• Ieu ogé ngabantosan ngirangan gejala panon garing.
• Éta ogé tiasa ngirangan résiko kaayaan sapertos degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur, anu tiasa kajantenan nalika urang sepuh.

• Rematik rheumatoid (RA):
• Upami anjeun ngagaduhan rematik rheumatoid (RA) (panyakit anu nyababkeun bareuh sareng nyeri dina sendi), tuang katuangan atanapi nginum suplemén anu ngandung vitamin F sareng ubar anjeun tiasa ngabantosan ngontrol gejala, khususna bareuh sareng nyeri.

• Kaséhatan kulit (Perawatan kulit):
• Vitamin F ogé mangpaat pisan pikeun kulit urang. Nalika produk anu dioleskeun kana kulit, sapertos minyak sareng krim, ngandung vitamin F, éta ngabantosan ngajaga kalembaban dina kulit.
• Ieu tiasa ngirangan hal-hal sapertos jerawat, kulit garing, sareng kerutan.
• Ogé, kusabab asam lemak ieu ngabantosan ngajaga panghalang kulit anu ngajaga, éta ogé mangpaat pisan pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kulit sapertos dermatitis atopik sareng psoriasis.

Heboh pisan nya? Sanajan disebut "Vitamin F," asam lemak ieu ngalakukeun seueur hal pikeun awak urang!

Kadaharan naon anu pangsaéna beunghar vitamin F?

Ayeuna anjeun panginten mikir, "Muhun, upami ieu saé pisan, kumaha urang kéngingkeun éta tina tuangeun?" Untungna, aya seueur tuangeun anu ngandung vitamin F. Seueur tuangeun nabati ngandung ALA sareng LA. Tapi sababaraha tiasa ngandung langkung ti hiji.

Ieu sababaraha kadaharan anu sacara alami ngandung Vitamin F:

• Kacang-kacangan: Kacang kenari, hazelnut, kacang mete, almond, kacang pinus. Ieu tiasa didahar atah atanapi ditambihkeun kana tuangeun.
• Sikina: Sikina rami, siki chia, siki kembang matahari. Ieu ogé tiasa ditambihkeun kana salad sareng yogurt.
• Minyak: Minyak siki rami, minyak canola, minyak walnut, minyak kacang kedelai. Minyak ieu tiasa dianggo pikeun salad sareng masak.

Lauk kawas salmon, tuna, jeung sarden ogé ngandung sababaraha ALA jeung LA. Tapi lauk ieu lolobana beunghar ku asam lemak 'Omega-6' jeung 'Omega-3' lianna.

Salian ti éta, kacang kedelai, tahu, sayuran daun héjo, sareng buah kiwi ogé ngandung vitamin F. Sababaraha katuangan, contona, sababaraha produk susu, endog, jus buah, sareng susu formula orok, ogé diperkaya ku vitamin F.

Anjeun ogé tiasa nginum vitamin F salaku suplemén dietary. Salaku conto, kapsul minyak flaxseed, kapsul minyak primrose, sareng kapsul minyak blackcurrant sayogi di pasar. Vitamin F ogé sayogi salaku aplikasi topikal. Seueur sérum kulit, minyak, sareng krim ngandung vitamin F.

Sabaraha Vitamin F anu abdi peryogikeun?

Ieu patarosan anu rada rumit. Para ilmuwan tacan nangtukeun sacara pasti sabaraha asam linoleat (LA) anu anjeun peryogikeun per dinten. Nanging, aya jumlah asam alfa-linolenat (ALA) anu disarankeun. Tapi jumlah éta ogé gumantung kana rupa-rupa faktor. Salaku conto, umur anjeun sareng naha anjeun awéwé atanapi lalaki tiasa mangaruhan sabaraha anu anjeun peryogikeun.

Sacara umum disebutkeun yén lalaki déwasa peryogi sakitar 1,6 gram ALA per dinten, sareng awéwé déwasa peryogi sakitar 1,1 gram. Jumlah ieu tiasa rada langkung luhur pikeun ibu hamil sareng nyusuan. Ogé, jumlah anu diperyogikeun pikeun murangkalih rupa-rupa gumantung kana umurna.

Ku kituna, pikeun terang sabaraha vitamin F anu anjeun peryogikeun, langkung saé naroskeun ka dokter kulawarga atanapi ahli gizi anjeun. Aranjeunna tiasa masihan anjeun naséhat khusus dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun.

Naha aya masalah nalika nginum suplemen Vitamin F?

Penting pikeun ngobrol sareng dokter atanapi apoteker anjeun sateuacan nginum suplemén dietary naon waé, sabab sababaraha suplemén, sapertos suplemén omega-3, tiasa berinteraksi sareng pangobatan sanés anu anjeun konsumsi.

Utamana, upami anjeun nginum obat antikoagulan (sapertos Warfarin - ogé katelah Coumadin®), nginum Omega-3 kaleuleuwihi tiasa nyababkeun masalah perdarahan . Ku alatan éta, dokter anjeun tiasa ngajelaskeun ka anjeun naha aya poténsi masalah antara suplemén anu anjeun konsumsi sareng obat anu anjeun konsumsi. Sanés ide anu saé pikeun nginum suplemén dumasar kana kawijaksanaan anjeun nyalira.

Naha aya efek samping tina suplemen Vitamin F?

Suplemén Omega-3 umumna henteu nyababkeun efek samping anu ageung. Nanging, éta seringna minor. Ieu sababaraha efek samping anu mungkin:

• Ngarasa aya rasa anéh dina sungut.
• Napas bau (Halitosis).
• Karasa nyeri dada.
• Seueul.
• Nyeri beuteung.
• Diare.
• Nyeri sirah.
• Késang bau.

Upami aya kajadian sapertos kieu ka anjeun, langkung sae konsultasi ka dokter.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten urang parantos ngobrol seueur ngeunaan "Vitamin F" dinten ieu, leres?

Singkatna, Vitamin F sabenerna lain vitamin, tapi dua asam lemak ésénsial, ALA sareng LA, anu diperyogikeun ku awak urang. Ieu ngabantosan ngajaga sadayana séhat, ti mimiti sél awak dugi ka jantung, uteuk, sareng kulit urang.

Untungna, urang tiasa kéngingkeun asam lemak ésénsial ieu sacara alami tina seueur katuangan. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ku nambihan hal-hal sapertos kacang, siki, sareng minyak tertentu kana diet anjeun. Upami anjeun tuang diet anu saimbang, anjeun moal sering kakurangan ieu.

Nanging, upami anjeun ngaraos teu cekap asupan ieu tina diet anjeun, atanapi upami anjeun kedah nginum suplemén pikeun alesan anu khusus, pastikeun konsultasi heula ka dokter anjeun sareng ngan ukur laksanakeun dumasar kana saran anjeunna. Kusabab, sapertos sadayana, nginum teuing ieu henteu saé, sareng éta ogé tiasa nyababkeun masalah sareng ubar sanés anu anjeun konsumsi.

Janten, supados tetep séhat, émut sobat "Vitamin F" ieu sareng jaga pola tuang anu saé. Mugia dinten anjeun saé!

Vitamin F, asam lemak, asam alfa-linolenat, asam linoleat, omega-3, omega-6, mangpaat kaséhatan