Geus peuting pisan... waktu anu pangsaéna pikeun saré. Tapi anjeun masih kénéh maké telepon. Anjeun terus-terusan mariksa warta ngeunaan hal-hal goréng anu lumangsung di nagara sareng dunya, carita sedih, kacilakaan... Naha kabiasaan ieu wawuh ogé ka anjeun? Panginten anjeun henteu terang, tapi anjeun nuju ngalakukeun ieu, kabiasaan anyar anu parantos nyebar di antara seueur jalmi. Dina basa Inggris, ieu disebut 'Doomscrolling' atanapi 'Doomsurfing'. Sacara sederhana, urang nyebat ieu tindakan terus-terusan ningali warta goréng, kajadian sedih, bencana, jsb. dina média sosial atanapi dina warta, tanpa eureun.
Bayangkeun kumaha rarasaan anjeun upami ningali hal-hal ieu deui sareng deui? Kabiasaan ieu tiasa gaduh pangaruh anu teu dihaja kana pikiran sareng awak anjeun. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun teu tiasa fokus, pikiran anjeun ngumbara, sareng anjeun ngarasa capé pisan. Panalungtikan ogé nunjukkeun yén perasaan ieu tiasa nyababkeun anjeun kurang sare, kaleungitan napsu, sareng bahkan kaleungitan minat pikeun ngalakukeun naon waé .
Upami anjeun parantos ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal sapertos kahariwang atanapi depresi, kabiasaan Doomscrolling ieu langkung condong micu serangan panik.
Muhun, hayu urang bahas kabiasaan ieu langkung jero sareng tingali kumaha carana ngeureunkeunana.
Saha anu paling rentan kana kabiasaan ieu?
Saha waé tiasa leungit dina runtuyan warta goréng sareng postingan média sosial salami sababaraha jam, tapi hiji panilitian mendakan yén sababaraha kelompok langkung rentan kana ieu.
- Sigana lalaki ngalakukeun ieu rada langkung sering tibatan awéwé.
- Jalma ngora leuwih condong ngalakukeun kabiasaan ieu tibatan jalma anu langkung sepuh.
- Jalma-jalma anu salawasna resep kana politik sareng aktip kalibet dina hal-hal éta langkung condong ngalakukeun doomscrolling.
Naha urang jadi kecanduan kana ieu tanpa sadar?
Urang sadayana resep tetep terang ngeunaan hal-hal anu mangaruhan urang sareng naon anu kajantenan di nagara éta. Salila pandemi COVID-19 , bencana cuaca, krisis politik, jsb., urang sadayana nonton berita. Teu aya anu lepat sareng éta. Masalahna dimimitian nalika ieu ngalangkungan wates sareng mimiti mangaruhan kahirupan sadidinten sareng kaséhatan méntal urang.
Sababaraha alesan di balik kabiasaan ieu teu pati jelas. Hayu urang tingali naon alesanna.
| Alesan | Kieu carana kajadianana. |
|---|---|
| Ngavalidasi perasaan hiji jalma | Upami anjeun ngarasa sedih atanapi ambek ngeunaan hiji warta, anjeun milarian langkung seueur inpormasi anu mastikeun perasaan éta. Dina tahap ieu, anjeun tiasa waé tanpa disadari ngalalaworakeun inpormasi penting anu bertentangan sareng perasaan anjeun. |
| Leungit di tengah-tengah hal-hal anu goréng | Meureun anjeun ngangkat telepon anjeun kalawan niat ningali hal anu saé sareng nyenangkeun. Tapi pas anjeun ningali hiji warta anu goréng, éta langsung ngaleungit sareng anjeun leungit dina lautan warta anu goréng. |
| Ngagulung karesep | Kusabab anjeun mikir anjeun kedah nonton berita, pikiran anjeun bakal biasa waé. Teras, tanpa alesan, anjeun ngangkat telepon anjeun sareng mimiti ngagulung-gulung éta kaluar tina kabiasaan. |
| Nyobian nyingkahan kasedih | Nalika anjeun ngarasa sedih atanapi kasepian, anjeun tiasa nyéépkeun langkung seueur waktos dina telepon tibatan anu sakuduna, miharep tiasa nyingkahan perasaan éta. Tapi kanyataanna, éta ngan ukur ngajantenkeun anjeun ngarasa langkung parah dina jangka panjang. |
Kaayaan OCD sareng Doomscrolling
Sababaraha ahli nyarios yén jalma anu ngagaduhan kaayaan méntal anu disebut Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) tiasa kalibet dina doomscrolling. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, pikiran anjeun janten fokus kana hiji topik sareng anjeun ngagulung deui sareng deui dina usaha pikeun ngaleungitkeun rasa sieun sareng kahariwang anjeun ngeunaan éta. Upami anjeun pikir anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, pangobatan sapertos Terapi Perilaku Kognitif (CBT) tiasa ngabantosan anjeun megatkeun siklus ieu. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.
Wah, kumaha carana miceun kabiasaan ieu?
Sanaos ieu sigana sapertos masalah ageung, aya seueur hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan diri anjeun ngeureunkeun kabiasaan ieu. Hayu urang tingali naon waé éta.
- Jieun janji temu:Tetapkan batas waktu setiap hari untuk hanya melihat media sosial/berita. Contohnya, 15 menit isuk-isuk dan 15 menit malam. Akan lebih baik lagi jika Anda dapat mengatur timer pada telepon Anda untuk memberi tahu Anda kapan waktunya telah habis.
- Ngurangan Bewara: Ngurangan jumlah bewara warta anu asup ka telepon anjeun tina aplikasi. Ieu bakal ngirangan kabutuhan pikeun ngangkat telepon anjeun upami teu perlu.
- Ulah nuturkeun hal-hal anu matak hariwang: Coba eureunkeun nuturkeun kaca warta sareng akun anu paling nyababkeun setrés sareng kasedih. Anjeun gaduh hak pikeun milih naon anu anjeun tonton.
- Sing ati-ati: Nalika anjeun mendakan diri anjeun ngangkat telepon anjeun sareng ngagulung tanpa alesan, waspada. Pikirkeun ka diri anjeun, "Oh, kuring ngalakukeun ieu kusabab kabiasaan." Anjeun teu kedah nyalahkeun diri anjeun, tapi sing ati-ati. Kana waktu, kabiasaan éta bakal ngaleungit.
- Perhatikeun émosi anjeun: Pikirkeun kumaha parasaan anjeun nalika Doomscrolling. Upami anjeun ngaraos sedih, hariwang, atanapi ambek, éta mangrupikeun waktos anu saé pikeun neundeun telepon anjeun sareng istirahat.
- Hirup di jaman ayeuna: Naha anjeun ngarasa sieun kana hal anu paling parah anu tiasa kajantenan dina hiji kaayaan nalika anjeun ningali postingan anu tangtu? Dina waktos sapertos kitu, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha teu aya hasil anu sanés, anu langkung realistis, sareng langkung saé?" Fokus kana naon anu saleresna kajantenan dina waktos ayeuna. Meditasi mindfulness tiasa janten bantosan anu ageung pikeun ieu.
- Gulung lalaunan: Ngagulung layar ka luhur jeung ka handap gancang ngan bakal ningkatkeun kahariwang anjeun. Lalaunan saeutik jeung pikirkeun naon anu anjeun tingali.
- Simpen telepon anjeun sateuacan bobo: Eureunkeun nganggo telepon atanapi tablet anjeun sahenteuna 2 jam sateuacan bobo . Upami tiasa, simpen telepon anjeun di luar kamar tidur. Ieu bakal ngabantosan anjeun bobo langkung nyenyak.
- Hirup leuwih ti ngan saukur make telepon sélulér: Habiskeun waktu jeung kulawarga jeung babaturan. Laksanakeun hobi nu dipikaresep. Olahraga. Hal-hal ieu bakal ngajadikeun anjeun poho kana telepon sélulér.
Upami, saatos ngalakukeun sadayana ieu, anjeun masih sesah ngeureunkeun kabiasaan éta, sareng upami anjeun ngaraos yén anjeun ngalaman kahariwang atanapi depresi, mangga tepang sareng dokter langsung. Anjeun bakal ngaraos lega pisan ku kéngingkeun perawatan sareng dukungan anu diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Doomscrolling nyaéta tindakan anu terus-terusan ngudag warta goréng sareng kajadian anu pikasediheun. Ieu tiasa gaduh dampak anu négatif pisan kana kaséhatan méntal anjeun.
- Ieu tiasa nyababkeun kaayaan anu serius sapertos insomnia, kaleungitan napsu, teu tenang, kahariwang, sareng depresi.
- Coba ngendalikeun kabiasaan ieu ku hal-hal saderhana sapertos ngawatesan waktos anu anjeun anggo pikeun nongton warta/média sosial, ngirangan bewara, sareng nyingkahan hal-hal anu ngajantenkeun anjeun hariwang.
- Upami kabiasaan ieu hésé dikontrol nyalira sareng mangaruhan kahirupan sapopoe anjeun, pastikeun milarian naséhat ti dokter. Teu aya anu kedah éra.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment