Visste du detta om ghrelin? Låt oss prata!

Känner du dig ibland ovanligt hungrig? Eller känner du ibland att du inte får i dig tillräckligt oavsett hur mycket du äter? Ibland känner du inte för att äta någonting alls. Idag ska vi prata om en liten hemlig budbärare i våra kroppar som är relaterad till allt detta. Det är ett hormon som heter ghrelin . Detta är mycket viktigt, och också mycket intressant!

Vad är ghrelin?

Okej, vad är ghrelin? Enkelt uttryckt är ghrelin ett hormon som produceras av våra kroppar. Hormoner är kemikalier som styr kroppens funktioner, som budbärare. Ghrelin produceras huvudsakligen i magsäcken, det vill säga i magsäcken . Men inte bara i magsäcken, utan även i små mängder på platser som hjärnan, tunntarmen och bukspottkörteln .

Många kallar detta hormon ghrelin för "hungerhormonet". Det beror på att det talar om för din hjärna att du är hungrig. Men det gör dig inte bara hungrig. Ghrelin gör många andra viktiga saker för våra kroppar. Kolla in dessa saker:

• Det ökar matintaget och hjälper kroppen att lagra fett. Detta kan ha hjälpt människor förr i tiden att överleva under tider av matbrist.
• Det hjälper till att stimulera hypofysen och frisätta tillväxthormoner .
• Det påverkar hur vår kropp kontrollerar sockernivåerna och frisätter insulin, ett hormon som är viktigt för sockerkontroll .
• Ghrelin är involverat i att skydda dina muskler från försvagning, benbildning och deras ämnesomsättning .

Vad är skillnaden mellan ghrelin och leptin?

Nu kanske du undrar, finns det andra hormoner som kontrollerar hunger som ghrelin? Ja, det finns det! Det finns ett nätverk av hormoner som kontrollerar saker som vår kroppsvikt, hunger och mättnad. Ett av de viktigaste är leptin . Dessa två är som två personer som arbetar i samma team, men de gör motsatta saker.

Ghrelin ökar din hunger och säger till din hjärna att det är dags att äta.

Leptin är det som säger till hjärnan: "Okej, du är mätt nu, sluta äta."

Ghrelin produceras huvudsakligen i magen, medan leptin produceras av fettcellerna i våra kroppar. Så när det finns tillräckligt med fett i kroppen, det vill säga när kroppen har lagrat den energi den behöver, säger leptin till hjärnan: "Vi har tillräckligt med energi nu, vi är mätta, sluta äta."

Med andra ord,Ghrelin är en kortsiktig hungerregulator, vilket innebär att den verkar före en måltid och orsakar hunger. Leptin, å andra sidan, hjälper till att kontrollera vår kroppsvikt på lång sikt.

Vad gör egentligen hormonet ghrelin?

Låt oss gå lite djupare och se exakt vad detta hormon Ghrelin är relaterat till i vår kropp.

• Signalering till hjärnan: Det finns en del av din hjärna som kallas hypotalamus . Detta är som ett kontrollcenter för många saker, som vår hunger, törst och kroppstemperatur. Ghrelin går till denna hypotalamus och säger till den: "Jag är hungrig, jag behöver mat." Det är då du börjar känna dig hungrig.
• Fettlagring: Ghrelin hjälper också kroppen att lagra den extra energi den får från att äta som fett. Förr i tiden kan detta ha hjälpt människor att överleva under tider av matbrist. Men nuförtiden kan detta vara lite av ett problem, eller hur? För att lagring av för mycket fett kan leda till fetma.
• Frisättning av tillväxthormon: Det finns en körtel i hjärnan som kallas hypofysen . Det är här tillväxthormoner produceras. Dessa hormoner är mycket viktiga för saker som kroppens tillväxt och cellreparation. Ghrelin stimulerar hypofysen och hjälper till att frisätta tillväxthormoner.
• Matsmältningssystemets funktion: Ghrelin hjälper maten vi äter att röra sig från magsäcken till tunntarmen och tjocktarmen, vilket innebär att matsmältningsprocessen genomförs korrekt. Det bidrar till att öka tarmmotiliteten.
• Bidrar till att kontrollera insulinfrisättningen: Insulin är ett mycket viktigt hormon som kontrollerar sockernivåerna i vår kropp. Ghrelin har också något att göra med att kontrollera frisättningen av detta insulin.
• Bidrar till att skydda hjärthälsan: Visst är det fantastiskt? Forskning tyder på att ghrelin spelar en roll inte bara för att dämpa hunger, utan också för att skydda vår kardiovaskulära hälsa.

Hur fungerar ghrelin? Eller när ökar ghrelin?

Det är väldigt enkelt. När din magsäck är tom, eller till och med halvtom, börjar ghrelin frigöras från magsäcken. Sedan färdas detta ghrelin genom blodet till hjärnan och säger åt den att "äta". Ghrelinnivåerna når vanligtvis sin topp precis före en måltid. Efter att du ätit, när du känner dig mätt, sjunker ghrelinnivåerna igen. Det är som en cykel.

Finns det några sjukdomar och tillstånd som påverkar ghrelinnivåerna?

Ja, det finns det. Normalt sett ökar ghrelinnivåerna när magen är tom och minskar efter att man ätit. Men på grund av vissa sjukdomar och hälsotillstånd kan ghrelinnivåerna förbli antingen konstant låga eller konstant höga.

Situationer där ghrelinnivåerna kan vara låga

• Fetma: Överviktiga personer har visat sig ha lägre nivåer av ghrelin. Vissa forskare tror att detta beror på att överviktiga personers kroppar är mer känsliga för ghrelin, vilket innebär att de kan känna sig mer hungriga även när deras ghrelinnivåer är låga.
• Ghrelin kan också vara minskat vid vissa mag-tarmsjukdomar . Exempel:
• Kronisk gastrit: Detta är när magslemhinnan blir inflammerad under en längre tid.
• Funktionell dyspepsi: Detta orsakar symtom som obehag i övre delen av buken och snabb mättnadskänsla, men det är svårt att hitta en tydlig orsak.
• H. pylori-infektion: Detta är en bakteriell infektion som uppstår i magsäcken. Den kan orsaka gastrit och magsår.
• Irritabel tarm (IBS): Detta är ett tillstånd som påverkar tjocktarmen. Symtom inkluderar buksmärtor, uppblåsthet, förstoppning eller diarré.

Situationer där ghrelinnivåerna kan vara förhöjda

• När du begränsar kalorier och kontrollerar din kost: Om du avsiktligt minskar mängden mat du äter, det vill säga när du är på en strikt diet, producerar kroppen mer ghrelin eftersom kroppen tror att det inte finns tillräckligt med mat.
• Vissa biologiska och genetiska tillstånd kan också orsaka ökade ghrelinnivåer:
• Anorexia nervosa: Detta är en ätstörning som kännetecknas av en extrem rädsla för sin vikt och extrem begränsning av matintag.
• Kakexi: Detta är ett något allvarligt tillstånd. Det förekommer hos personer med vissa sjukdomar (som cancer och AIDS). Det är ett tillstånd där kroppens muskelmassa förloras och kroppen blir avmagrad. Ghrelinnivåerna hos sådana personer är förhöjda eftersom kroppen kräver mat.
• Celiaki: Detta är ett allergiliknande tillstånd som orsakas av gluten (ett protein som finns i spannmål som vete och korn). Det skadar tunntarmen.
• Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD): Detta är en kronisk inflammation i matsmältningssystemet. Den omfattar två sjukdomar: Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
• Prader-Willis syndrom: Detta är ett sällsynt genetiskt tillstånd. Dessa personer känner sig extremt hungriga hela tiden. Därför är ghrelinnivåerna mycket höga.

Vad händer med ghrelin efter bariatrisk kirurgi?

Numera finns det flera typer av operationer som utförs på personer med svår fetma. Till exempel gastric bypass-operation och sleeve gastrektomi . Ghrelinnivåerna har visat sig vara låga under lång tid efter dessa operationer. Detta tros vara en av anledningarna till den långsiktiga viktkontrollen efter operationen. Eftersom magsäckens storlek minskas eller den del av magsäcken som producerar ghrelin tas bort, minskar även ghrelinproduktionen.

Vad ska vi göra för att hålla ghrelinnivåerna hälsosamma?

Okej, så vad behöver vi göra för att hålla detta ghrelinhormon och andra hormoner på en hälsosam nivå? Du kan införliva några goda vanor i din livsstil:

• Sluta med jojo-bantning: Gör inte trenddieter som syftar till att gå ner mycket i vikt på en gång. De kan störa din hormonbalans. Försök att hålla dig frisk.
• Ät en kost rik på hälsosamma kolhydrater och protein: Hälsosamma kolhydrater inkluderar fullkorn (brunt ris, brunt ris, havre), grönsaker och frukt. Magert kött (kyckling, fisk) ger bra protein.
• Minska söta, processade livsmedel: Särskilt livsmedel med högt sockerinnehåll, majssirap med hög fruktoshalt (finns i många sötade drycker, kex, kakor) och livsmedel med högt saltinnehåll. Dessa kan påverka ghrelinnivåerna negativt.
• Få tillräckligt med sömn: Du bör få minst 7-8 timmars sömn per dag. För lite sömn kan öka ghrelinnivåerna och öka hungerkänslan.
• Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten under dagen. Inkludera även frukt (som vattenmelon, apelsiner) och grönsaker (som gurka, sallad) som har högt vatteninnehåll. Ghrelin kan öka om du är uttorkad.
• Hantera stress: Ghrelinnivåerna kan också öka när stressnivåerna är höga. Så försök att minska stress genom saker som andningsövningar, meditation och att ägna dig åt en favorithobby.

Finns det någon speciell mat som omedelbart sänker ghrelinnivåerna?

Det är svårt att säga om det finns ett specifikt livsmedel som omedelbart sänker ghrelinnivåerna. Men generellt sett är det livsmedel med högt innehåll av hälsosamma kolhydrater (t.ex. fullkorn) och protein som hjälper.(Exempel: fisk, kyckling, ägg, linser) kan sänka dina ghrelinnivåer. Det innebär att hungern är något under kontroll och att du känner dig mättare längre. Dessa livsmedel kontrollerar ghrelinnivåerna bättre än att äta fettrik mat.

Så, några sista saker att komma ihåg (Meddelande att ta med sig hem)

Ghrelin, som vi pratade om, är ett hormon som huvudsakligen produceras i magen, men även i mindre utsträckning på platser som hjärnan, tunntarmen och bukspottkörteln. När magen är tom signalerar den till hjärnan att det är dags att äta. Det är därför det också kallas "hungerhormonet".

Men det kontrollerar inte bara hunger, det hjälper också din hypofys att frigöra tillväxthormoner, kontrollera insulinfrisättning, hjälpa till med matsmältningen och skydda hälsan hos ditt hjärt-kärlsystem.

Så att vara medveten om denna lilla men mycket kraftfulla budbärare och följa en hälsosam livsstil som hjälper till att hålla dess funktion i balans är mycket viktigt för ditt allmänna välbefinnande. Om du har ytterligare frågor om detta kan du också prata med en läkare.

` Ghrelin, hungerhormon, hormon, leptin, fetma, kost, hälsa, mage, insulin, viktminskning