Känner du också att du har gått upp lite i vikt sedan du fyllde 40? Överraskande nog äter du samma mat och tränar på samma sätt som du brukade. Men varför sker denna viktökning? Det här är ett problem som många har. Det är verkligen inte ditt fel. Det har något att göra med hur våra kroppar förändras med åldern. Låt oss prata om detta enkelt och tydligt idag.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Varför minskar kaloribehovet när vi åldras?
Anledningen till detta är mycket enkel. När vi är unga, det vill säga i tjugo- och trettioårsåldern, är mängden muskler i våra kroppar relativt hög. Dessa muskler är som små motorer som alltid arbetar. Även när vi bara sitter där och inte gör någonting, förbränner dessa muskler kalorier i våra kroppar, det vill säga de använder energi.
Men när vi åldras, vanligtvis efter 30 års ålder, börjar denna muskelmassa naturligtvis minska. Istället för den minskningen ackumuleras fett och ökar i mängd. Häri ligger problemet. Fettvävnad förbränner inte kalorier lika snabbt som muskelvävnad.
Så vad händer? Hastigheten med vilken våra kroppar förbränner kalorier, eller i medicinska termer, vår ämnesomsättning , saktar ner lite när vi åldras. Det betyder att om du äter samma mängd mat som när du var yngre, kommer du fortfarande att förbränna fler kalorier än din kropp behöver. Dessa extra kalorier lagras som fett, vilket orsakar viktökning.
Tänk på det så här. Vid 30 års ålder åt du tre tallrikar ris om dagen och arbetade hela dagen, men din kropp kände ingenting. Men nu, när du är runt 45, gör att du känner dig tung och uppsvälld av att äta samma mängd mat. Anledningen är att din kropps "kaloriförbränningsmotor" nu arbetar lite hårdare än tidigare.
Så vad är lösningen på detta?
Okej, så det finns två saker du kan göra med detta. De här är väldigt enkla, vem som helst kan förstå.
1. Minska kaloriinnehållet i maten du äter.
2. Öka mängden eller intensiteten av träning.
För att göra detta tydligare, låt oss titta på det här exemplet. Det kommer att hjälpa dig att förstå konceptet mycket lättare.
| Status | Beskrivning |
|---|---|
| Exempel (en kvinna) | En kvinna som är 175 cm lång, väger 59 kilo och gör en timmes lätt motion (t.ex. promenader) dagligen. |
| Dagligt behov vid 40 års ålder | Cirka 1 980 kalorier. |
| Dagligt behov vid 50 års ålder | Cirka 1 880 kalorier. (För att bibehålla samma vikt och träningsnivå) |
| Lösning | Om hon fortfarande konsumerar 1 980 kalorier vid 50 års ålder bör hon öka sin dagliga motion till en mer intensiv nivå (t.ex. rask promenad eller jogging) för att förhindra viktökning. Eller så bör hon minska sitt matintag med cirka 100 kalorier. |
Men det är viktigt att komma ihåg att dessa siffror bara är grova uppskattningar. Dessa värden kan variera beroende på saker som din ämnesomsättning, genetiska sammansättning och din dagliga aktivitetsnivå. Så det är alltid bäst att prata med din husläkare för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Han eller hon kan ge dig de bästa råden baserat på ditt hälsotillstånd.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Inte bara kalorier, utan även näring är väldigt viktigt!
Det är bra att tänka på kalorier för att kontrollera sin vikt. Men när vi åldras behöver vi tänka på något mer. Det är näring. Att minska kaloriintaget och att inte äta näringsrik mat kan leda till en mängd sjukdomar.
När vi åldras, särskilt i 70- och 80-årsåldern, är problemet ofta inte viktuppgång, utan snarare viktminskning och undervikt.
När vi åldras minskar vanligtvis vår aptit. Så vi behöver tänka oss för två gånger om huruvida den lilla mängd mat vi äter vid sådana tillfällen ger oss alla de näringsämnen vår kropp behöver, dvs. protein, vitaminer och mineraler. Därför är det mycket viktigt att välja näringsrika livsmedel som är kalorisnåla men rik på näring.
Till exempel ger en söt dryck dig tomma kalorier, men ingen näring. Om du istället äter en banan för samma mängd kalorier får du i dig många näringsämnen, som kalium, vitaminer och fibrer. Ser du skillnaden?
Därför är det mycket viktigt att tänka på vikten när vi åldras, "Är maten jag äter bra för min kropp?"
Meddelande att ta med sig hem
- Efter 30 års ålder förlorar vår kropp gradvis muskelmassa och ackumulerar mer fett, vilket saktar ner hastigheten med vilken vi förbränner kalorier.
- Om du fortsätter att äta samma mängd som du brukade, är det troligt att du går upp i vikt när du blir äldre.
- Det finns två lösningar på detta: minska kaloriintaget eller öka intensiteten i din träning.
- Det är viktigt att vara uppmärksam inte bara på kalorierna, utan även på näringskvaliteten i den mat du äter. Detta hjälper till att förebygga näringsbrister, särskilt när du åldras.
- Det lämpligaste och säkraste sättet är att rådfråga din läkare om en kost- och träningsplan som är lämplig för din vikt, hälsotillstånd och ålder.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.