Är du trött på de negativa tankar och rädslor som dyker upp i ditt huvud vissa dagar? Tänker du saker som "Jag mår inte bra" eller "Jag klarar inte det här?" Egentligen har vi alla dessa tankar. Det är väldigt normalt. Men tänk om dessa tankar börjar styra våra liv? Det är då vi behöver hjälp. Idag ska vi prata om en typ av psykoterapi som kan vara till stor hjälp i sådana här situationer.
Vad är detta för ACT?
ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment Therapy (Acceptance and Commitment Therapy). Det är en form av psykoterapi. Enkelt uttryckt innebär denna terapi att man lär sig att acceptera och sluta bekämpa sina negativa tankar och känslor. Istället för att låta dem styra en fokuserar man sedan på att arbeta med de saker som verkligen är viktiga för en (dina värderingar).
Tänk dig att du har en presentation att hålla på kontoret. Det är normalt att tänka: "Åh, jag är rädd, jag kommer att misslyckas med det här." ACT-metoden lär dig att acceptera den tanken snarare än att kämpa emot den. Den lär dig att tänka: "Okej, jag känner mig rädd, det är normalt. Men jag ska öva och bygga upp mitt självförtroende innan presentationen."
Med den här metoden lär vi oss att våra känslor är en del av vilka vi är som människor. Istället för att bekämpa dessa känslor lär vi oss att leva med dem.
Vilka tillstånd hjälper denna behandling mot?
ACT-terapi kan hjälpa till att lindra en mängd olika psykiska problem, inklusive:
- Missbruk
- Alkoholbruksstörning
- Ångeststörningar
- Depression
- Ätstörningar
- Oönskade tankar och handlingar (tvångssyndrom - OCD)
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- Social ångestsyndrom
- Stress
Dessutom är denna behandlingsmetod mycket hjälpsam för någon som lever med en kronisk sjukdom som cancer, och därför står inför de utmaningar som följer med livet.
Men kom ihåg att denna behandling vanligtvis inte är förstahandsvalet för dessa tillstånd. Den används ofta som ett komplement eller andrahandsval , tillsammans med andra läkemedel som din läkare kan ordinera.
De 6 huvudstegen i ACT-terapi
ACT-terapi bygger på sex kärnprocesser. Processen innebär att man övar på dessa en efter en och integrerar dem i sitt liv. Det är som att jonglera. Först övar man på att hålla en boll. När man väl vant sig lägger man till en till. Med tiden kommer man att kunna kontrollera alla 6 bollar samtidigt. Låt oss titta på vad dessa 6 steg är.
| Kärnprocessen | Låt oss förstå det enkelt (enkel förklaring) |
|---|---|
| 1. Godkännande | Att acceptera att du kommer att ha tankar och känslor av alla slag, bra, dåliga eller normala. Att låta dem komma utan att bekämpa dem. |
| 2. Kognitiv defusion | Att förstå att dåliga tankar bara är "tankar", inte "verklighet". När en tanke dyker upp, öva på att se på den som en utomstående och säga: "Jag har den här tanken." |
| 3. Att leva i nuet (Att vara närvarande) | Att fokusera på vad som händer i nuet, utan att oroa sig för tänk om. Att öva mindfulness. |
| 4. Du är större än dina tankar (Själv-som-kontext) | Att förstå att du inte bara är en person som består av dina erfarenheter, tankar eller känslor. Du är en person som upplever och observerar allt detta. |
| 5. Identifiera värden | Vad är verkligen viktigt för dig i livet? (t.ex. att vara snäll, att vara en god vän, att vara kreativ). Att identifiera dina egna värderingar, utan andras inflytande. |
| 6. Engagerad handling | Sätt upp mål som kommer att göra skillnad i ditt liv, i linje med de värderingar du har identifierat, och arbeta mot dem. Även om du känner dig rädd eller ledsen, fortsätt framåt för dessa värderingar. |
Vilka är fördelarna med denna behandling?
Den största fördelen med ACT-terapi är utvecklingen av psykologisk flexibilitet , det vill säga förmågan att leva med sina känslor och i enlighet med sina värderingar, snarare än att låta dem styra ens liv.
Andra fördelar är:
- Att ha ett klart sinne
- Minskade symtom på depression, ångest och stress
- Att ha en önskan att sätta upp mål i livet och arbeta mot dem
- Förbättrad livskvalitet och förmåga att utföra dagliga aktiviteter
Finns det några risker med denna behandling?
Precis som med all psykoterapibehandling kommer du att bli ombedd att ta fram tankar och känslor som du kanske inte vill möta, vilket kan göra att du känner dig obekväm, trött eller ledsen ibland. Detta är mycket normalt.
Vid vissa psykiska tillstånd kan det finnas risk för självmordstankar. Om du får dessa tankar under behandlingen är det oerhört viktigt att du berättar det för din terapeut eller läkare. I en sådan svår situation, gå omedelbart till närmaste sjukhusakutmottagning eller prata med någon du litar på. Kom ihåg att du inte är ensam i den här resan.
Hur länge kommer denna behandling att behövas?
Det finns ingen exakt tidsram för detta, eftersom det varierar från person till person. Din terapeut kommer att ge dig en ungefärlig uppfattning om detta under din första session. Vanligtvis kan ni behöva träffas en gång i veckan, i några veckor eller i några månader.
Det viktigaste är att resultaten du får av detta är baserade på den ansträngning du lägger ner. Detta är inte magi. Det är som att utöva en sport. Du kan inte vinna en match utan att öva. Du behöver också öva på de saker du lär dig hemma. Först då kommer dessa metoder att bli en del av ditt liv.
Meddelande att ta med sig hem
- ACT är en terapi som lär dig att sluta kämpa mot negativa tankar och känslor, acceptera dem och leva enligt dina värderingar.
- Detta är en process som kräver utbildning och omfattar 6 huvudsteg.
- Detta är inte något som ger resultat över en natt. Ditt engagemang och din övning är avgörande för att lyckas.
- Det är normalt att känna sig känslomässigt dränerad och obekväm under behandlingen. Men du är inte ensam. Prata alltid öppet om det med din terapeut eller läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar