Kan du träna utomhus även om du har allergier? Var försiktig med dessa 6 saker (Allergier och motion)

Tar du också en kort morgonpromenad, går ut för lite luft, och plötsligt börjar du känna dig yr, dina ögon blir röda och kliar, och din näsa börjar rinna? Ibland känns det som en förkylning? Det är inte bara du. Många har den här upplevelsen. Anledningen till detta kan vara att du har någon form av allergi, det vill säga en allergi. Men att ha en allergi betyder inte att du ska sluta träna och göra något bra för din kropp. Idag ska vi prata om hur man tränar utomhus försiktigt så att det inte orsakar ett stort problem med denna allergi.

1. Förstå vad du är allergisk mot.

Enkelt uttryckt är en allergi en överreaktion från vårt immunförsvar mot något i vår omgivning som normalt är ofarligt. Den främsta orsaken till dessa saker utomhus är pollen. Det vill säga små partiklar som samlas i luften från saker som blommor, träd och gräs.

Även om vårt land inte har metoder för att mäta pollennivåer varje dag som i USA, kan du göra lite research på egen hand.

• Är dina allergier värre på morgonen eller på kvällen?
• Är det svårt på soliga, blåsiga dagar?
• Är trädgården för hård efter en dags gräsklippning?
• Vilka sorters träd och blommor finns det längs stigen du går?

Om du är lite uppmärksam på dessa saker kommer du att förstå vilka saker du är mest känslig för och vid vilka tidpunkter . Det är som en detektiv som letar efter dina allergier. När du väl förstår detta är det lättare att undvika de sakerna.

2. Var uppmärksam på din träningstid

Beroende på vad som utlöser dina allergier kan du vara mer känslig vid vissa tider på dygnet. Till exempel är gräspollen ofta högst i luften under eftermiddagen och kvällen. Om du bor i ett stadsområde kan pollen dessutom föras in i staden med morgonvindar från landsbygden.

Så det bästa man kan göra är att motionera när pollennivåerna är låga. Generellt sett är det bäst för de flesta att motionera utomhus tidigt på morgonen eller lite senare på kvällen.

Om du absolut måste gå ut under pollensäsongen, gör följande:

• Bär en hatt:Detta kommer att minska pollenansamling i ditt hår.
• Tvätta näsan så fort du kommer hem: Att tvätta insidan av näsan med saltlösning , som du kan köpa på apoteket, hjälper till att ta bort eventuella pollenpartiklar som har kommit in. Det är också en bra idé att tvätta dina ögonfransar.
• Byt kläder: Byt kläder så snart du kommer tillbaka från utomhus och tvätta dig om möjligt, eftersom pollen fortfarande kan finnas på dina kläder.

3. Var också uppmärksam på vädret.

Det finns ett starkt samband mellan väder och allergier. Att träna under vissa väderförhållanden kan förvärra dina allergier.

4. Välj en övning som passar dig.

Vissa typer av träning är mer lämpliga för personer med allergier än andra.

• Simning: Ökar lungfunktionenSimning är ett bra sätt att få lite motion. De höga klorhalterna i vissa offentliga simbassänger kan dock vara skadliga för andningssystemet hos vissa människor. Om du upplever andningssvårigheter eller hostar när du simmar, gå därifrån. Om andningssvårigheterna kvarstår, uppsök omedelbart närmaste sjukhus akutmottagning.
• Cykling: Detta är också en mycket bra motion.
• Löpning i kallt väder: När man andas in kall, torr luft kan vissa personer uppleva spasmer i luftvägarna, vilket leder till astmaliknande symtom. Detta är egentligen inte en allergi. Men med rätt behandling kan tillståndet kontrolleras.

5. Lyssna på din kropp.

Detta är det viktigaste. Förstå de signaler din kropp ger dig. Om du tar din allergimedicin, men känner dig tröttare än vanligt när du tränar utomhus, eller om dina allergisymtom (klåda, irritation och nysningar) ökar, betyder det att utomhusträning inte är rätt för dig just då.

På sådana dagar, istället för att tvinga dig själv att träna utomhus, byt till en träning som du kan göra inomhus. Välj något som yoga, stretching eller aerobics som du kan göra hemma.

6. Ta medicin innan krokodilen anländer.

Ett misstag många gör är att ta medicin efter att allergisymtomen har blivit svåra och svåra. Ett mycket effektivare sätt att göra det är att påbörja behandlingen innan allergisymtomen börjar.

Om du vet att dina allergier tenderar att blossa upp vid samma tid på året (till exempel när träden blommar), börja ta din medicin några veckor före den tidpunkten. Detta kallas "profylaktisk behandling".

Se till att prata med din husläkare om vilka läkemedel som är bäst för dig och hur du använder dem. Han eller hon kommer att rekommendera rätt piller, nässpray eller ögondroppar för dig. Använd aldrig andras mediciner och ta inte heller receptfria läkemedel.