Har din närstående Alzheimers? Hur träning kan hjälpa (Alzheimers sjukdom)

Om din mamma, pappa, mormor, morfar eller någon du älskar lider av Alzheimers sjukdom, vet vi hur mycket engagemang och tålamod det krävs för att ta hand om den personen. Det är svårt att sätta ord på den sorg vi känner när vi ser våra minnen sakta blekna dag för dag, och ibland blir vi oigenkännliga. Men även mitt i denna utmaning finns det saker vi kan göra för att göra deras liv lite enklare och lyckligare. Motion är en sådan sak.

Varför är motion så viktigt för någon med Alzheimers?

Du kanske tänker: "Motion kan inte bota Alzheimers." Det är sant. Motion är inte ett botemedel mot sjukdomen. Motion har dock den fantastiska förmågan att kontrollera många av de symtom som följer med sjukdomen och förbättra din livskvalitet.

Enkelt uttryckt, när vi tränar händer många bra saker med våra kroppar och hjärnor.

• Hjälper till god sömn: Många personer med Alzheimers har svårt att sova på natten. De tenderar att vara sömniga under dagen. Denna störda dag-natt-rutin kan göra det väldigt tröttsamt för dem och för dig att ta hand om dem. Lite motion under dagen kan hjälpa din kropp att bli lite trött och hjälpa dig att få en god, djup sömn på natten.
• Förbättrar humöret: Ibland känner man sig arg, orolig eller ledsen utan anledning. Dessa är vanliga symtom på Alzheimers sjukdom. När man tränar producerar hjärnan kemikalier som kallas endorfiner, vilka kallas "lyckohormoner". Detta minskar stress och ångest och gör att man känner sig mer avslappnad.
• Minskar ångest: Tänk på repetitiva aktiviteter. Till exempel att gå, cykla på en motionscykel hemma eller till och med vika lite tvätt. I den här typen av aktiviteter finns det inget behov av att tänka, fatta beslut eller komma ihåg: "Vad ska jag göra härnäst?" Detta minskar stressen de känner och lugnar ner dem. När de är klara med aktiviteten kan de också känna en känsla av prestation, med känslan av "Jag gjorde något".

Saker du bör fråga din läkare om

Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin. Alla patienter är inte likadana. Lämplig träning varierar beroende på deras fysiska hälsa, sjukdomsgrad och andra medicinska tillstånd (t.ex. artrit, hjärtsjukdom).

Fråga din läkare om dessa saker:

• Vilka är de bästa övningarna? Och vilka övningar bör man inte göra?Vad?
• Hur länge ska man träna? (t.ex. 10 minuter eller 20 minuter?)
• Hur hårt ska de träna?
• Behöver du hjälp från annan sjukvårdspersonal, till exempel en sjukgymnast? En sådan person kan skapa ett träningsprogram som är lämpligt för patienten.

Vilka övningar och aktiviteter är lämpliga?

Kom ihåg att när vi säger "träning" här behöver det inte vara de stora sakerna du gör på gymmet. Enkla, roliga vardagliga aktiviteter är bäst.

Tänk på dessa säkerhetstips när du tränar

Din närståendes säkerhet kommer först, så se till att ta hänsyn till dessa saker.

• Börja smått: Efter att ha fått tillåtelse från din läkare, börja med en kort tid, typ 10 minuter om dagen. Öka gradvis tiden allt eftersom din kropp vänjer sig.
• Uppvärmning och nedvarvning: Innan du börjar med någon övning, gör enkla saker som att röra armar och ben i några minuter (uppvärmning). Efter avslutad övning, låt kroppen återhämta sig långsamt (nedvarvning).
• Skapa en säker miljö: Kontrollera träningsområdet för eventuella faror, såsom hala ytor, dåligt upplysta områden, plädar och sladdar som löper längs golvet. Ta bort dem.
• Balansproblem: Om du känner att du ska ramla när du går, försök att träna nära ett stödhandtag/räcke. Istället för att göra övningar på golvet eller en matta, välj enkla övningar som du kan göra medan du sitter på en säng.
• Om du upplever smärta eller obehag: Om du känner dig illamående, har bröstsmärtor, yrsel eller annan smärta under träningen , avbryt aktiviteten omedelbart .
• Välj något de tycker om: Det viktiga är att hjälpa dem att välja något de tycker om och tycker om, utan att tvinga fram det. Då kommer de att vilja fortsätta göra det. Istället för att säga "Vi går och tränar" är det mycket mer effektivt att säga något kärleksfullt, som "Vi går en promenad i trädgården".