Är du alltid trött? Låt oss lära oss om vitamin B12-brist.

Känner du dig också trött och utmattad hela dagen? Känner du ibland att ditt hjärta rusar, dina lemmar är domnade? Eller får du ständigt munsår? Om ett eller flera av dessa är vanliga för dig, kan din kropp ha brist på vitamin B12. Även om många inte tror det, är vitamin B12 viktigt för att våra kroppar ska fungera väl. Så idag ska vi prata om just detta vitamin B12, hur viktigt det är för våra kroppar, vad som händer när det är lågt och vad man kan göra åt det.

Vad exakt är vitamin B12?

Enkelt uttryckt är vitamin B12 ett essentiellt näringsämne som vår kropp inte kan producera själv, men det är essentiellt. Det betyder att vi måste få det från mat eller, om nödvändigt, kosttillskott. Detta vitamin finns huvudsakligen i animaliska livsmedel, såsom kött, fisk, mjölk och ägg.

Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin. Så om du får i dig mer än din kropp behöver utsöndras överskottet i urinen. Din lever kan dock lagra detta vitamin i cirka fem år. Men om du inte får i dig tillräckligt med B12 från din kost kan du utveckla vitamin B12-brist med tiden. Eftersom detta vitamin innehåller mineralet kobolt kallas det ibland kobalamin. Dina B12-nivåer kan enkelt bestämmas med ett blodprov.

Vilka är fördelarna med vitamin B12 för vår kropp?

Vitamin B12 spelar en mycket viktig roll i vår kropp. Låt oss ta en titt på vad det gör.

Blod-, ben- och nervsystemets hälsa

Vitamin B12 är viktigt för produktionen av DNA i vår kropp och för bildandet av röda blodkroppar. Röda blodkroppar transporterar syre i hela kroppen. Om det inte finns tillräckligt med B12 bildas inte dessa röda blodkroppar ordentligt och förstörs. Vi kallar detta tillstånd anemi . B12 är också mycket viktigt för utvecklingen och en hälsosam överlevnad av vårt centrala nervsystem, det vill säga hjärnan och ryggmärgen.

Vissa studier har visat att B-vitaminer, särskilt B12, minskar risken för benskörhet och höftfrakturer. Det är dock ännu inte slutgiltigt bevisat att intag av B-vitamintillskott kan förebygga dessa benproblem.

God syn

Även om det är mycket sällsynt kan vitamin B12-brist skada synnerven, som transporterar visuell information från ögat till hjärnan. Detta kallas optisk neuropati. Detta kan leda till gradvis synförlust och utveckling av blinda fläckar.

Psykiskt välbefinnande och minne

Även om studier har visat ett samband mellan depression och låga B12-nivåer, finns det ännu inga bevis för att B12-piller kan bota depression. Att testa B12-nivåerna hos personer med psykiska problem och korrigera dem om de är låga kan dock hjälpa till att kontrollera symtomen.

Vitamin B12-brist är också kopplad till kognitiva problem, vilket kan bidra till tillstånd som Alzheimers sjukdom.

Kroppsvitalitet och hudhälsa

Du kanske har sett många energidrycker marknadsföras med rik halt av vitamin B12. Om du känner dig trött på grund av B12-brist kan det faktiskt hjälpa att minska din trötthet och ge dig mer energi att få tillbaka dina B12-nivåer till det normala. Men om dina B12-nivåer redan är normala kommer extra B12 inte att öka din energi.

B12-brist kan orsaka mörka fläckar på huden (hyperpigmentering), vita fläckar (vitiligo), munsår och akne. Det kan också orsaka håravfall. Om dina naglar får en brun-grå eller blå färg kan det också vara ett tecken på B12-brist.

Hur mycket vitamin B12 behöver vi?

Mängden vitamin B12 du behöver per dag varierar beroende på din ålder, kostvanor och hälsotillstånd. De generella rekommenderade dagliga intagen visas i tabellen nedan.

Sätt att få i sig B12

• Mat: Du kan få B12 naturligt från animaliska produkter som kött, fisk, fågel, mjölk, ost, yoghurt och ägg.
• Berikade livsmedel: Vissa frukostflingor, bröd och växtbaserade mjölkprodukter innehåller vitamin B12. Om du är vegan/vegetarian löper du högre risk att utveckla B12-brist. Därför är det viktigt att prata med din läkare om att ta dessa berikade livsmedel eller ett B12-tillskott.
• B12-tillskott: Om bristen inte är allvarlig kan din läkare ordinera B12-tabletter. Dessa finns i form av sublinguala tabletter, tabletter att svälja eller nässpray.
• B12-injektioner: Om bristen är allvarlig, eller om kroppen har problem med att absorbera B12 (t.ex. perniciös anemi), kan din läkare ordinera B12-injektioner. Du kan behöva få dessa injektioner varannan till var tredje månad resten av ditt liv.

Vitamin B12-brist och dess effekter

Eftersom våra kroppar lagrar B12 kan det ta år innan symptom på brist uppstår. Om du misstänker att du har brist, kontakta omedelbart läkare och ta ett blodprov.

Hur behandlas B12-brist?

Behandlingen beror på orsaken till bristen.

• På grund av kostvanor: Du kan lägga till mer kött, fisk och mejeriprodukter i din kost. Personer som bara äter växtbaserad mat bör ta B12-tillskott eller berikade livsmedel.
• På grund av ett absorptionsproblem: Vissa autoimmuna sjukdomar, såsom perniciös anemi, hindrar kroppen från att producera det protein som kallas intrinsic factor, vilket behövs för att absorbera B12. För dessa personer är B12-piller inte effektiva och de måste injiceras.
• Vissa läkemedel: Vissa läkemedel mot gastrit (t.ex. omeprazol, esomeprazol) och vissa läkemedel mot diabetes kan också minska B12-upptaget. Om du tar något av dessa läkemedel, tala med din läkare om det. Han eller hon kan rekommendera ett B12-tillskott eller annan medicinering.