Med all den goda maten och drycken man får på fester med vänner, inklusive hembakade kakor, smörgåsar och puddingar under nyår och jul ... kanske du tänker att det är lite av en utmaning att hålla en hälsosam vikt, eller hur? Många tror att vi går upp i vikt på ett ofattbart sätt under julhelgen. Men sanningen är att det är lite annorlunda.
Hur stora blir vi egentligen under helgerna?
Faktum är att du inte kommer att gå upp så mycket i vikt under den här tiden som du kanske tror. Forskning har visat att en genomsnittlig vuxen går upp mellan 400 gram (0,4 kg) och 1 kilogram (2,2 lbs) under julhelgen.
Så var ligger problemet? Problemet börjar med det där extra halvkilo, det där extra kilot, det där extra kilot stannar kvar på kroppen även efter julhelgen och ackumuleras år efter år. Tänk dig, om du går upp ett halvt kilo varje år i december, kan det vara fem kilo på tio år.
Enligt näringsexperter är "människor som redan är överviktiga och feta mer benägna att gå upp i vikt under julhelgen än de som har en hälsosam vikt. Dessutom är mängden vikt som går upp under dessa julhelger en viktig orsak till viktökning under hela året."
Så, hur kan du hantera din vikt på ett hälsosamt sätt, samtidigt som du njuter av din familjs traditioner och mat utan att känna dig skyldig?
Viktigare än kosten är vårt tankesätt!
Som näringsexperter påpekar: ”Det viktigaste här är vårt tankesätt. Eftersom målet är att äta hälsosamt är vi inte bra på att utveckla ohälsosamma matvanor, som att helt utesluta vissa livsmedel, känna skam eller skuld över att gå upp i vikt.”
Livet är kort, vi borde leva det fullt ut. Speciellt under högtider som dessa handlar mat inte bara om kalorier och energi. Det är vår tradition, vår kultur, den bygger våra familjeband, kärlek och minnen.
Så istället för att titta på julmat och säga " Åh, jag kan inte äta det här", försök att vara medveten om och glad över vad du gör och vad du äter. Under tiden, gör de bästa möjliga valen.
Praktiska tips för att njuta av julen utan att gå upp i vikt
Okej, så låt oss titta på några praktiska tips som hjälper dig att hålla dig lycklig under denna festsäsong, utan att oroa dig för mycket om vikten.
| Råd att följa | Varför är det viktigt? |
|---|---|
| Öppna inte vägen. | Det är inte en bra idé att hoppa över lunchen för att du har en stor fest den kvällen. Detta försätter din kropp i "svältläge", vilket stör dina hunger- och mättnadssignaler. Du kan sluta med hetsätning senare. |
| Mindfulness när man äter | Om du stannar i köket eller nära matbordet kommer du att frestas att fortsätta stoppa mat i munnen utan att inse det. Så flytta dig bort från matbordet när du pratar. När du är klar med maten, packa snabbt ihop resterna och lägg dem i kylskåpet. |
| Lyssna på din kropp. | Det är viktigt att förstå frågan "Är jag hungrig eller har jag fått nog?". Du kan prova lite av allt på bordet. Men det betyder inte att du måste äta hela tallriken med potatis och ost. Lyssna på din kropp när den säger "nog är nog". |
| Välj hälsosamma saker. | Du behöver inte ge upp din favoritpumpaj eller smörade potatismos. Men försök att fylla de flesta av dina måltider med hälsosamma alternativ. Minska såser och tunga såser, och välj mer grönsaker, sallader och grillad och bakad mat. |
| Tillåt dig själv att äta dina favoritmaträtter. | Det finns speciella rätter som tillagas som en familjetradition och som man bara får äta en gång om året, eller hur? Man har rätt att njuta av de sakerna utan skuld eller rädsla. |
| Sov gott. | Även om detta kan vara lite svårt under julhelgen, när sömnen är begränsad, minskar kroppens energinivå. Detta gör att vi är mer benägna att vända oss till sockerhaltig, mindre näringsrik mat. |
| Rör på dig lite, träna lite. | Även om det kan kännas som att hålla sig instängd när vädret blir kallt och dagsljuset kortare, gör något litet. Saker som att promenera lite mer när du ska handla inför festivalen, eller att gå ut på en kort promenad efter en god måltid är mycket fördelaktigt. |
Tänk långsiktigt.
Att vara medveten om din kost under helgerna kan hjälpa dig att kontrollera kortsiktig viktuppgång. Men kom ihåg att se det större perspektivet. När det gäller vår hälsa tenderar vi att övertänka vad som händer på kort tid, som 6 veckor. Vi underskattar också kraften i att engagera oss i en hälsosam livsstil på lång sikt . Så tänk på den här helgsäsongen som bara en del av den långsiktiga resan.
Om du är orolig över din vikthantering, eller om du vill lära dig mer om en hälsosam kost, tveka aldrig att prata med din husläkare .
Meddelande att ta med sig hem
- Även om viktökningen under helgerna vanligtvis är liten, kan den ackumuleras under åren och bli ett stort problem.
- Det viktigaste är inställningen. Mat är en njutning, en tradition. Njut av den utan skuldkänslor.
- Var uppmärksam när du äter. Lyssna på din kropp när den säger "nu får det vara nog".
- Medan du njuter av din favoritmat, balansera ditt liv med hälsosamma grönsaker, frukt och motion.
- Ett hälsosamt liv är inte en kortsiktig "diet", det är en långsiktig resa. Och festsäsongen är en del av den resan.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar