Oavsett om det handlar om att resa sig från kontorsstolen eller lyfta något från golvet, smärtan som kommer med ett plötsligt "klick"-ljud i ryggen... är det inte något som många av oss har upplevt? För det mesta är orsaken till denna ryggsmärta inte en allvarlig sjukdom. Men att veta varför det händer, vad man ska göra och när man definitivt bör uppsöka läkare är mycket viktigt för ditt välbefinnande. Så låt oss prata om detta idag.
Varför gör den här ryggen egentligen ont?
Det finns två huvudorsaker till ryggsmärtor i de flesta fall. Låt oss ta en titt på vad de är.
- Muskelsträckning: Enkelt uttryckt är detta en sträckning av muskelfibrerna i ryggen, ungefär som när ett gummiband sträcks för långt.
- Vrickning: Detta är när de starka vävnadsbanden som förbinder dina ben, kallade ligament , sträcks ut för mycket, eller ibland slits sönder. Om du vrickar ryggen kan du ha hört ett "popp"-ljud då.
Vid båda dessa tillstånd blir musklerna och vävnaderna i ryggen svullna och inflammerade. Detta är den främsta orsaken till smärtan.
De främsta orsakerna till ryggsmärtor
Tänk på hur vissa av de saker du gör under dagen påverkar din rygg. Det finns flera huvudorsaker till varför dessa tillstånd uppstår:
- Att lägga för mycket vikt på ryggen: Att lyfta tunga saker ofta, eller att försöka lyfta mer vikt än du klarar av.
- Plötsliga, felaktiga rörelser: Att plötsligt böja sig, vrida sig eller göra en obekväm rörelse som du normalt inte skulle göra utan att tänka på.
- Bristande fysisk kondition : Om dina rygg- och magmuskler är svaga är det mer sannolikt att du stukar ryggen även när du utför vanliga vardagliga sysslor.
Viktigast av allt är att ett starkt mag- och ryggmuskelsystem är det bästa försvaret mot ryggproblem.
När ska man träffa en läkare?
Även om en normal ryggvärk avtar inom några dagar, bör du definitivt söka läkarhjälp om du har vissa symtom. Dessa är som "varningssignaler", varningstecken som inte bör ignoreras.
| När du definitivt bör uppsöka läkare | |
|---|---|
| Symptom | Beskrivning |
| Smärta efter en ny olycka | Om din ryggsmärta började efter ett fall eller annan olycka. |
| Smärta som kommer med feber | Om du har feber tillsammans med ryggsmärtor kan det vara ett tecken på en infektion. |
| Svårigheter att kontrollera urin eller avföring | Detta är en mycket allvarlig nödsituation. Uppsök omedelbart närmaste sjukhus akutmottagning. |
| Mycket svår smärta | Om det finns outhärdlig smärta som inte avtar även efter vila. |
| Smärta som sprider sig nerför benen | Om smärtan färdas ner i benen, eller om du känner domningar eller en känsla av livlöshet i benen. |
| Viktminskning utan anledning | Om din ryggsmärta åtföljs av viktminskning utan någon uppenbar anledning. |
| Om du är över 50 år, tänk även på dessa punkter: | |
| |
Saker du kan göra hemma mot ryggsmärtor
Okej, nu ska vi se vad du kan göra för att minska smärta medan din kropp läker.
Kall och varm stekning
Det är här många blir förvirrade. Först, applicera ispåsar i cirka 48 timmar efter att smärtan börjat. Detta minskar svullnad och inflammation. Applicera sedan varma kompresser. Detta kommer att slappna av musklerna, förbättra blodcirkulationen och påskynda läkningsprocessen. Kom ihåg att aldrig applicera en ispåse eller varma kompress direkt på huden, linda in den i en handduk och applicera den inte i mer än 20 minuter åt gången.
Smärtstillande medel
Receptfria smärtstillande medel som paracetamol, ibuprofen eller naproxen kan ge lindring. Det viktigaste är dock att inte använda dessa i mer än 10 dagar i sträck utan att rådfråga din läkare.
Snälla, flytta på dig.
Det är bäst att vila den första eller två dagarna med ryggsmärtor. Men stå inte stilla för länge. Det kan göra ryggen stelare, försvaga musklerna och förvärra smärtan. Att gå snabbt och stretcha försiktigt kan bidra till att öka blodflödet till ryggen, vilket påskyndar återhämtningen.
Sjukgymnastik
Om din ryggsmärta är svår, eller om du är osäker på hur du ska träna säkert, fråga din läkare om sjukgymnastik. De kan berätta vilka övningar som passar dig.
Hur kan jag förhindra att ryggsmärtan kommer tillbaka?
Många upplever återkommande ryggsmärtor. Men genom att följa dessa vanor kan du förhindra att de återkommer och minska dess svårighetsgrad om de uppstår.
- Behåll god hållning: Böj inte ryggen när du sitter eller står. Ryggraden ska vara rak från toppen av huvudet till botten av ryggen.
- Träna regelbundet: Regelbunden träning stärker musklerna i ryggen, magen och hamstrings. Prova en kombination av konditionsövningar som promenader, cykling och stärkande och stretchande övningar som tyngdlyftning eller pilates.
- Håll en hälsosam vikt: När du går upp i vikt sätter det onödigt tryck på ryggen. Detta är också en viktig orsak till ryggsmärtor.
- Var försiktig när du lyfter vikter: Detta är mycket viktigt. När du lyfter vikter , böj dig i knäna, inte i ryggen.Lyft vikten genom att spänna magmusklerna och hålla huvudet och ryggraden rak.
Meddelande att ta med sig hem
- De flesta ryggsmärtor orsakas inte av ett allvarligt medicinskt tillstånd, utan snarare av en muskelbristning eller stukning.
- Även om du vilar under de första två dagarna av smärta, börja med mjuka rörelser som att gå runt istället för att stanna kvar i sängen.
- Använd kalla kompresser de första 48 timmarna, sedan varma kompresser.
- Om du får varningssignaler som feber, smärta eller domningar i benen, eller svårigheter att kontrollera din urin, kontakta omedelbart läkare.
- God hållning, regelbunden motion och korrekt viktlyftning kan bidra till att förhindra återkommande ryggsmärtor.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar