En guide för att hitta dina fertila dagar: Basal kroppstemperaturmetod

Väntar du barn? Eller är du någon som tror att din familj är komplett och inte vill ha ett till barn? Idag ska vi prata om en metod som kan hjälpa dig med något av detta. Du kanske har hört talas om den. Det är basal kroppstemperatur (BBT) -metoden. Den låter dig använda information om din kropp för att ta reda på något mycket viktigt, nämligen när dina fertila dagar är.

Vad är metoden för basal kroppstemperatur?

Enkelt uttryckt är denna basala kroppstemperatur den lägsta temperaturen din kropp har när du är helt i vila, det vill säga innan du vaknar på morgonen, går upp ur sängen och gör någonting. Vissa kallar även detta för "temperaturmetoden". Genom att mäta denna basala kroppstemperatur noggrant kan du grovt bestämma din ägglossning , vilket är den dag då ett ägg frigörs från äggstocken.

Tänk på det, våra kroppar är som fantastiska maskiner. Så när du väl vet när du har ägglossning är det lättare att identifiera de dagar då det är mest sannolikt att du blir gravid. Med hjälp av den här informationen kan du ha sex på de dagarna om du försöker bli gravid, eller undvika sex på de dagarna om du vill undvika graviditet.

Hur fungerar detta?

Nu ska vi se hur detta händer. Efter ägglossningen stiger din kroppstemperatur något . Detta beror på att din kropp producerar mer av ett hormon som kallas progesteron . Detta hormon, som kallas progesteron, är det som förbereder din livmoder för graviditet, precis som att förbereda jorden för en växt att växa.

För att använda den här metoden korrekt måste du mäta och registrera din basala kroppstemperatur varje morgon under minst tre menstruationscykler (det vill säga ungefär tre månader). Du kanske inte kan säga exakt vilken dag ägglossningen sker direkt under den första månaden. Men efter att ha mätt och registrerat din temperatur på detta sätt ett tag kommer du att kunna känna igen ett visst mönster . Du kan till exempel märka att din temperatur stiger runt dag 14 i din menstruationscykel. Baserat på den här informationen kan du göra en uppskattning av vilken dag du mest sannolikt har ägglossning. Beroende på dina mål (om du vill ha barn eller inte) kan du sedan bestämma om du ska ha sex några dagar före ägglossningen och några dagar efter.

Vad är skillnaden mellan normal kroppstemperatur och basal kroppstemperatur?

Din basala kroppstemperatur är, som tidigare nämnts, den temperatur din kropp når när den är helt i vila, vilket betyder att det är den lägsta temperaturen . Om du försöker hitta dina fertila dagar med hjälp av denna BBT-metod bör du ta den innan du går upp ur sängen.Det är viktigt att mäta din temperatur. Tänk bara, om du går upp ur sängen och rör på dig, pratar eller bara är vaken i några minuter, kan din kroppstemperatur förändras något. Då kommer vi inte att kunna veta den exakta BBT.

Detta kräver en speciell termometer (basaltermometer) . Dessa skiljer sig lite från vanliga termometrar. Basaltermometrar visar temperaturen med två decimaler (t.ex. 36,72 °C). Vanliga termometrar visar ibland bara en decimal (t.ex. 36,7 °C). Även denna lilla skillnad är mycket viktig när man mäter BBT. Du kan köpa en sådan basaltermometer på apotek för ungefär tusen rupier.

Vilken typ av människor använder den här metoden? Vilka är anledningarna till den?

Många använder den här metoden för att identifiera de fertila dagarna i sin menstruationscykel, det vill säga de dagar då det är mest sannolikt att de blir gravida. Vissa använder BBT-metoden för att veta de bästa dagarna att få barn och ha sex på dessa dagar. Andra använder metoden för att identifiera fertila dagar och undvika att ha sex på dessa dagar eftersom de vill undvika graviditet.

Det finns flera anledningar till varför många föredrar denna BBT-metod:

• Detta kräver inte användning av några läkemedel eller hormoner .
• Detta är väldigt billigt . Den enda kostnaden är termometern.
• Denna metod har inga biverkningar .

Men det krävs lite tid att vänja sig vid, registrera och analysera denna temperatur. Det är också en bra idé att vara uppmärksam på andra förändringar i din kropp tillsammans med denna BBT-metod. Att till exempel vara uppmärksam på ömma bröst eller förändringar i konsistensen på ditt livmoderhalssekret kan ge dig fler ledtrådar om när du har ägglossning.

Hur mäter jag min basala kroppstemperatur korrekt?

Detta är det viktigaste. Om BBT inte mäts korrekt kan informationen vi får vara felaktig.

Från den dag din mens börjar, det vill säga den första dagen av din blödning , börja mäta din basaltemperatur varje morgon. Du bör göra detta tills din nästa mens börjar. Som tidigare nämnts tar det några månader att identifiera ett mönster. Du bör leta efter en ökning av din kroppstemperatur. Det är så du vet att du har ägglossning. Med tiden kommer du att märka att denna temperaturökning sker samma dag varje månad. De flesta har ägglossning runt dag 14 i sin menstruationscykel.

Så här använder du BBT-metoden:

• Leta först efter en termometer som kan mäta temperaturen med minst en decimal (helst två decimaler) . Det är bäst att skaffa en som det står "Basaltemperatur" på förpackningen.
• Mät din basala kroppstemperatur så fort du vaknar . Förvara termometern nära din säng. Då kan du mäta din temperatur så fort du vaknar på morgonen, innan du går upp ur sängen, rullar runt eller pratar.
• Alltid samtidigtFörsök att ta din temperatur. Om du till exempel vaknar klockan 6 på vardagar och sover till 8 på helgerna kanske resultaten inte är lika exakta. Ta din temperatur samtidigt som möjligt.
• Mät din temperatur på samma plats varje dag . De flesta tar sin BBT oralt. Men du kan också ta den rektalt om du vill. Det viktigaste är att ta den på samma plats från den dag du börjar.
• Registrera din temperatur varje dag . Du kan använda rutat papper eller en av de appar för fertilitetsmätning som finns tillgängliga idag. Detta gör det enklare att jämföra din temperatur från dag till dag.
• Känna igen en temperaturökning . Efter ägglossningen ökar din basala kroppstemperatur vanligtvis med en liten mängd, cirka 0,2 grader Celsius (0,2 °C) (mindre än en halv grad Fahrenheit). Det kan ta flera månader att känna igen när denna ökning inträffar varje månad.
• Var medveten om din fertila period . Du blir troligtvis gravid mellan fyra dagar före ägglossning och en dag efter ägglossning.

Vad bör min basala kroppstemperatur vara?

För de flesta ligger medeltemperaturen före ägglossning mellan 35,5 och 36,6 grader Celsius (96 och 98 °F) . Efter ägglossningen stiger den till cirka 36,1 och 37,2 grader Celsius (97 och 99 °F) . Hur mycket denna ökning varierar från person till person, men den kan variera från så lite som 0,2 grader Celsius (0,22 °C) till så mycket som 0,5 grader Celsius (0,56 °C).

Vissa personer upplever en liten temperatursänkning strax före ägglossningen. Men när ägglossningen har inträffat stiger temperaturen plötsligt kraftigt efter denna doppning.

Fortsätt att registrera din temperatur efter ägglossningen (tills din nästa mens börjar). Om du blir gravid den månaden kommer din blodtemperatur att förbli hög . Detta beror på att din kropp behöver hormonet progesteron under graviditeten. Om du inte blir gravid kommer din temperatur att sjunka igen, och du kommer att få din mens om en dag eller två.

Hur är basaltemperaturen under graviditeten?

Det finns inget exakt "normalt intervall" för detta. Det som spelar roll är ditt normala temperaturmönster. Om du är gravid kommer din temperatur att förbli hög. Du kommer inte att se någon annan temperatursänkning innan din mens börjar. För att bekräfta graviditeten bör du dock definitivt ta ett graviditetstest eller söka läkarhjälp . Du kan inte fastställa graviditet enbart baserat på basaltemperaturtest.

Stiger basal kroppstemperatur före menstruation?

Nej, det händer oftast att basaltemperaturen sjunker en dag eller två före menstruation.Detta är mönstret man ser om man inte har blivit gravid.

Hur vet jag exakt när jag har ägglossning med den här BBT-metoden?

Med metoden med basal kroppstemperatur vet du bara när du har ägglossning efter att det har hänt . Detta är den enda lilla nackdelen med den här metoden. Det är därför du måste kartlägga din basaltemperatur i några månader och vänta tills du får ett mönster över när du vanligtvis har ägglossning.

När du tittar på ditt horoskop, försök att hitta två huvuddelar: tiden före ägglossning och tiden efter ägglossning . Din temperatur kan variera något varje dag, vilket är normalt. Men du bör se en tydlig temperaturökning efter ägglossningen. Om du ser en temperaturökning i minst tre dagar i rad kan du anta att du har haft ägglossning .

Om du försöker bli gravid med BBT-metoden...

Om du använder basal kroppstemperatur för att bli gravid, bör ditt huvudmål vara att identifiera de dagar då det är mest sannolikt att du har ägglossning . Detta hjälper dig att hitta ditt "fertila fönster" när du är mest sannolikt att bli gravid.

Om du till exempel kartlägger din BBT och märker att din temperatur stiger på dag 12, 13 och 14 i din menstruationscykel (vilket betyder att du hade ägglossning på dag 11 eller 12), bör du planera att ha oskyddat sex runt dag 8 till dag 14 i din menstruationscykel följande månad.

Kom ihåg att spermier kan leva i livmodern i upp till fyra dagar , så ditt fertila fönster börjar några dagar före ägglossningen. Det är därför det är viktigt att känna till ditt fertila fönster.

Vilka är fördelarna med denna metod för basal kroppstemperatur?

Det finns flera bra aspekter med den här metoden:

• Det finns inga biverkningar eftersom det här är en naturlig metod.
• Väldigt billigt . Allt du behöver spendera är att köpa en termometer.
• Du behöver inte använda hormoner .

Finns det några nackdelar med den här metoden?

Förutom fördelarna har denna metod också vissa nackdelar och begränsningar.

• Om du har oregelbundna menstruationscykler , eller om du glömmer att ta din temperatur, är den här metoden inte särskilt exakt.
• Denna metod ger inget skydd mot sexuellt överförbara infektioner (STI) .
• Att enbart använda basal kroppstemperatur är inte särskilt effektivt för att förhindra graviditet. Det finns många faktorer som kan påverka basal kroppstemperatur. Om du inte väntar dig graviditet rekommenderar många läkare att använda en annan preventivmetod utöver temperaturmätning.

Det finns flera saker som kan påverka basal kroppstemperatur:

• Om du ammar.
• Om du hade druckit alkohol kvällen innan.
• Om du har en sjukdom eller infektion, såsom feber eller förkylning.
• Om du inte sover ordentligt. Ibland sover vi bara några timmar eftersom vi är för upptagna. Om det händer kan temperaturen förändras.
• Stressiga dagar.
• Vid användning av vissa läkemedel.
• När man åker till ett annat land, det vill säga till en plats med tidsskillnad (tidszoner), så blir ens naturliga klocka lite ur balans vid sådana här tillfällen.

Några av de viktigaste sakerna vi behöver komma ihåg

Så, denna basala kroppstemperatur (BBT) metod är ett naturligt, billigt och biverkningsfritt sätt att hjälpa dig att veta din fertila period. Men för att få ut det mesta av den måste du mäta din temperatur noggrant, och du måste ha tålamod och föra logg i några månader.

Det viktigaste är att om du väntar barn eller försöker förhindra graviditet är det en bra idé att prata med din läkare för att lära dig mer om den här metoden.

Ibland, i kombination med andra metoder för fertilitetsövervakning, såsom test av livmoderhalssekret , kan resultaten bli ännu mer framgångsrika. Läkare säger att det är säkrare att använda den här metoden tillsammans med en annan form av preventivmedel (t.ex. kondomer, p-piller) än att använda den ensam, särskilt om du vill förhindra graviditet.

Din läkare kommer att hjälpa dig att välja den metod som bäst passar dina behov.

` Basal kroppstemperatur, BBT, Ägglossning, Fertila dagar, Graviditet, Kvinnors hälsa, Progesteron