Är dina armar svullna efter bröstcancerbehandling? Låt oss prata om de bästa övningarna för detta lymfödemtillstånd!

Känner du att din arm är svullen och fylld med vätska efter att ha genomgått behandling för bröstcancer, eller efter att ha opererat bort lymfkörtlar ? I medicinska termer kallar vi detta tillstånd lymfödem. Detta är inte unikt för dig, det är ett vanligt tillstånd som kan förekomma hos många personer som genomgår denna behandling. Så oroa dig inte för det. Den goda nyheten är att det finns några mycket enkla övningar för hemmabruk som kan hjälpa till att kontrollera svullnaden och återställa funktionen i din arm.

Varför är den här övningen så viktig? Är den gamla tron ​​sann?

Du kanske har hört att våra mödrar brukade säga att det inte är bra att röra armarna eller träna för mycket efter en bröstoperation. Men nu har medicinsk vetenskap gått framåt mycket. Ny forskning har visat att korrekt träning faktiskt kan hjälpa till att kontrollera lymfödem, snarare än att förvärra det .

Tänk på det, vår kropp har ett nätverk som kallas lymfsystemet. Det är detta som avlägsnar överflödig vätska som samlas i olika delar av kroppen. Under cancerbehandling, särskilt när tumörer avlägsnas, kan detta system störas. Det är då vätska samlas i händerna och orsakar svullnad.

Enkelt uttryckt, när vi tränar ordentligt stimulerar rörelserna lymfsystemet , som fungerar som en pump och börjar recirkulera den instängda vätskan. Detta minskar svullnad. Inte bara det, utan dessa övningar kan också hjälpa dig att återfå den rörelseomfång du har förlorat i dina händer och bygga muskelstyrka .

Några enkla övningar du kan göra hemma

Okej, så efter att du fått din läkares godkännande kan du börja med dessa övningar. Kom ihåg att börja långsamt, lite i taget, och öka gradvis antalet repetitioner allt eftersom din kropp blir starkare . Tvinga dig aldrig till smärtgränsen.

1. Sidoböjningar

Detta sträcker ut musklerna i axlarna och på sidorna av kroppen.

• Sitt upprätt i en stol, benen ihop och händerna i knät.
• För nu ihop skulderbladen, böj armbågarna lätt och lyft långsamt armarna över huvudet.
• Medan du håller båda händerna ihop, böj dig långsamt åt höger från midjan. Håll i cirka 10 sekunder tills du känner en stretch och ingen smärta kvar.
• Räta upp dig igen och böj dig åt vänster på samma sätt.
• Gör ungefär 10 gånger på varje sida.

2. Väggkrypning

Detta förbättrar förmågan att lyfta armen helt.

• Stå framför en vägg, cirka 15 centimeter från väggen.
• Placera båda handflatorna mot väggen i brösthöjd.
• Nu, likt en spindel som kryper uppför en vägg, rör långsamt fingrarna uppför väggen så långt du kan. Den här gången, håll huvudet rakt och titta rakt fram.
• Sänk sedan långsamt ner fingrarna på samma sätt och kom tillbaka till där du började.
• Upprepa detta ungefär 10 gånger. Försök att gå lite högre än föregående gång varje gång.

3. Krypning på sidoväggen

• Stå nu med ansiktet mot väggen. Vänd sidan av din svullna arm mot väggen. Det ska finnas ungefär 60 cm mellan benet och väggen.
• Böj armbågen, parallellt med golvet, och placera handflatan mot väggen. Fingrarna ska peka uppåt.
• Nu, som tidigare, rör långsamt fingrarna så högt du kan.
• Kom tillbaka ner långsamt.
• Gör detta ungefär 10 gånger. Om det är svullnad i båda händerna, gör detta på andra sidan också.

4. Snöängel

Det här är en övning som liknar den vi brukade leka med händerna i sanden när vi var barn.

• Ligg med ansiktet uppåt på en säng eller golvet. Placera armarna längs sidorna med handflatorna uppåt.
• Nu, utan att lyfta händerna, för dem långsamt längs golvet mot huvudet (som att göra en snöängel). Du kommer att känna ett lätt drag, men det ska inte vara smärtsamt.
• Om möjligt, för händerna ihop ovanför huvudet. Håll i cirka 3 sekunder.
• För långsamt tillbaka händerna till startpositionen.
• Gör detta ungefär 10 gånger. Med tiden, allt eftersom din styrka ökar, kan du be din läkare att hjälpa dig att göra detta med mycket lätta vikter.

5. Touchdowns

• Stå rak, böj armarna vid armbågarna och håll bicepsen parallella med golvet. Handflatorna ska vara vända mot varandra.
• Sträck nu långsamt ut armarna uppåt och för ihop skulderbladen. Som om du skulle nudda taket med fingertopparna.
• Sträck ut armarna så fullt som möjligt.
• Återgå långsamt till där du började.
• Gör detta ungefär 10 gånger. Du kan lägga till lite vikt senare.

Vad mer bör man tänka på när man tränar?

• Lyssna på din kropp: Om du känner dig trött eller utmattad, vila. Om du känner att svullnaden i handen förvärras, sluta träna och kontakta din läkare.
• Smärta är inte bra: Du ska bara känna en lätt dragning när du tränar. Om du känner en skarp smärta, sluta omedelbart.
• Andning: Andas normalt under träningen, håll inte andan.
• Kompressionskläder:Din läkare eller terapeut kan rekommendera ett speciellt västliknande plagg (kompressionshylsa) att bära på armen medan du tränar. Det kan hjälpa till att kontrollera svullnad. Fråga dem också om det.

Den här resan kan vara lite utmanande, men genom att behandla din kropp med kärlek och träna ordentligt kan du definitivt hantera detta tillstånd väl och leva ett hälsosamt liv.