Äter du också okontrollerat? (Hetätsstörning) – Låt oss prata om det här!

Känner du ibland för att äta en okontrollerbar mängd mat på en gång? Känner du dig ledsen, ångerfull eller skamsen när du har ätit färdigt? Om dessa saker händer dig ofta kan du ha ett tillstånd som kallas hetsätningsstörning (BED), vilket vi pratar om idag. Oroa dig inte, vi kommer att prata om detta i detalj.

Vad är hetsätningsstörning (BED)?

Enkelt uttryckt är hetsätningsstörning (BED) en beteendestörning. Den kännetecknas av ett långvarigt, okontrollerat hetsätningsmönster. Vi äter alla för mycket då och då. Men denna ätstörning är något man lever med dagligen. Det känns som att någon kontrollerar en inifrån huvudet. Det kan ha en enorm inverkan på ens mentala, emotionella och fysiska välbefinnande. Hetsätning är när man äter en stor mängd mat på kort tid och känner att man inte kan sluta.

Många av oss kan uppleva dessa symtom ibland. Men när dessa saker börjar hända regelbundet (en gång i veckan eller mer) kan du ha detta tillstånd. Miljöfaktorer, såsom stress och våra relationer, kan också påverka ditt beteende och påverka din mentala hälsa. Dessa faktorer, i kombination med andra faktorer, kan driva dig till den grad att du utvecklar ett ätstörande beteende som kallas BED .

Hur vanligt är hetsätningsstörning (BED)?

Du vet, hetsätningsstörning (BED) är den vanligaste ätstörningen av alla. Faktum är att den står för ungefär hälften av alla ätstörningsdiagnoser. Den drabbar cirka 3 % av befolkningen i USA. Det är vanligare hos flickor än hos pojkar, med ett förhållande på cirka 3:2. Det är också vanligare hos unga än hos vuxna, med ett förhållande på cirka 4:3. Så du kan se att detta inte är så ovanligt.

Vilka är symtomen på hetsätningsstörning (BED)?

Se om du känner eller ser saker som detta:

• Ät tills du känner dig obekväm , även efter att du är mätt.
• Att äta så fort att man inte ens hinner tänka på hur mycket man äter eller hur det får en att må.
• Att äta stora mängder mat när man inte är hungrig, eller omedelbart efter att man har ätit klart.
• Emotionellt ätande är att äta som svar på emotionell stress . Har du lust att äta när du känner dig ledsen eller arg?
• Att äta på det här sättet kan leda till känslor av skuld, ånger, skam och problem med självkänslan .
• Att äta ensam, i hemlighet , och att undvika att äta med andra.
• Tvångstankar om mat och specifika livsmedel), har ett starkt begär efter det.
• Hamstrar och gömmer undan mat .
• Försöker banta konstant, men det kanske inte resulterar i viktminskning, men kan leda till mer viktfluktuationer, eller till och med ingen viktminskning alls.

Det viktiga är att BED, till skillnad från tillstånd som bulimia nervosa , inte innebär att man äter ur, kräks, missbrukar laxermedel eller motionerar för att eliminera kalorierna efter att man ätit. En hetsätningsepisod slutar med en måltid.

Vissa personer med BED kan dock också vara kroniska bantare. De kan försöka begränsa kaloriintaget, men sedan hetsäta igen. Eller så kan de försöka banta igen för att kompensera för överätandet efter att ha ätit för mycket.

Varför känner vi att vi vill äta okontrollerat på det här sättet?

Det finns många faktorer som påverkar ätbeteendet. Psykologiska faktorer, biologiska faktorer och inlärda vanor påverkar detta. Anledningen till att du känner för att äta utan kontroll kan vara en annan än den anledning som påverkar någon annan. När vi äter frigör vår hjärna lyckohormoner ( serotonin och dopamin ). Detta kan leda till beroendeframkallande tendenser. Mat kan också användas som ett sätt att bli av med obekväma känslor, bedöva dem eller kompensera för ouppfyllda behov. Tänk på det, när du känner dig väldigt ledsen känns det lite trösterikt att äta en bit choklad.

Vilka är riskfaktorerna för hetsätningsstörning (BED)?

Du kan ha större risk att utveckla BED om du har dessa tillstånd:

• Någon i familjen har ätstörningar .
• Familjemedlemmar hanterar inte känslomässiga problem på rätt sätt (dysfunktionell emotionell coping) .
• Om du själv har upplevt trauma eller övergrepp .
• Om du har upplevt osäker livsmedelsförsörjning tidigare.
• Om du har en psykisk sjukdom såsom depression eller ångest .
• Uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD) .
• Substansbruksstörning (SUD) .
• Förvrängda tankar om sin kropp (kroppsdysmorfisk störning - BDD) .
• Exekutiv dysfunktion , vilket innebär svagheter i saker som beslutsfattande och planering.

Vilka är de möjliga komplikationerna av hetsätningsstörning (BED)?

Alla psykiska sjukdomar kan förvärras, vilket leder till alltmer destruktiva tankar, känslor och beteenden. Med BED, fetmaDe hälsokomplikationer som uppstår till följd av detta kan också bli alltför stora. Även om inte alla med BED är överviktiga, kan det vara särskilt skadligt att ha båda tillstånden tillsammans. Hetsätning och viktökning är kopplade, vilket ytterligare kan öka din mentala och fysiska stress.

Obehandlad psykisk sjukdom kan leda till komplikationer som:

• Ökande antisocialt beteende – såsom hemlighetsmakeri, att undvika andra och att ljuga.
• Alltmer oberäkneligt beteende – som att stjäla mat, gömma mat.
• Ökad depression, ångest och kroppsdysmorfi .
• Ökad stress, självförakt och risk för självskadebeteende .

Hur diagnostiseras hetsätningsstörning (BED)?

Läkare diagnostiserar dessa ätstörningar genom att ställa detaljerade frågor om ditt beteende, dina tankar och känslor. Du kanske tvekar att dela dessa detaljer, men ärlighet är avgörande för att få en korrekt diagnos .

Din läkare kommer att analysera dina svar enligt kriterierna i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Kriterierna för att diagnostisera BED inkluderar:

• Att äta mer mat än de flesta äter under en begränsad tidsperiod (en eller två timmar).
• Känsla av bristande kontroll eller tvång över att äta.
• Dessa hetsätningsepisoder inträffar minst en gång i veckan och varar i flera månader.
• Äta tills du känner fysiskt obehag och/eller känslomässig stress och självförakt.

Denna diagnos kan ställas av en psykiatrisk vårdgivare eller din familjeläkare.

Behöver jag definitivt en diagnos?

Faktum är att du inte nödvändigtvis behöver en diagnos för att påbörja behandling för BED. Även om dina symtom är "subkliniska", vilket betyder att de inte uppfyller kriterierna för BED, kan du fortfarande dra nytta av behandlingen. Att få en officiell diagnos kan dock ge dig en känsla av lättnad och bekräftelse. Det kan också ge dig styrkan att be om hjälp. Detta kan vara särskilt viktigt för föräldrar som försöker hjälpa sina barn.

Vad ingår i behandlingsplanen för hetsätningsstörning (BED)?

Det finns ingen snabb lösning på detta. Men med en konsekvent, långsiktig behandlingsplan kan du återhämta dig från BED. PsykoterapiDetta är vanligtvis grunden för denna behandlingsplan, och den har visat sig vara framgångsrik för många människor. I vissa fall kan din plan även inkludera medicinerings- eller kostråd. Du kan behöva samarbeta med en mängd olika vårdpersonal, såsom en psykolog, psykiater eller legitimerad dietist.

Terapi

Psykoterapi , även känt som samtalsterapi, är en viktig del av behandlingsplanen för BED. Det finns en mängd olika behandlingsmetoder. De mest beprövade metoderna för att behandla BED är:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT) : KBT hjälper dig att undersöka dina beteenden och tankarna och känslorna bakom dem. Din terapeut kommer att arbeta med dig för att bryta ohälsosamma beteendemönster och hitta hälsosammare sätt att hantera de tankar och känslor som är plågsamma för dig.
• Dialektisk beteendeterapi (DBT) : Denna metod är baserad på KBT, men är specifikt anpassad för personer som upplever mycket intensiva känslor. Den fokuserar på att först erkänna dessa känslor, lära sig att leva med dem och sedan arbeta med att förändra sina beteenden.
• Interpersonell psykoterapi (IPT) : IPT är en kortsiktig, fokuserad behandlingsmetod. Den fokuserar på aktuella relationskonflikter och stressfaktorer som påverkar ditt liv. Din terapeut kommer att hjälpa dig att lösa dina omedelbara smärtpunkter, snarare än att fördjupa dig i barndomsproblem.

Medicin

Läkemedel kan spela en stödjande roll i din behandling. Även om de inte direkt påverkar BED, kan de hjälpa till att hantera några av de faktorer som bidrar till det. Läkemedel kan inkludera:

• Lisdexamfetamin (Vyvanse®) : Denna ADHD-medicin blev nyligen det första läkemedlet som godkänts av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA för behandling av BED. Forskning har visat att det hjälper till med impulskontroll vid båda tillstånden. Även om det inte åtgärdar den bakomliggande orsaken till tillståndet kan det hjälpa till att undertrycka det.
• Medicinering för andra psykiska hälsotillstånd : Du kan behöva medicinering för ett annat tillstånd relaterat till din ätstörning, såsom antidepressiva medel eller ångestmediciner . Behandling av underliggande psykiska hälsotillstånd kan bidra till att minska svårighetsgraden av din ätstörning.
• Aptitdämpande medelVissa läkare kan ordinera aptitdämpande medel till vissa personer. Dessa läkemedel har visat kortsiktiga fördelar för personer som behandlas för BED. De kan hjälpa till att bryta cykeln av hetsätning och introducera nya ätmönster.

Mat och näring

Människor i alla kroppsformer och storlekar kan ha BED, och de kan också ha olika typer av undernäring. Du kan ha ett överskott av makronäringsämnen, såsom socker och fett, men du kan också ha en brist på mikronäringsämnen , såsom vitaminer och mineraler. Näringsbrist kan orsaka sug, en vag känsla av att inte få i sig tillräckligt och en okontrollerad lust att äta. Kosttillskott och näringsutbildning kan hjälpa till med detta.

För vissa personer kan en strukturerad, näringsmässigt balanserad måltidsplan hjälpa till att minska stressen som följer med att fatta matbeslut. Den kan hjälpa dig att tillgodose dina fysiska behov samtidigt som den minskar risken för att agera impulsivt eller känslomässigt. Även om viktminskning inte är huvudmålet med BED-behandling, kan det vara en biverkning, och det kan bidra till att minska stress för vissa personer. Bantning kan dock vara en utlösande faktor för vissa personer med BED.

Kommer jag alltid att ha hetsätningsstörning (BED)?

Många psykiska tillstånd är kroniska, vilket innebär att det alltid finns en risk för återfall. Men ditt tillstånd kan gå i remission, och den remissionen kan vara långvarig. Det är detta som återhämtning från hetsätningsstörning (BED) handlar om. Vägen till återhämtning kanske inte är kort eller enkel, men många människor återhämtar sig med behandling. Kom ihåg att detta inte handlar om viljestyrka. Det handlar om erkännande, stöd, färdigheter och återhämtning.

Vilka tips kan hjälpa dig att leva med hetsätningsstörning (BED)?

Om du försöker kontrollera ditt hetsätande kan det hjälpa att vara mer uppmärksam på de drifter som påverkar dina matvanor. Genom att vara uppmärksam på dina drifter kan du lära dig att skilja mellan verklig hunger och driften att hetsäta. Du kan också lära dig att känna igen när din hunger är stillad. Du kan också bli mer medveten om vad som får dig att äta okontrollerat. Här är några tips för att göra det:

• Öva medveten ätning : När du tänker på att äta, eller när du ser dig själv laga mat, sakta ner. Ta djupa, långsamma andetag. Observera sedan, utan att döma, vad som händer i ditt sinne och din kropp. Du kan också göra detta medan du äter.
• Lär dig att känna igen hunger: Fysiska hungersymtom kan inkludera magont eller kurrande, yrsel och hungerhuvudvärk. Lågt blodsocker kan göra att du känner dig lite trött eller svag. Ett test du kan göra själv är att fråga dig själv: "Är jag tillräckligt hungrig för att äta något hälsosamt som en sallad?"
• Ät när du är hungrig : Detta är lika viktigt som att lära sig att sluta äta när du inte är hungrig. Om du är riktigt hungrig, då är det då du ska äta. Vänta inte tills du är riktigt hungrig, annars är det mer sannolikt att du tappar kontrollen och äter för mycket.
• Sluta innan du är mätt : Det tar tid för maten du just ätit att nå magen och smälta. Om du äter för snabbt hinner du inte känna dig mätt, så du kan sluta med att äta mer än du vill. Ett sätt är att sluta när du känner dig ungefär 80 % mätt.
• För dagbok : Att föra dagbok är ett bra sätt att bli mer medveten om dina tankar, känslor och beteenden. Skriv ner vad du äter, vad du tänker och vad du känner varje dag. Du kanske kan identifiera mönster och kanske triggers.
• Ta itu med dina triggers : Om du upptäcker att vissa livsmedel eller situationer utlöser att du hetsäter, hitta sätt att eliminera dem från ditt liv. Ta bort dina favoritmaträtter från huset och planera alternativa måltider i förväg. Undvik sociala situationer som uppmuntrar till hetsätning.

När ska man uppsöka läkare för BED?

Om du tror att du eller någon du bryr dig om kan ha en ätstörning är det alltid bäst att uppsöka läkare så snart som möjligt. Personer med ätstörningar inser ofta inte att det är något fel med dem. Så du kan spela en stor roll i att uppmärksamma problemet på andra som bryr sig om dem. En läkare kan ge dig råd om vad du ska göra härnäst för att hjälpa dig eller din närstående.

Hetsätningsstörning (BED) lades nyligen till i DSM-5 år 2013. Det är kanske därför den allmänna medvetenheten om tillståndet har varit låg. Sedan dess har det dock blivit vanligare än någon annan ätstörning. Om du tror att du kan ha BED är det viktigt att veta att du inte är ensam och att det finns behandlingar tillgängliga. Prata med en kvalificerad vårdgivare för att ta reda på om du har BED och hur du kan hjälpa till.

Meddelande att ta med sig hem

• Hetsätningsstörning (BED) är ett psykiskt tillstånd som innebär kontinuerligt, okontrollerbart ätande som är allvarligare än sporadiskt överätande.
• Det här är inte ditt fel, och du är inte ensam. Det här är en mycket vanlig situation.
• Symtom på detta kan inkludera känslor av skam, skuld och att äta i hemlighet.
• Detta tillstånd kan framgångsrikt behandlas med psykoterapi , medicinering vid behov och kostrådgivning.
• Om du har dessa symtom, tveka inte att kontakta en läkare eller psykolog . Det är mycket viktigt att få hjälp tidigt.

Kom ihåg att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.

` Hetsätningsstörning, BED, Psykisk hälsa, Emotionellt ätande, Ätstörningar, Psykoterapi