Graviditetsryggsmärtor: Borde vi prata om detta?

Är du blivande mamma? Eller har du precis välkomnat ett barn i dina armar? Glädjen du känner just nu kan inte uttryckas med ord, eller hur? Men ett problem som följer med denna glädje, ett som vi inte pratar om så mycket, men som många människor har, är ryggsmärtor . Att ständigt böja sig när man ammar, badar, leker på golvet och håller ett barn, allt detta ökar gradvis smärtan i ryggen och axlarna. Ibland kan ryggsmärtor som började under graviditeten vara i månader efter att barnet är fött. Detta är inte ett problem som bara drabbar dig. Låt oss prata om detta i detalj.

Varför är ryggont så vanligt under graviditeten?

Det är faktiskt ganska vanligt. Undersökningar visar att mellan 40 % och 50 % av gravida kvinnor upplever ryggsmärtor någon gång under graviditeten. Det betyder att ungefär varannan mödra kommer att uppleva det.

Det finns också riskfaktorer som påverkar detta.

• Om du hade ryggsmärtor före graviditeten: Om du hade ryggsmärtor före graviditeten är det mer sannolikt att de förvärras under graviditeten.
• Om du hade ryggsmärtor under en tidigare graviditet: Om du hade ryggsmärtor under din första graviditet kan du uppleva det igen under din andra graviditet.

Men alla har inte detta under hela graviditeten . Vissa känner det starkast under första trimestern, sedan avtar det. För andra är smärtan som intensivast under de sista månaderna.

Vilka är de främsta orsakerna till ryggsmärtor?

Enkelt uttryckt finns det tre huvudmekanismer som bidrar till detta. Dessa kan orsaka smärta var för sig eller i kombination. Låt oss ta en titt på vad de är.

Okej, vad gör man åt det här?

Det finns ingen universallösning på detta, men det finns många saker du kan prova. Det vore bra om du kunde prata med din läkare och få träffa en sjukgymnast.

Det är mycket viktigt att upprätthålla korrekt hållning.

Många gravida kvinnor har en ryggsvängning. Att upprätthålla en korrekt hållning är viktigt för att minska detta.

• Lägg högklackarna åt sidan och ta på dig bekväma, platta skor.
• När du lyfter ett tungt föremål, särskilt ett litet barn , böj dig i knäna, inte i midjan .
• När du sitter, dingla inte med benen, utan placera dem på golvet eller på en liten pall. Undvik att sitta i stolar som är för djupa eller låga.
• Sovställningen är också mycket viktig. Att sova med rak rygg är inte bra, eftersom det kan minska blodflödet till barnet. Sov på sidan med en kudde mellan knäna. Det är mycket enklare att använda en lång kudde (kroppskudde) som ger stöd för hela kroppen.

Stöd och hjälp

Mentalt och fysiskt stöd är mycket värdefullt i denna tid.

• Kläder som stödjer magen:Läkare rekommenderar att man använder speciella magstödsplagg så snart man börjar få ryggsmärtor. Dessa ger ett visst stöd till buken och minskar trycket på ryggen.
• Känslomässigt stöd : Om du inte har någon som kan hjälpa dig kan du känna dig mer överväldigad av smärtan när du är ensam. Prata med din partner, familj och vänner om detta. Be om hjälp med hushållssysslor.

Träning och andra behandlingar

• Träning: Lätt träning och stretching är mycket viktigt. Det är bra om du kan delta i speciella "Prenatal yoga"-klasser för gravida kvinnor. Yoga stärker rygg- och magmusklerna och ger stor avlastning för sinnet.
• Andra behandlingar: Att blötlägga i varmt vatten, mild massage och att hålla i en varmvattenflaska kan ge tillfällig lindring.
• Smärtstillande medel: Ta aldrig någon medicin utan att rådfråga din läkare. Ta bara ett säkert smärtstillande medel som paracetamol om läkaren rekommenderar det.
• Kiropraktisk vård: Detta kan också vara till hjälp för vissa personer. Det är dock viktigt att rådgöra med en kvalificerad läkare som har erfarenhet av att behandla gravida kvinnor . Det är också viktigt att prata med din gynekolog innan du genomgår denna typ av behandling.

Kommer ryggsmärtan att försvinna efter att man fått barn?

Många tror att ryggsmärtan försvinner efter att man fått barn. Men för vissa händer det inte. Den gamla smärtan kan kvarstå i månader, och ibland kan ny smärta utvecklas i områden som axlar och nacke.

Anledningen till detta är att effekten av hormonet "Relaxin" som vi pratade om tidigare, särskilt om du ammar, kan finnas kvar i kroppen i cirka 8 månader efter förlossningen. Därför är ligamenten fortfarande lösa.

Några fler tips för nyblivna mammor:

• Fyll inte din babyväska med onödiga saker. Bär den inte på en axel. Använd om möjligt en barnvagn.
• När du ammar , luta dig inte för långt framåt, håll ryggen rak och använd kuddar för att hålla ditt barn nära dig.
• Gör enkla övningar som stärker musklerna mellan nacke och axlar . Postpartum yoga är utmärkt för detta.

Med allt detta behöver du också tänka på dig själv. Ta dig tid att slappna av och varva ner. Det är mycket viktigt för din fysiska hälsa såväl som din mentala hälsa.