Att bryta depressionens cykel?

Ibland säger någon till oss: ”Gå bara ut och träna, så kommer allt att ordna sig.” Det kan vara ett bra råd. Men hur börjar man träna när man inte ens har energi att gå upp ur sängen på morgonen och inte ens vill tvätta kroppen? Det är en stor fråga.

När man är mycket stressad, det vill säga depression, är det svårt att hitta energin att göra någonting. Särskilt saker som att träna, återknyta kontakten med vänner och familj och äta bra. Ibland kan till och med att ta den medicin som läkaren ordinerar kännas som ett slit.

Men att bryta denna onda stresscirkel är det enda sättet att ta kontroll över ditt liv igen. Så låt oss prata om vad du kan göra för att kontrollera den här situationen.

Är detta verkligen depression? (Är det depression?)

Att inse att man har depression är det första steget till att bli bättre. Alla känner sig ledsna och oroliga då och då. Det är normalt. Men detta tillstånd av depression varar i dagar eller veckor. Och det kan i hög grad påverka din förmåga att utföra dina dagliga sysslor och hantera livets problem.

Tänk dig hur mycket du brukade älska att spela cricket med dina vänner, titta på film eller åka på en kort resa. Men nu har du inte lust att göra något av det där. Du är uttråkad av allting. Det är den känslan du får när du är uttråkad.

Ta en titt om du har egenskaperna i tabellen nedan.

När behövs antidepressiva medel?

Om du känner dig så stressad att du inte ens kan gå upp ur sängen, tvätta dig eller göra några hushållssysslor, och till och med att lämna huset känns som att bestiga ett enormt berg, då är det bästa att använda medicinering .

Antidepressiva medel kan hjälpa dig att minska dina stressnivåer, hjälpa dig att fokusera på dina dagliga aktiviteter och hjälpa dig att delta i saker som terapi. Med andra ord kan de hjälpa dig att komma ur den onda cirkeln.

Dessa mediciner hjälper också till att stoppa negativa tankar från att fara genom huvudet ("Det här kommer aldrig att bli bättre", "Jag kommer alltid att vara så här"). Det är väldigt svårt att ta sig ur den här situationen så länge dessa tankar finns där. Om saker som "psykosociala stressfaktorer" i ditt liv orsakar detta är det också mycket bra att få rådgivning tillsammans med medicinering.

Tänk på dessa saker när du använder medicin:

• Tålamod är viktigt:Vissa antidepressiva läkemedel börjar med en låg dos. Se om du upplever några biverkningar. Efter en vecka eller två kan dosen ökas gradvis om det behövs. Dessa läkemedel verkar inte över en natt. Vissa tar ett tag innan de verkar. Det tar vanligtvis cirka sex veckor innan du börjar känna av några effekter. Så ha tålamod och håll kontakten med din läkare.
• Det finns alternativ: Läkare har idag många typer av antidepressiva läkemedel att välja mellan. Om ett av dem inte fungerar kan de ändra doseringen, byta till ett annat läkemedel eller till och med lägga till ett annat läkemedel.
• Att välja medicin: Att välja medicin baseras på dina huvudsakliga symtom och eventuella biverkningar. Till exempel kan vissa antidepressiva medel orsaka dåsighet. Så någon som har svårt att sova på natten kan dra nytta av en sådan medicin.

Hur man hanterar detta tillstånd genom livsstilsförändringar

Tillsammans med medicinering och rådgivning kan små förändringar i din livsstil också hjälpa dig att övervinna detta tillstånd. Att motionera dagligen, äta en näringsrik kost och återknyta kontakten med vänner och familj är nyckeln.

Visst, sådana saker är lättare sagt än gjort när man är stressad, men de är inte omöjliga.

Det betyder inte att man ska låtsas att det inte finns något problem. Snarare betyder det att man ska agera med förväntan om återhämtning.

Ska vi börja med ett litet schema?

Allt du behöver göra är att göra ett litet schema.

• Morgonens väckningstid
• Badtid
• Måltider
• Lite tid att träna (cirka 15 minuter)
• Dags att gå och lägga sig på kvällen.

Försök att arbeta enligt detta schema. Det kan vara svårt i början, men efter ett tag kommer det att bli en vana. Sedan kommer du att känna att saker och ting gradvis blir lättare, och du kommer att börja känna dig glad som tidigare.

Hälsosamma vanor som dessa kan också bidra till att förhindra att den här situationen uppstår igen i framtiden. Människor som är benägna att drabbas av depression kan falla tillbaka till denna mörka plats med de problem som följer med livet.

Vi kan inte ändra våra gener, men vi kan förändra vår miljö för att förhindra att detta händer igen. Det bästa sättet att göra det är att bygga upp din personliga motståndskraft. Det betyder att du inte ska isolera dig. Håll kontakten med vänner och familj. Dessa sociala kontakter är den sköld som skyddar dig mot framtida stressfaktorer.