Är du också rädd för trånga utrymmen? Låt oss prata om klaustrofobi.

Känner du hur det knyter i bröstet när du är i en hiss, i ett litet rum utan fönster eller när du måste göra en magnetkameraundersökning? Bryter du plötsligt ut i svett och känner att du har svårt att andas? När du är i ett trångt utrymme som detta vill du bara springa därifrån? Då kanske du har ett tillstånd som kallas klaustrofobi. Oroa dig inte, du är inte ensam. Låt oss prata om allt tydligt och enkelt.

Vad är detta för klaustrofobi?

Enkelt uttryckt är klaustrofobi en extrem, onormal rädsla för begränsade, små, begränsade utrymmen.

Nu tänker du: "Så vem gillar att vara fast på platser?" Det är sant. Ingen av oss gillar att vara fast. Men det är stor skillnad mellan en normal rädsla och en fobi. Tänk på det, vi är alla lite rädda för att titta ner från en hög plats. Det är normalt, eftersom det finns en verklig fara inblandad. Men en fobi är en mycket mer extrem, okontrollerbar, irrationell rädsla än en normal rädsla. Det vill säga, din rädsla för den sak eller situation du är rädd för är hundratusentals gånger större än den faktiska faran.

Klaustrofobi är ett allvarligt tillstånd som påverkar ditt dagliga liv. För vissa personer kan denna rädsla göra det svårt att arbeta, resa med vänner och till och med påverka deras relationer med familjen. Det kan också leda till låg självkänsla.

Vilka situationer kan denna rädsla uppstå?

Det finns många situationer som kan förvärra, eller "utlösa", klaustrofobi. Vissa människor känner sig rädda för alla dessa platser, medan andra bara känner sig rädda för en eller två av dessa.

Vad händer med kropp och själ när du känner denna rädsla? (Symtom)

När någon med klaustrofobi stöter på en skrämmande situation känns det precis som en ångestattack eller panikattack. Dessa symtom kan delas in i två delar: fysiska och psykologiska.

När små barn befinner sig i den här situationen kan de gråta, skrika, kämpa eller klamra sig fast vid sina föräldrar.

Varför utvecklar vissa människor den här typen av fobi?

Även om den exakta orsaken till detta ännu inte har hittats, finns det flera huvudorsaker som forskare tror.

• En traumatisk händelse från barndomen: Tänk dig att vara instängd i en garderob medan du leker, eller att du av misstag låser in dig i ett rum. En sådan skrämmande upplevelse kan bli ett inbäddat minne och utvecklas till ett tillstånd som kallas klaustrofobi när du blir äldre.
• En erfarenhet från vuxenlivet: Kanske har du suttit fast i en hiss, upplevt turbulens på ett flygplan, etc. Denna rädsla kan också uppstå efter en sådan händelse.
• Att lära av sina föräldrar: Om du såg din mamma eller pappa vara rädd för trånga utrymmen som barn, är det troligt att du också utvecklar den rädslan. Barn lär sig mycket genom att imitera sina föräldrar.

Hur kan en läkare bekräfta att det är en sjukdom?

När du träffar en läkare kommer hen att ställa frågor om dina symtom och hur de har påverkat ditt liv. Det viktigaste är att avgöra om det är en normal rädsla eller en fobi.

Generellt sett, om följande gäller dig, är det troligt att din läkare kommer att diagnostisera dig med klaustrofobi:

• Du har haft denna extrema rädsla för trånga utrymmen i mer än 6 månader .
• Din rädsla är relaterad till en specifik situation eller ett föremål, såsom en hiss eller ett litet rum.
• Så fort man ställs inför en sådan situation, eller bara tänker på den, känner man sig rädd eller orolig.
• Du gör ditt bästa för att undvika sådana situationer, eller så möter du dem med överdriven rädsla och stress.
• Du inser att din rädsla är mycket större än den faktiska faran i det ögonblicket .
• Denna rädsla har orsakat betydande störningar i ditt arbete, dina studier, ditt familjeliv eller dina sociala relationer.

Vilka behandlingar finns det för detta? Kan det botas?

Ja, absolut! Klaustrofobi är ett mycket behandlingsbart psykiskt tillstånd. Det finns två huvudsakliga behandlingsmetoder som används.

Exponeringsterapi

Detta kallas ibland desensibiliseringsterapi. Det innebär att man gradvis exponerar sig för det man fruktar, under överinseende av en psykolog eller utbildad läkare. Det är som att lära någon som är vattenrädd att först sätta fötterna i vattnet, sedan till midjehöjd och sedan att simma.

• Först ska jag visa dig en bild på en hiss.
• Sedan uppmanas du att titta på en video om en hiss.
• Sedan säger han faktiskt åt mig att gå och titta på en hiss.
• Slutligen utsätts du gradvis för rädslan, som att sätta dig i en hiss med dörren öppen och sedan ha dörren stängd i några sekunder. Under den här tiden lärs du saker som lugnande övningar och djupandning.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Detta är en typ av samtalsterapi som fokuserar på att förändra ditt tänkande och beteende .

• Först, identifiera de tankar som skrämmer dig. Till exempel tanken "Jag kommer att fastna i hissen, jag kommer inte att kunna andas".
• Därefter kommer du att få hjälp att förstå hur sann den tanken är och om den är logisk. Du kommer att få frågor som: "Hur osannolikt är det att en hiss fastnar? Även om den fastnar finns det väl ventilation?"
• Öva sedan på att ersätta den negativa tanken med en mer realistisk, positiv tanke. Som: "Hissen är säker. Tusentals människor åker den varje dag. Jag kan också åka den."

Mediciner

I vissa fall, särskilt om ångesten är mycket svår, kan läkemedel förskrivas under en kort tidsperiod. Om du till exempel drabbas av en oundviklig händelse, såsom en flygresa, kan din läkare förskriva läkemedel som endast ska tas vid den tidpunkten. De vanligaste läkemedlen är:

• Bensodiazepiner: Ångestdämpande läkemedel såsom Alprazolam (Xanax®) och Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI-läkemedel (selektiva serotoninåterupptagshämmare): Läkemedel som paroxetin (Paxil®).

Vad kan jag göra för att leva bra med detta tillstånd?

Förutom medicinsk behandling finns det många saker du kan göra själv för att hantera din rädsla.

• Prata med någon du litar på: Berätta för din man/fru, bästa vän eller familjemedlem om dina rädslor. Det kan också vara en stor lättnad att ha någon som lyssnar på dig.
• Öva lugnande tekniker: Gör djupa andningsövningar. (Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan, håll det i cirka 3 sekunder och andas ut långsamt genom munnen.) Öva meditation och mindfulness.
• Gå med i en stödgrupp: Att gå med i en grupp med andra personer som står inför samma problem som du kan vara till stor hjälp för att känna att du inte är ensam.
• Ta hand om dig själv: Ät en balanserad kost, få tillräckligt med sömn och träna i 30 minuter minst 5 dagar i veckan. En hälsosam livsstil kan bidra till att minska ångest.

Jag måste göra en MR-undersökning, hur ska jag klara det?

Detta är ett stort problem för många personer med klaustrofobi. Men oroa dig inte, det finns sätt att förbereda sig för detta.

1. Berätta först för din läkare: Berätta för din läkare om din klaustrofobi när du är bokad för magnetkameraundersökningen. Han eller hon kan ordinera en medicin för att lugna dig före undersökningen.

2. Fråga om en öppen MR-undersökning: Vissa sjukhus har öppna MR-apparater. Dessa är rymligare än vanliga MR-apparater. Fråga om de kan använda en för din undersökning.

3. Under testet:

• Ta några djupa andetag innan du kliver in i maskinen.
• Slut ögonen från det ögonblick du kliver in i maskinen. Föreställ dig att du är på en plats som ger dig lugn och ro (på en vacker strand, under en stjärnklar himmel).
• Kom ihåg att du har en panikknapp i handen som du kan trycka på för att avbryta testet när som helst.
• Teknikern kommer att prata med dig under hela testet. Säg till om du känner dig obekväm.