En lösning på psykiska problem: Låt oss lära oss allt om KBT! (Kognitiv beteendeterapi)

Känner du ibland att du ständigt oroar dig för samma saker? Eller blir du överväldigad av även de minsta sakerna? Vi vet hur mycket dessa saker kan påverka våra liv. Men visste du att det finns en vetenskapligt bevisad behandling som kan förändra dessa tankemönster? Det är det vi pratar om idag, den populära metoden 'Kognitiv beteendeterapi' eller KBT som hjälper.

Enkelt uttryckt, vad är KBT?

KBT, eller kognitiv beteendeterapi , är en typ av psykoterapi som innebär att man pratar med någon under ett visst antal sessioner med ett specifikt mål. Det är som att prata med någon för att hjälpa dem. Psykiatriker, psykologer och kuratorer använder denna metod för att behandla en mängd olika psykiska sjukdomar och emotionella problem.

Denna behandlingsmetod bygger på flera mycket enkla, men mycket kraftfulla principer.

• Felaktiga tankemönster: En av orsakerna till våra mentala problem är felaktiga och ohjälpsamma tankemönster i våra huvuden.
• Vanemässiga dåliga beteenden: På liknande sätt finns det vissa ohälsosamma beteendemönster som vi omedvetet har utvecklat över tid.
• Falska föreställningar om oss själva och världen: Ibland har vi falska föreställningar om oss själva och världen. Exempel på dessa inkluderar övertygelser som "Jag kommer aldrig att vara tillräckligt bra", "Ingen gillar mig" och så vidare.
• Förändring är möjlig: Det viktiga är att vi kan förändra alla dessa saker. Genom att lära oss att bättre hantera dessa tankar och beteenden kan vi minska symtom och förbättra det psykiska välbefinnandet.

I KBT hjälper din terapeut dig att djupdyka i dina tankar och känslor. Du börjar förstå hur ditt sätt att tänka påverkar hur du agerar. På så sätt kan du bryta dig loss från negativa tanke- och beteendemönster och lära dig att tänka och agera på ett hälsosammare och mer positivt sätt.

Vilka typer av sjukdomar kan KBT hjälpa mot?

KBT är ett mycket värdefullt verktyg som används för att behandla en mängd olika psykiska och emotionella problem. Vem som helst, från barn till vuxna, kan dra nytta av denna behandling.

Tabellen nedan visar de viktigaste situationerna där KBT-terapi är fördelaktig.

Dessutom har studier funnit att KBT är mycket effektivt i kombination med medicinering för tillstånd som bipolär sjukdom och schizofreni.

Hur fungerar KBT-behandling?

KBT är en mycket systematisk, samtalsbaserad behandling. Terapeuten skapar en trygg miljö där du kan prata fritt om dina känslor, utan att bli dömd. Det sker vanligtvis under en serie sessioner som varar mellan 5 och 20 veckor.

Tänk på din terapeut som en vän, men en som är specialutbildad för att vägleda dig på den här resan. Resultat kan inte förväntas över en natt. Det här är en resa som tar tid och ibland är lite svår, men det är värt det.

Steg i den här processen

1. Att förstå problemet: Under de första sessionerna kommer du att prata om de utmaningar du står inför, de symtom du upplever och dina rädslor. Om du tidigare har fått diagnosen psykisk sjukdom är det mycket viktigt att berätta om det för terapeuten. Det är så målen för behandlingen sätts.

2.Att gå djupare genom att ställa frågor: Beroende på din situation kommer terapeuten att ställa en mängd olika frågor. De kommer att prata om tidigare händelser, dina rädslor, hur du beter dig och vad du tänker. Genom denna dialog får du en bättre förståelse för hur du hanterar utmaningar i livet.

3. Hjälpa dig att identifiera negativa tankar och beteenden: Under den här sessionen kommer din terapeut att uppmuntra dig att vara noga med hur du reagerar på svåra situationer. Tillsammans kommer ni att identifiera de negativa känslor, övertygelser och beteenden som orsakar dina problem. Du kan också bli ombedd att skriva ner dessa i en dagbok.

4. Att hjälpa dig att förändra dem: Detta är det viktigaste steget. Terapeuten lär dig hur du kan förändra de negativa tankar och vanor som du har identifierat. Du förändrar ditt sätt att se på saker och lär dig att utveckla positiva tankemönster och beteenden. Sedan använder du dessa nya färdigheter för att möta eventuella utmaningar som kommer i din väg i framtiden.

Hur hittar jag en bra KBT-terapeut?

Detta kan vara lite utmanande ibland, men bli inte avskräckt. Det är väldigt viktigt att hitta rätt person för dig.

• Fråga din läkare: Din husläkare kan ge god vägledning i detta avseende. Han eller hon kan eventuellt hänvisa dig till en kvalificerad psykiater, psykolog eller kurator.
• Fråga betrodda personer: Fråga en vän eller familjemedlem du litar på om detta.
• Kontrollera kvalifikationer: Se till att den terapeut du väljer är en statligt godkänd och licensierad yrkesperson inom sitt område. Kontrollera också om han/hon har erfarenhet av att behandla ditt tillstånd (t.ex. depression, ångest).

Ibland kan du känna dig lite mer känslosam under behandlingen. Det beror på att det kan vara lite smärtsamt att prata om känslor och tidigare händelser som vi har förträngt under en längre tid. Men oroa dig inte, din terapeut kommer att hjälpa dig att hantera dessa känslor.

Om du är för deprimerad för att vara ensam, eller om du har tankar på att skada dig själv, kontakta omedelbart läkare eller åk till närmaste sjukhus akutmottagning.