Är dina ögon trötta av att använda datorn eller telefonen? Låt oss prata om (datorseendesyndrom)!

Tillbringar du större delen av din dag framför datorn? Eller framför din telefon? Känns dina ögon extremt trötta och ömma vid den tiden? Kanske gör ditt huvud ont också. Om du har sådant obehag är det något som är väldigt viktigt för dig.

Vad är datorseendesyndrom?

Enkelt uttryckt syftar "(datorseendesyndrom)" på en uppsättning obehag som uppstår i våra ögon och kropp när vi stirrar på "digitala enheter" som datorer, surfplattor och smartphones under lång tid. Detta kallas också "(digital ögonansträngning). Tänk på det så här, våra ögon är som två kameror. När vi gör samma sak om och om igen, känns de också trötta, eller hur? Så är det.

Du kan uppleva symtom som ögonvärk, klåda, rinnande ögon, dimsyn, svårigheter att se ljus och huvudvärk. Detta är inte ett allvarligt tillstånd, men det kan vara mycket störande för dagliga aktiviteter. Ibland kan dessa symtom vara så allvarliga att du inte ens kan arbeta.

Hur vanligt är detta tillstånd?

Faktum är att detta "(datorseendesyndrom)" är ett problem som många människor har över hela världen nu. Forskning visar att mer än 60 miljoner människor i världen lider av detta tillstånd. Särskilt under covidpandemin har många människor förlitat sig på "digitala enheter" för att arbeta hemifrån, studera och prata med vänner. Därför har detta tillstånd ökat ännu mer. Enligt vissa rapporter har cirka 78 % av vuxna lidit av "(datorseendesyndrom)" under denna tid.

Även små barn faller offer för detta. Till skillnad från tidigare använder de nu även telefoner och surfplattor för saker som "online"-lektioner, spel och att titta på tecknade serier. Därför har denna situation ökat till cirka 50–60 % bland barn.

Vilka är symtomen på detta?

Låt oss ta en titt på de vanligaste symtomen på "datorseendesyndrom".

Obehag i ögonen

• Obehag i ögonen: Detta är något som de flesta upplever. Det kan inkludera torra ögon, tårar, klåda, sveda eller en känsla av att det finns sand i ögat.
• Dimsyn: Plötsligt blir saker oklara, men blir sedan tydliga igen efter ett tag. Detta kan hända särskilt när man tittar på nära håll och sedan långt bort, eller när man tittar ner på långt håll och sedan nära.
• Känslighet för starkt ljus: Det känns svårt att titta på ett starkt ljus.
• Svårigheter att hålla ögonen öppna.
• Huvudvärk: Huvudvärk, särskilt en som kommer bakom ögonen.

Smärta i andra delar av kroppen förutom ögonen

Ofta upplever personer med "datorseendesyndrom" även smärta i andra delar av kroppen. Anledningen till detta är att vi sitter framför datorn med fel hållning, eller att vi spänner nacken när vi tittar på "skärmen". Det är därför:

• Nacksmärta
• Smärta i axeln
• Ryggont

Sådana saker kan hända.

Varför uppstår detta (datorseendesyndrom)?

Den främsta anledningen är att vi tillbringar timmar med att stirra på "skärmarna" på "digitala enheter". Vissa studier tyder på att även att stirra på en "skärm" i två timmar åt gången kan orsaka dessa symtom . Ju mer tid du tillbringar med att stirra på en "skärm", desto större är sannolikheten att du upplever dessa problem.

Det handlar inte bara om att titta på en skärm. Även när vi tittar på något nära oss, som en bok, känns våra ögon trötta under en längre tid. Men när vi tittar på en skärm är denna trötthet ännu större. Det finns flera anledningar till detta:

• Ständigt ändra "fokus": Visste du att bokstäverna och bilderna på en "skärm" består av mycket små prickar som kallas "pixlar". Så våra ögon måste ständigt ändra "fokus" här och där för att se dessa tydligt. När vi fortsätter att röra våra ögon på det här sättet blir våra ögon trötta.
• Skärmens kontrastnivå: Ofta är den tydliga skillnaden (kontrast) mellan texten på en skärm och dess bakgrund låg. Då måste våra ögon arbeta hårdare för att känna igen texten.
• Minskad blinkning: I genomsnitt blinkar vi cirka 18 till 22 gånger per minut. Detta är mycket viktigt för att ögonen ska få den nödvändiga fukten (smörjningen). Men överraskande nog minskar antalet blinkningar till 3–7 gånger per minut när vi tittar på en dator eller telefon! Ibland sluter vi inte ens ögonen helt och blinkar. När vi inte blinkar ordentligt börjar ögonytan torka ut.

Vem löper högre risk att utveckla detta?

Om du använder en dator eller annan digital enhet i mer än fyra timmar om dagen löper du ökad risk att utveckla datorseendesyndrom.

Om du har något av dessa tillstånd kan symtomen också vara allvarligare:

• Om du redan har "torra ögon" .
• Refraktionsfel, vilket innebär tillstånd som närsynthet, inte korrigeras ordentligt.
• Om du har en ögonsjukdom som påverkar ögonens förmåga att fokusera, till exempel ett tillstånd som konvergensinsufficiens .

Hur känner du igen detta?

För att diagnostisera "(datorseendesyndrom)" bör du definitivt uppsöka en ögonspecialist . Hen kommer att undersöka dina ögon noggrant och ställa några frågor. Hen kan ge dig ett "formulär" att fylla i, vilket kan ställa saker som:

• Vilka är dina symtom?
• Hur ofta uppstår dessa symtom?
• Hur dåliga är de?

Ju mer information du ger läkaren, desto lättare blir det för hen att korrekt diagnostisera tillståndet.Berätta därför för din läkare om den tid du använder digitala enheter, arbetsmiljön du använder, hur du sitter, eventuella andra medicinska tillstånd du har, de mediciner du tar och eventuella ögonsjukdomar som någon i din familj har.

Om läkaren fastställer att du har "datorseendesyndrom" kommer hen att prata med dig om behandling.

Hur blir vi av med detta `(datorseendesyndrom)`? (Behandling)

När vi behandlar detta fokuserar vi på tre huvudsakliga saker:

• Kontroll av torra ögon.
• Korrigerar din syn.
• Att ändra sin rutin och sin miljö.

Din läkare kommer att avgöra vilka metoder som är bäst för dig. Du kan behöva använda flera av dessa metoder samtidigt.

Kontroll av torra ögon

Det är vanligt att ögonen torkar ut när du använder digitala enheter kontinuerligt. Detta kan leda till torra ögon eller förvärra befintliga tillstånd. Behandling innebär att återfukta ögonen och minska obehag. Din läkare kan rekommendera följande:

• Konstgjorda tårar: Dessa är en typ av ögondroppar som kan köpas på apotek. De används för att återfukta ögonen.
• Tips för att blinka mer: Du inser förmodligen inte ens hur mycket tid du spenderar med att stirra på din skärm utan att blinka . Genom att medvetet göra det till en vana att blinka mer kan du hjälpa dina ögon att läka med tårarna som kommer från dina egna ögon.
• Ögondroppar eller andra behandlingar som ordinerats av läkare.

Korrigera din syn

Även om du har ett litet brytningsfel kan det förvärra symtomen på datorseendesyndrom. Därför kan din läkare rekommendera glasögon eller kontaktlinser för att hjälpa dig att se tydligt.

Vissa tycker att en typ av glasögon som kallas "datorglasögon" är mycket användbara. Dessa glasögon justerar din syn så att du kan se saker på mellanavstånd (det vill säga inte så nära som en bok, men inte så långt bort som en TV), till exempel en datorskärm, tydligt. Om du vill kan du också välja linser med "antireflex"-teknik som minskar bländningen från "skärmen".

Du kanske har hört talas om glasögon som blockerar "blått ljus". Men forskning har ännu inte bevisat om dessa faktiskt har några fördelar. Så om du vill använda sådana glasögon är det bäst att prata med din läkare om det.

Att ändra din rutin och din miljö

Läkaren kommer att ge dig råd om hur du kan anpassa dina vanor och din miljö när du använder digitala enheter. Han kommer att ställa frågor om hur du sitter, hur länge du tittar på en enhet och belysningen i rummet. Dessa små förändringar kan göra stor skillnad för dina symtom.

Här är några vanliga saker du kan göra:

• Minska skärmtiden: Försök att använda digitala enheter i mindre än fyra timmar om dagen om möjligt.
• Ta regelbundna pauser: Om du är någon som är beroende av digitala enheter för arbete eller andra skäl, ta en 15-minuterspaus varannan timme. Titta inte på någon skärm under den tiden. Ge också dina ögon en paus från att titta på föremål på nära håll och följ 20-20-20-regeln . Det betyder att du var 20:e minut ska titta på något minst 6 meter bort i cirka 20 sekunder.
• Hitta en bekväm arbetsställning: Skapa en ergonomisk arbetsplats , det vill säga en plats som är bekväm för din kropp. Detta kan minska ögonbelastningen som orsakas av att du lutar dig framåt eller böjer nacken medan du tittar på skärmen.
• Begränsa ljusreflektioner och bländning: Starkt ljus från fönster och starka lampor kan reflekteras mot datorskärmen och orsaka ansträngning av ögonen. Dra för persiennerna om det kommer starkt solljus genom fönstren. Använd lågeffektslampor för lampor nära datorn och undvik starka taklampor.
• Justera skärmens ljusstyrka och kontrast: Skärmens ljusstyrka bör justeras efter ljusnivån i rummet. Det betyder att du måste justera skärmens ljusstyrka beroende på tid på dagen. Att hålla kontrasten runt 60–70 % är bekvämt för ögonen.
• Gör teckensnittet större: Försök inte läsa väldigt små teckensnitt. Om teckensnittet inte ens är i storlek 12 kan du prova att zooma det. Justera även inställningarna, när det är möjligt, för att läsa mörka teckensnitt mot en ljus bakgrund (mörk text).

Hur skyddar man sig mot `(datorseendesynssyndrom)`?

Faktum är att många av tipsen för att ändra din dagliga rutin och miljö i de behandlingsmetoder vi diskuterade ovan också kan hjälpa till att skydda dig från detta "(datorseendesyndrom)".

Det kan vara svårt att förebygga ögonansträngning, som till exempel "datorseendesyndrom", eftersom vi är beroende av "digitala enheter" för arbete, underhållning och socialt umgänge. Men att ta en paus och ta lite extra hand om dina ögon kan bidra mycket till att minska risken för dessa irriterande, vanliga symtom.

Kommer `(datorseendesyndrom)` att bli helt bättre?

I de flesta fall försvinner symtomen när du minskar din skärmtid. Men om du ständigt använder digitala enheter kan symtomen återkomma eller förvärras . Prata med din läkare om hur du hanterar detta tillstånd på lång sikt, särskilt om ditt jobb kräver att du använder en dator under lång tid.

När bör vi söka läkarhjälp?

Det är en bra idé att besöka en ögonläkare minst en gång om året för att få dina ögon undersökta. På så sätt kan du lära dig om dina ögons allmänna hälsa och prata om eventuella problem du kan ha.

Men i en sådan situation bör du uppsöka läkare utan att vänta ett år:

• Om nya symtom på `(datorseendesyndrom)` uppstår.
• Om symtomen förvärras trots behandling.

Vilka frågor bör du ställa din läkare?

Om du använder digitala enheter kan det vara bra att lära dig mer om risken för att utveckla datorseendesyndrom. Här är några frågor du kan ställa din läkare:

• Riskerar jag att utveckla `(datorseendesynssyndrom)`?
• Vilka symtom ska jag vara uppmärksam på?
• Vad kan jag göra för att minska ögonproblem orsakade av användning av digitala enheter?
• Behöver jag ett recept för nya glasögon eller kontaktlinser?
• När ska jag använda mina glasögon eller kontaktlinser?

Slutligen, saker att komma ihåg

Datorer och andra digitala enheter gör våra liv enklare. Men de kan vara lite påfrestande för våra ögon, särskilt om vi använder dem under längre perioder. Så prata med en ögonläkare om hur du kan dra nytta av skärmtid utan att kompromissa med din ögonkomfort.

Viktigast av allt: Om du ser annonser för produkter som påstår sig minska "digital ögonansträngning", se till att prata med en läkare innan du spenderar pengar på dem. Det är klokt att investera din tid och dina pengar i en produkt som har bevisats vara effektiv genom forskning.

Ta hand om dina ögon!

` Datorseendesyndrom, digital ögonansträngning, ögonansträngning, datorögonsjukdom, skärmtid, ögonhälsa, 20-20-20-regeln