Om du har diabetes vet du förmodligen redan hur bra träning är för din hälsa. När du tränar ökar kroppens celler sin förmåga att använda insulin, och det hjälper också till att utnyttja sockret i blodet. Därför är träning ett utmärkt sätt att hålla dina blodsockernivåer, eller blodsockret, under kontroll. Men... du har också en rädsla för att ditt blodsocker plötsligt ska sjunka när du tränar, eller hur? Speciellt om du är någon som använder insulin eller vissa diabetesmediciner är denna rädsla berättigad. Träning kan nämligen få ditt blodsocker att sjunka för lågt. Vi kallar detta tillstånd hypoglykemi. Men var inte alls rädd. Om du hanterar dessa saker på rätt sätt kan du träna utan problem och utan rädsla. Låt oss se hur man gör exakt.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Låt oss ta hand om vårt blodsocker före, under och efter träning!
För att hålla blodsockret på en säker nivå behöver träning planeras. Precis som att förbereda sig för krig behöver vi göra lite förberedelser innan vi tränar.
| Träningstid | Vad du behöver göra |
|---|---|
| Innan träning | Se till att kontrollera ditt blodsocker. Om det ligger mellan 100 mg/dl och 250 mg/dl är det inga problem att träna.
|
| Medan du tränar | Det är en bra idé att kontrollera ditt blodsocker varje timme , bara om du tränar i mer än två timmar i sträck.
|
| Efter träning | Kontrollera ditt blodsocker igen efter att du avslutat ditt träningspass. Detta hjälper dig att förstå hur träningen påverkade din kropp. Om ditt blodsocker är under 100 mg/dl kan du bestämma om du behöver ta ett snabbt mellanmål eller vänta till nästa måltid.
|
Vad ska man göra om blodsockret sjunker? (Akutbehandling)
Om ditt blodsocker sjunker under träning, ha alltid med dig något som ger en snabb sockerkick. Något liknande fungerar bra:
- Glukostabletter eller geler
- En vanlig läsk (inte lightläsk) eller en fruktdryck
- En sportdryck
- En matsked socker
Läs etiketten på maten eller drycken du köper för att se hur mycket du behöver för att få i dig 15 gram kolhydrater. Detta är mycket viktigt.
Tänk dig att du plötsligt känner att dina lemmar domnar bort och att du svettas medan du tränar. Få inte panik då, sluta träna, drick en glukostablett eller en söt dryck som du har med dig och vila i 15 minuter. Kontrollera sedan igen. Detta kallas "15-15-regeln".
Andra sätt att förebygga lågt blodsocker
Det finns några andra enkla knep du kan använda för att förhindra lågt blodsocker under träning:
- Undvik att träna under tiden då din insulindos är som starkast. Det betyder att du bör undvika att träna under tiden då din insulindos har som mest effekt. Prata med din läkare om detta.
- Avsluta träningen minst två timmar innan du går och lägger dig, eftersom det kan vara svårt att upptäcka låga blodsockernivåer under natten.
- Drick inte alkohol före eller efter träning. Alkohol kan orsaka att ditt blodsocker sjunker oväntat.
- Gå inte in i bubbelpooler, bastur eller ångbastu direkt efter träning. Höga temperaturer kan också orsaka förändringar i blodsockret.
- Träna en eller två gånger om dagen om möjligt. Det är bättre för din kropp att få lite motion varje dag än att gå dagar utan träning och sedan plötsligt bli trött.
Kan symtom på lågt blodsocker förväxlas med träning?
Ja, absolut. Detta är ett problem som många människor står inför. Det är inte lätt att känna igen symtomen på lågt blodsocker under träning. Eftersom symtomen är väldigt lika de normala tillstånd som uppstår efter ett bra träningspass.
Tänk bara, när du tränar hårt svettas du, din puls ökar, du känner dig trött och du blir hungrig. Det här är bara några av de symtom som uppstår när ditt blodsocker sjunker.
Så om du känner något ovanligt när du tränar, särskilt om det är något du vanligtvis inte upplever när du tränar, se till att kontrollera ditt blodsocker.
| Saker du känner under vanlig träning | Varningstecken på lågt blodsocker |
|---|---|
| Svettning | Känsla av förvirring eller desorientering |
| Hjärtklappning | Suddig eller otydlig syn |
| Känner mig trött | Domningar eller stickningar i läpparna eller tungan |
| Känner mig hungrig | Förlust av balans (som att vackla vid gång) |
När du har några tvivel är det bästa att kontrollera ditt blodsocker. Detta kan hjälpa dig att undvika större risker.
Vad händer om blodsockret sjunker när du fortsätter att träna?
Om du gör allt detta korrekt, men ditt blodsocker fortsätter att sjunka när du tränar, kan du behöva göra några ändringar i din träningsplan eller medicinering. Ta inte detta beslut på egen hand. Var noga med att prata med din läkare. Han eller hon kan föreslå lösningar som dessa:
- Ändra dosen av insulin eller diabetesmedicin du tar: Detta kan vara den bästa lösningen, särskilt om du försöker gå ner i vikt.
- Öka ditt intag av måltider före träning: Din kropp kan behöva lite mer energi.
- Ändra typen av träning du gör eller tiden du tränar: Kanske är den typ av träning du gör för ansträngande för dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Motion är viktigt för att hantera diabetes, men det måste göras på ett säkert sätt.
- Kontrollera alltid ditt blodsocker före och efter träning. Kontrollera det vid behov under träning.
- Var uppmärksam på varningstecknen på lågt blodsocker (såsom förvirring, dimsyn).
- Ha alltid något som glukostabletter, ett sockerpåse eller en söt dryck i närheten för användning i en nödsituation.
- Träna aldrig om ditt blodsocker är över 250 mg/dl och du har ketoner i urinen.
- Prata alltid öppet med din läkare om din träningsplan och eventuella funderingar du kan ha. Detta kommer att hjälpa dig att träna på ett tryggt och tryggt sätt.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.