Förvärrar stress din astma? Låt oss prata om det!

När du känner dig stressad av mycket arbete på kontoret, eller när du är stressad av ett problem hemma, får du plötsligt svårt att andas och känner att bröstet är sammandraget? Om du har astma kan du också ha känt att ditt tillstånd förvärras vid sådana här tillfällen. Detta är faktiskt inte unikt för dig. Många människor har denna upplevelse.

Kan stress och ångest verkligen förvärra astma?

Enkelt uttryckt, ja, det är möjligt. Bland de många faktorer som bidrar till ökningen av astma är stress en av de främsta orsakerna.

Tänk på det, stress är kroppens naturliga reaktion på en utmaning eller förändring. Det kan vara något bra eller något dåligt. Kroppen ser det dock som ett hot.

Denna stress påverkar inte bara ditt sinne, utan hela din kropp. Dessa mentala och fysiska förändringar kan orsaka oss olika obehag. Förutom magont och tryck över bröstet kan du också uppleva andningssvårigheter. Detta tillstånd är särskilt sannolikt att förvärras om du har astma.

Vilka är symtomen på astmaexacerbation på grund av stress?

Symtomen på stressinducerad astma är mycket lika de vid vanlig astma. Dessa symtom kan uppstå även med lite ångest eller stress.

Detta beror på att när vi är stressade eller oroliga frisätter våra kroppar stresshormoner som adrenalin och kortisol. Dessa hormoner kan få musklerna i våra luftvägar att dras åt och svullna. Detta gör det svårare att andas, vilket kan utlösa en astmaattack.

Om en person är stressad under en längre tid kan det också orsaka en långvarig inflammatorisk reaktion i kroppen. Detta ökar risken för ett astmaanfall.

Nedan följer några av de vanligaste symtomen som uppstår när astma förvärras av stress.

Okej, så hur kontrollerar man detta stressinducerade astmautbrott?

Vi kanske inte helt kan eliminera stress från våra liv. Men vi kan lära oss att hantera den. Genom att hitta sätt att hantera stress och slappna av kan du bidra till att förhindra att astma förvärras med tiden.

"Att veta exakt vad som utlöser dina astmautbrott är det första steget för att kontrollera dem. När vi identifierar dessa utlösare kan vi förbereda oss för att undvika dem i framtiden", påpekar läkare.

Om du försöker minska astmautbrott och hantera stress kan dessa metoder hjälpa dig.

Första steget: Använd din inhalator.

Det viktigaste är att vidta åtgärder för att kontrollera dina astmasymtom så snart som möjligt. Följ din läkares astmahandlingsplan noggrant. Använd din snabblindrande inhalator, även känd som en "räddningsinhalator", vid behov. Detta hjälper till att öppna dina luftvägar snabbt och göra det lättare att andas.

Kontrollerad andning

Speciella andningsövningar kan hjälpa dig att kontrollera din andning och lugna ditt sinne före, under eller efter en astmaattack. Genom att fokusera på din andning kan du hålla dig lugn under en astmaattack. Det är också ett bra sätt att minska stress över tid.

Gå bort från miljöer som ökar stress.

Ibland kan det vara ett bra sätt att minska stress att helt enkelt komma bort från en stressig eller upprörande situation eller händelse. Om möjligt, gå till en lugn och fridfull plats och sitt eller ligg ner i en stol för att slappna av. Om du inte hittar någon plats att göra det på, slut ögonen en stund. Eller sätt på dig hörlurar och lyssna på lugnande musik.

Använd avslappningstekniker

Avslappningsövningar är mycket enkla. De kombinerar djupandning, muskelavslappning och positivt tänkande. Dessa tekniker kan hjälpa till att minska din totala stressnivå och hantera plötslig ångest.

• Positiva affirmationer
• Progressiv muskelavslappning
• Guidad bildspråk
• Mindfulness
• Meditation

Var inte rädd för att be om hjälp.

Ofta ökar stressen när vi har mer ansvar än vi klarar av. Om detta fortsätter kan man bli mentalt och fysiskt utmattad (utbränd). Be därför om hjälp från någon du litar på istället för att försöka göra allt hushållsarbete och kontorsarbete ensam. Det är mycket bättre att be om hjälp än att stänga inne sina känslor och sätta onödig press på sig själv.

Om du behöver långsiktigt stöd kan en terapeut också hjälpa dig. De kan ge dig vägledning om hur du hanterar svåra situationer, reagerar på stress på ett hälsosamt sätt och minskar ångest.

Tänk på din allmänna hälsa.

Allt som är bra för din allmänna hälsa är bra för din mentala och emotionella hälsa, såväl som din astma. Regelbunden motion kan bidra till att minska stress och förbättra lungfunktionen. Aktiviteter som promenader, simning och yoga är särskilt bra för att minska stressnivåer.

Om du känner att du har svårt att hantera stress, boka tid hos din läkare för ytterligare råd och stöd.

"För att upprätthålla god fysisk hälsa är det viktigt att ha en sund mental och emotionell hälsa. Motion är den bästa medicinen. Även om det kan verka svårt att börja träna kan man börja lite i taget, långsamt", betonar läkare.