Kan du övervinna de "dåliga" generna du ärvt från dina förfäder? (Genetisk risk) - Låt oss prata om det här!

Du kanske är ledsen över att dina familjemedlemmar inte levde lika länge. "Jag har den genen, så jag kommer inte att leva lika länge", kanske du tänker. Men oroa dig inte. Det är inte ett straff, det är en möjlighet. Den senaste forskningen tyder på att det bästa sättet att övervinna inflytandet från dessa "dåliga" gener i din familj är att anamma en hälsosam livsstil.

Kan livsstil besegra gener? Vad är forskningen?

Detta är inte bara ett rykte. En stor studie undersökte nyligen detta. Den granskade data från över 350 000 personer av europeisk härkomst, som följdes i 13 år.

Forskarna förutspådde först livslängder baserat på deras gener och delade in dem i tre grupper: de med "gener för lång livslängd", "gener för genomsnittlig livslängd" och "gener för kort livslängd".

Sedan tittade de på sina livsstilar . Resultaten var verkligen överraskande.

• Genernas inverkan: Personer med gener som predisponerar för kort livslängd löpte cirka 21 % större risk att dö tidigare än de med goda gener. Detta gällde oavsett livsstil.
• Livsstilens inverkan: De som levde en ohälsosam livsstil, oavsett sina gener, hade dock en 78 % ökad risk att dö i förtid. Det betyder att en dålig livsstil är farligare än gener.
• De bästa nyheterna: De som levde en hälsosam livsstil kunde minska risken för sina "dåliga" gener med 62 % . Inte nog med det, de förlängde sin livslängd med i genomsnitt 5,2 år !

Vilka är de fyra "supervanorna" som förlänger livet?

Forskare säger att det finns en "optimal livsstilskombination" som ger bäst resultat när det gäller att förlänga vår livslängd. Dessa är de fyra vanorna. Att göra alla fyra tillsammans är mycket mer fördelaktigt än att bara göra en eller två av dem.

Låt oss förstå vetenskapen lite enklare.

I den här forskningen användes något som kallas "Polygenic Risk Score (PRS)" för att mäta en persons genetiska predisposition. Enkelt uttryckt är det som ett "poängsystem" som summerar många små variationer i ditt DNA och avgör om du har en lång eller kort förväntad livslängd.

En annan viktig sak är "(Telomerer)". Tänk på den lilla plastkåpan i änden av ditt skosnöre. Så länge den sitter där kommer snöret inte att lossna och tråden kommer inte att dras, eller hur? På liknande sätt är "(Telomerer)" de "kåpor" som skyddar ändarna av vårt DNA när våra celler delar sig. Hälsosamma vanor kan hålla dessa "kåpor" långa , vilket innebär att cellernas livslängd ökar. Ohälsosamma vanor förkortar dem , celler dör snabbt och vävnader åldras.

Är det för sent att ändra sig? När bör man börja?

Du kanske tänker: "Så jag är gammal nu, finns det någon mening med att göra de här sakerna nu?"

Ju tidigare man börjar, desto bättre förstås. Denna forskning har visat att personer med goda gener och en bra livsstil vid 40 års ålder hade en förväntad livslängdsfördel på cirka 6,7 ​​år jämfört med de med dåliga gener och en dålig livsstil.

Men även en äldre person kan ha stor nytta av dessa vanor. Enligt läkare börjar även personer i 70- och 80-årsåldern må mycket bättre när de börjar med en eller två av ovanstående vanor.

• När du vänjer dig vid en bra kost blir din kropp piggare och starkare .
• När du börjar styrketräna minskar risken för att falla . Din balans förbättras. Vi vet hur farliga fall är när man blir äldre.

Så oavsett din ålder är det nu den bästa tiden att göra en förändring.

Börja med en vana... det är början på en resa!

Ofta leder en dålig vana till en annan. Tänk dig att någon som sover för mycket på natten känner sig trött nästa dag, så de vill inte träna. Trötta får de lust att äta söt mat. Dessa är sammankopplade.

Men den goda nyheten är att detta gäller även goda vanor!

Tänk dig, när du går ner lite i vikt minskar din knäsmärta. Då känner du för att gå och träna. När du tränar sover du bättre. En sådan god vana banar väg för en annan god vana. Detta kallas den "positiva kaskadeffekten".

Hur börjar man?

Utmaningen är att börja och fortsätta med alla fyra dessa vanor samtidigt. Det är lite svårt. Så låt oss göra så här:

1. Börja smått: Försök inte göra allt på en gång. Välj en sak som du enkelt kan göra och som du tycker är viktig för dig. Det kan vara att ta en 15-minuterspromenad varje morgon. Eller så kan det vara att sluta dricka sockerte på kvällen.

2. Gör det till en vana: Gör den där lilla saken du väljer utan att misslyckas i 8–10 veckor. Då kommer det att bli en del av ditt liv, en vana.

3. Gå vidare till nästa sak: När du har bemästrat den första vanan, lägg till ytterligare en liten god vana.

4. Hitta någon som kan stötta dig: Istället för att gå igenom den här resan ensam, försök att göra det tillsammans med din make/maka eller en betrodd vän. På så sätt kan ni hjälpa och påminna varandra.

Du kan inte ändra dina gener. Men din livsstil, dina vanor ligger 100 % i dina händer. Så istället för att skylla på dina gener, börja göra små positiva förändringar idag. Den lilla förändringen kan göra stor skillnad i ditt liv. Om du har ytterligare frågor om detta, prata med din husläkare.