Hur kontrollerar du de triggers som förstärker din depression?

Livets stress, eller påfrestningar, är vanliga för oss alla. Men om du har depression kan det vara svårt att komma tillbaka från sådan stress. När du förlorar en närstående, förlorar jobbet eller skiljer dig kan dina känslor av skuld och hopplöshet bli ännu intensivare. Men oroa dig inte, det finns saker du kan göra för att övervinna den här situationen.

Oavsett orsaken till din depression kan du kontrollera den. Här ska vi prata om några vanliga triggers och hur du kan minska deras påverkan på dig.

Arbetsförlust

Ett jobb är en stor del av våra liv. När man förlorar jobbet kan man plötsligt förlora hela sitt nätverk av vänner och bekanta. "Den sociala isolering som följer med det kan vara en orsak till depression", påpekar läkare.

Vad gör du?

Försök att ta lite kontroll över den här situationen. Uppdatera ditt CV (din ansökan), men var samtidigt flexibel. "Det kan finnas fler jobbmöjligheter utanför ditt område än du tror", säger experter. Kanske är det här den bästa tiden att kliva utanför ramarna för din nuvarande karriärväg och överväga andra alternativ. Att tänka lite bredare när du söker jobb kan hjälpa dig att känna dig mer i kontroll och mindre hjälplös.

Avslag

Ingen gillar att känna sig oönskad. Men avvisande från ett jobb, en vän eller en närstående kan öka depressionen hos vissa personer. Detta gäller särskilt för personer med avstötningskänslighetsdysfori (RSD).

Vad gör du?

Använd tekniken som kallas "fördelssökning". Enkelt uttryckt är det som att leta efter en "positiv syn". Till exempel har forskning visat att människor känner sig mindre ledsna när de tänker på de positiva aspekterna av dåliga nyheter, som att förlora ett jobb eller en relation.

Äktenskapsproblem eller skilsmässa

Slutet på ett förhållande är svårt för alla. Det är svårt oavsett om det är du som bestämt dig för att avsluta det eller inte. "Förvänta dig att det blir lite tufft, även om det är de som bestämmer sig för att skilja sig", säger läkare.

Vad gör du?

Det är mycket viktigt att planera för din framtid och ha hopp för den. För att göra detta, se på de saker i ditt liv som ger dig mest tillfredsställelse. Distansera dig aldrig från dina nära och kära. Det är mycket viktigt att undvika social isolering efter en skilsmässa. Det är också till stor hjälp att söka hjälp hos en familjerådgivare. Han eller hon kan hjälpa er att hålla ihop, eller hjälpa er att göra separationsprocessen så smärtfri som möjligt.

Familjeproblem

Varje familj har sina upp- och nedgångar, bra och dåliga. Men du behöver inte kämpa med dessa problem ensam.

Vad gör du?

Som förälder finns det många ställen du kan vända dig till för att få hjälp. Familjerådgivare, jämnåriga grupper eller till och med vänner och familj. Detta gäller för barn och unga. "De barn som har bäst psykisk hälsa är de som har riktigt starka sociala nätverk ."

Försök att förebygga familjeproblem innan de uppstår. Prata med dina barn varje vecka. Fråga om skolan, deras vänner, vad de gillar och ogillar. "Detta kan göras inomhus, som när du är ute och äter glass eller går på en promenad. Men om ditt barn vet att du ger dem den tiden kan det vara en stor dörr för dem att öppna sig lite och prata."

Att förlora en närstående

Det är normalt att känna sig ledsen när man förlorar någon nära en. Men sorg och depression är två olika saker. "Aktiv sorg är lite dramatisk. Det innebär att man gråter hela tiden, är så nedbruten att man inte kan fokusera på någonting. Men med depression känner många en känsla av domningar ."

Vad gör du?

Var uppmärksam på dina symtom. Om du inte kan fungera, inte kan gå ur sängen eller har känt dig ledsen i mer än några månader, säger experter, "är det dags att söka professionell hjälp". Uppsök din läkare. Sorgrådgivning kan ges före eller efter förlusten. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina intensiva känslor. Och klandra inte dig själv för att du säger: "Jag sörjer inte ordentligt."

Årsdagen av förlusten av någon kan vara svår. Det kan vara bra att planera något för den dagen. Det kan vara något så enkelt som "en stund att reflektera över vad den personen betydde för dig", eller det kan vara något stort som att samla familj och vänner för att prata om personen.

Stressen att vårda en långvarig sjukdom eller patient

Ibland kan depression vara ett symptom på en pågående sjukdom. Om du är sjuk, eller om du vårdar en närstående som är sjuk, är det lätt att känna sig mentalt eller fysiskt utmattad.

Vad gör du?

Du kan få meddelanden som säger att du ska "alltid vara positiv". Men det är normalt att må dåligt när dåliga saker händer. "Låt dig själv känna den känslan."

Men ännu viktigare, be om hjälp . Säg exakt vad du behöver. Kanske är det en måltid ett par dagar i veckan. Eller kanske behöver du någon som stannar hos din älskade medan du går till gymmet. Känn dig inte som en börda. Vänner och familj är oftast villiga att hjälpa till. Om du berättar exakt vad du behöver kan det vara en "gåva" till dem.

Väderrelaterad sorg (SAD)

Många människor upplever ny eller förvärrad depression när årstiderna växlar. Detta kallas säsongsbunden depression (SAD).

Vad gör du?

Prata med din läkare. Han eller hon kan föreslå ljusexponering, samtalsterapi eller antidepressiva medel. Fysisk aktivitet, eller motion, kan också göra skillnad. "Motion är strategi nummer ett. Det kan verkligen göra skillnad."

Drog- och alkoholanvändning

Personer med depression är mer benägna att vända sig till droger och alkohol. Dessutom kan ett substansbruksproblem förvärra din depression och andra symtom. Detta är ett "cirkulärt förhållande".

Vad gör du?

För logg över din droganvändning. "Människor som regelbundet dricker mycket, eller som har haft problem med missbruk tidigare, bör föra logg för att se till att deras drickande ligger inom deras självpålagda gränser och inte ökar med tiden."

Om du har svårt att kontrollera ditt drog- eller alkoholbruk, sök professionell hjälp. En certifierad drog- och alkoholrådgivare (CADC) kan hjälpa dig att hantera både din depression och ditt substansbruk.