Är det svårt att kontrollera ditt blodsocker? Här är några enkla sätt! (Blodsockerkontroll)

Om du har diabetes vet du förmodligen hur viktigt det är att kontrollera dina blodsockernivåer. Vissa dagar kan det kännas lite svårt. Men med små förändringar kan du få stora resultat. När du kontrollerar ditt blodsocker kan du undvika allvarliga tillstånd som synförlust och njursjukdom. Inte bara det, du kan också minska riskerna för hjärtinfarkt och stroke . Du kommer också att börja må bättre och få mer energi. Mediciner hjälper till att balansera ditt blodsocker. Men maten du äter och hur aktiv du är har också stor inverkan på detta. Låt oss se hur dessa saker kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker på ett vackert sätt.

Hur kontrollerar man blodsockret genom mat och dryck?

Att äta är mycket viktigt för någon med diabetes. Låt oss se hur man gör det på rätt sätt.

Utveckla en vana att äta vid regelbundna tider.

Tänk på det, om du äter mycket på en gång kan dina blodsockernivåer plötsligt gå upp. På samma sätt, om du inte äter tillräckligt, särskilt om du äter för få kolhydrater, kan dina blodsockernivåer plötsligt sjunka. Detta är mer sannolikt att drabba personer som tar vissa diabetesmediciner.

Var medveten om livsmedels glykemiska index (GI).

Enkelt uttryckt är glykemiskt index (GI) ett mått på hur snabbt våra blodsockernivåer stiger efter att vi ätit en maträtt. Livsmedel med högt GI-värde gör att blodsockernivåerna stiger snabbt. Låt oss ta en titt på vad dessa är. Om du äter mat med högt GI, kombinera den med mat med lågt GI (t.ex. en grönsakssallad). Detta kan hjälpa till att kontrollera den plötsliga ökningen av blodsockernivåerna.

Ät mat rik på fibrer.

Fiber, eller som vi kallar det, smälts inte av vår kropp, så det påverkar inte direkt blodsockernivåerna. Om du kan lägga till cirka 25-30 gram fibrer i din kost per dag, kommer det att hjälpa till att kontrollera blodsockret. Havre, baljväxter, grönsaker och frukt är rika på dessa. Men börja inte äta för mycket på en gång. Vänj dig lite i taget. Glöm inte heller att dricka mycket vatten , annars kan förstoppning uppstå.

Ha en flaska vatten i närheten.

Uttorkning är också en orsak till obalans i blodsockret. Det bästa att dricka när du är törstig är vatten. Gör det till en vana att dricka vatten istället för söta drycker och fruktdrycker. Om du inte gillar smaken av vatten kan du dricka osötat te.

Mät matportioner (Portionskontroll)

Det är väldigt viktigt att vara uppmärksam på mängden mat du äter. Använd måttkoppar hemma. Det finns enkla sätt att visualisera mängden mat.

• En bit kött/fisk: Storleken på din handflata. (Stor storlek)
• En kopp ris/sallad/curry: Storleken på din knutna näve. (En mycket liten mängd)

När du väl vant dig vid att kontrollera ditt matintag på det här sättet blir det mycket lättare att kontrollera ditt blodsocker.

Träning är en utmärkt medicin för att kontrollera blodsockret!

När du tränar blir din kropp mer känslig för insulin. Det innebär att din kropps förmåga att använda sockret i ditt blod ökar. Detta är till stor hjälp för att hålla ditt blodsocker stabilt.

Gör träning till en del av din dagliga rutin.

Efter att du har fått din läkares godkännande, börja göra aerob träning, som att gå, dansa, simma eller cykla , i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.Om du klarar det, toppen. Men även om du börjar med 5–10 minuter är det en stor grej. Träningen du gör bör vara måttligt intensiv. Det betyder att du kan prata medan du tränar, men du ska känna dig för trött för att sjunga.

Inkludera muskelstärkande övningar.

Om du kan, gör styrketräning , vilket innebär att lyfta vikter och använda gummiband, minst två dagar i veckan. Detta kommer att stärka dina muskler. Detta är mycket viktigt eftersom det mesta av glukosen i vårt blod lagras i våra muskler. Övningar som du kan göra hemma, som armhävningar och knäböj, är också mycket bra.

En liten promenad efter middagen.

Ett av de bästa sätten att förhindra en plötslig blodsockerökning efter en måltid är att ta en kort promenad på 10–15 minuter . Istället för att sitta framför TV:n efter en måltid, ta en kort promenad runt huset. Detta kommer att rikta blodflödet till musklerna istället för magen. Detta kommer att bidra till sockerupptaget mer effektivt.

Lyssna på din kropp.

Träning kan påverka ditt blodsocker i upp till 24–48 timmar efter träning. Därför är det en bra idé att kontrollera dina blodsockernivåer efter ett träningspass. Detta hjälper dig att avgöra vilken typ av träning och tid på dagen som är bäst för dig. Medan du ändå håller på, fira de små segrarna du gör. Att ändra din livsstil är inte lätt, så var stolt över dina ansträngningar. Med tiden kommer du att se fördelarna med dessa goda vanor för din allmänna hälsa. Diabetes, blodsocker, blodglukos, sockerkontroll, glykemiskt index, mat för diabetes, motion för diabetes