Om du har diabetes är det normalt att känna sig lite hungrig mellan måltiderna. Men samtidigt kan du också vara lite orolig, "Om jag äter något vid den här tiden, kommer mitt blodsocker att gå upp?" Denna rädsla är det som gör att vissa människor är hungriga. Men det finns egentligen ingen anledning att vara så hungrig. Om du planerar ordentligt och väljer klokt kan dessa små måltider (låt oss kalla dem "snacks") under dagen göra stor skillnad för att hålla dina blodsockernivåer stabila. Låt oss se exakt hur man gör detta.
Så vilka är de bästa snacksen för diabetes?
Enkelt uttryckt bör de bästa mellanmålen för diabetiker vara rika på fiber och protein, och låga på socker och salt. Dessa livsmedel kommer att hålla dig mätt och hjälpa till att kontrollera dina blodsockernivåer utan att orsaka en plötslig ökning.
För bästa resultat är det klokt att kombinera ett hälsosamt kolhydrat med ett magert protein. Tänk på saker som detta.
De bästa mellanmålen är en kombination av protein och en bra sorts kolhydrater. Detta mättar dig och kontrollerar ditt blodsocker.
Här är några bra snacksidéer du kan prova.
| Typ av mellanmål | Exempel |
|---|---|
| En kombination av protein + kolhydrater |
|
| Fiberrika snacks | |
| Om du känner för att äta godis |
Hur kan du ändra några av dina favoritmaträtter?
Det finns mat som vi alla älskar, men som inte är särskilt hälsosam. Till exempel pommes frites, biffar, bullar, söta kex och kakor. Dessa är högförädlade livsmedel, såväl som livsmedel med högt socker- och saltinnehåll.
Det här betyder inte att du ska undvika dessa livsmedel resten av ditt liv. Men om du äter dem, ät dem i mycket små mängder . Det är ännu bättre att hitta en hälsosam ersättning.
Sug efter mat och hälsosamma ersättningar
Ta en titt på den här tabellen. Du får själv se vilka bra alternativ du kan välja för att ersätta dina favoritmaträtter.
| Vad tycker du om att äta? | Ett bra alternativ att välja istället |
|---|---|
| Chips | Ugnsbakade chips eller luftpoppade popcorn. |
| Choklad | En liten bit mörk choklad. |
| Soda | Lightläsk, lätt lemonad eller läskvatten med en skvätt fruktjuice. Apelsinvatten är också ett bra alternativ. |
| Pizza | Förbered genom att breda tomatsås och lite mozzarellaost på en skiva fullkornsbröd. |
| Söta kex (kakor) | En grahamkex eller en fullkornskex med låg sockerhalt. |
Hemligheten bakom smartare mellanmål
Du behöver inte helt sluta äta sådant du älskar. Nyckeln är måttlighet . Om du älskar choklad, ät en liten kaka mörk choklad. Om du älskar glass, be om en strut i barnstorlek.
Men kom ihåg, oavsett hur hälsosamt ett mellanmål är, kan för mycket mat leda till viktökning . Detta kan göra det svårare att kontrollera diabetes. Så du måste vara mycket noga med portionsstorleken .
Tänk på dessa saker när du äter mellanmål.
- Mät upp din mat: Ta inte efter ett stort paket popcorn eller ett paket kex medan du tittar på TV. Om du gör det kan du äta upp hela paketet utan att ens märka det. Fördela därför den mängd du äter åt gången på en separat tallrik och ställ resten åt sidan.
- Tänk på kalorier och kolhydrater: Se till att ditt mellanmål innehåller högst 150 kalorier och 15–30 gram kolhydrater per portion. Till exempel:
- 15 mini-kringlor
- 3 koppar lätt popcorn
- 1 kopp bär
- 1/4 kopp trailmix
- Är du verkligen hungrig?: Tänk dig för innan du går till köket. Äter du för att magen kurrar, för att du är riktigt hungrig? Eller är du bara uttråkad eller stressad? Om du inte är riktigt hungrig, försök att distrahera dig själv genom att göra något annat.
- Ät vid regelbundna tider: Försök att äta mellanmål vid samma tid varje dag så mycket som möjligt. Om du håller dig till ett regelbundet schema för dina huvudmåltider och mellanmål blir det mycket lättare att hålla blodsockernivåerna stabila under hela dagen.
Med allt detta i åtanke, om du fortfarande är osäker på hur mycket mat du bör äta och vilka typer av mellanmål du bör välja, är det bästa du kan göra att prata med din läkare om detta . Om det behövs kan du be hen att hänvisa dig till en dietist. Din läkare är den bästa personen att berätta för dig hur väl din nuvarande kost hjälper dig att kontrollera din diabetes.
Meddelande att ta med sig hem
- När du väljer ett mellanmål om du har diabetes, välj något med högt fiber- och proteininnehåll och lågt socker- och saltinnehåll.
- Att äta en kombination av magert protein och hälsosamma kolhydrater hjälper till att bättre kontrollera blodsockernivåerna.
- Var mycket noga med portionsstorleken. Mät upp mängden du äter per måltid och dela upp den på separata tallrikar.
- När du känner för att äta, tänk på om du verkligen är hungrig eller om du känner för att äta av en psykologisk anledning.
- Prata med din läkare om eventuella frågor du har om din måltidsplan och dina mellanmål. Var inte rädd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar