Håller du fortfarande på att få barn? Låt oss prata om (Diastasis Recti)!

Tänker du ibland efter att ha blivit mamma: "Åh, min mage har fortfarande inte gått ner i vikt, det är som när jag fick barn"? Det är ett problem som många mammor har, även månader eller till och med år efter att de fått barn, när deras magar fortfarande ser ut att sticka framåt. Anledningen till detta kanske inte är så enkel som du tror. Idag pratar vi om ett tillstånd som kallas "(Diastasis Recti)".

Vad är detta för `(Diastasis recti)`? Låt oss förstå det enkelt!

Enkelt uttryckt är "(Diastasis Recti)" när två muskler på framsidan av magen separerar från varandra. Tänk dig att det på framsidan av magen finns två muskler som löper från topp till botten. Dessa är vad vi kallar "(Rectus Abdominis)"-musklerna. Vissa kallar dem även för "sixpack". Dessa två muskelband är separerade av en vävnadslinje i mitten. Det kallas "(Linea Alba)".

Under graviditeten, allt eftersom barnet växer inuti din livmoder, växer även din livmoder. Sedan sträcks den vävnad som kallas "(Linea Alba)" ut, tunnar ut och rör sig isär. Det är som ett gummiband. Efter att barnet är fött krymper denna "(Linea Alba)" igen, och de två musklerna borde komma närmare varandra. Men ibland, som ett gammalt gummiband, kan dess elasticitet minska. Då sluts inte mellanrummet mellan dessa muskler ordentligt. De två musklerna rör sig fortfarande isär, och magen sticker framåt. Det är vad vi kallar "(Diastasis recti). Detta kan vara milt för vissa, och det kan vara svårare för andra. För det mesta upplever sex av tio barn detta tillstånd efter förlossningen.

Hur vet jag om jag har `(diastasis recti)`? Kolla in dessa symtom!

Detta tillstånd börjar vanligtvis uppstå under graviditetens tredje trimester, men du kanske inte märker symtomen förrän några veckor efter att barnet är fött.

Här är de viktigaste symptomen:

• Även om du har gått ner i vikt, buktar din mage ut och ser ut som en bubbla? (Särskilt ovanför eller under naveln)
• När du rör vid naveln , känns det som gelé eller något?
• När du spänner magmusklerna (till exempel när du sitter i en stol och lutar dig tillbaka) , verkar din mage vara spetsig eller konformad (konisk eller kupad)?
• Känner du dig svag eller har du svårt att utföra vanliga uppgifter, som att lyfta något eller gå?
• Har du ont i ryggen ?
• Är det någon skillnad i stående hållning ?

Tänk dig en vän till dig, låt oss säga Nimali. Det har gått ungefär sex månader sedan Nimali fick barn. Hon säger att hon har gått ner i vikt, men hennes mage sticker fortfarande ut, som om hon fått barn igen. Hon är väldigt ledsen över det. För det mesta kan Nimali ha detta tillstånd som kallas "(Diastasis recti)".

Hur känns det att ha (diastasis recti)?

Rectus diastasis är egentligen inte smärtsamt. Det kan dock orsaka biverkningar (som ryggsmärtor). Du kan känna dig svag eller svag i magregionen. Även saker som tidigare var enkla, som att lyfta några kläder, kan nu kännas svåra. För vissa personer kan mellanrummet mellan de två separerade musklerna kännas som gelé när de spänner sina magmuskler.

Vem är mer benägen att utveckla (diastasis recti)? (Riskfaktorer)

Det finns flera anledningar till varför detta tillstånd kan uppstå. Se om något av dessa gäller dig:

• Om mellanrummet mellan barnen är mindre än 12 månader, i följd.
• Om du är över 35 år gammal.
• Om du väntar tvillingar eller trillingar ("multiplar").
• Om barnet är väldigt stort och överviktigt.
• Om du är väldigt smal och liten.
• Den tryckande delen av en normal vaginal förlossning.

Vad händer om `(Diastasis recti)` inte behandlas korrekt? (Komplikationer)

Om du inte behandlar det ordentligt, eller om du har ett allvarligare tillstånd som kallas "diastasis recti", kan komplikationer som dessa uppstå:

• Navelbråck.
• Förstoppning.
• Ökad ryggsmärta.
• Läckande urin vid skrattar eller hosta ("läckande urin").
• Smärta under sex.
• Bäcken- och höftsmärta.

Hur upptäcker en läkare detta?

När du träffar en läkare kommer hen att undersöka dig för att se om du har "diastasis recti", var den sitter och hur allvarlig den är. Den kan uppstå ovanför, under eller precis under naveln.

Läkaren kommer att använda sina händer och fingrar för att känna efter eventuella mellanrum mellan dina magmuskler och för att kontrollera musklernas tillstånd. Vissa läkare kan också använda ultraljudsundersökning, ett måttband eller en apparat som kallas skjutmått för att mäta din storlek.

Generellt sett, om det finns ett mellanrum på mer än 2 centimeter, betraktas det som "Diastasis Recti". Det mäts också med fingrarnas bredd. Till exempel är ett mellanrum på två fingrar som ett mellanrum på tre fingrar.

Läkaren kommer sedan att berätta vilka övningar du ska göra, eller hänvisa dig till en sjukgymnast.

Kan du kontrollera detta själv?

Ja, du kan kontrollera detta hemma. Så här gör du:

1. Ligg på rygg, med böjda knän och fötterna platt på golvet.

2. Placera ena handen bakom huvudet och lyft axlarna något från golvet, som om du gör en situp. Titta på magen.

3. Placera fingrarna på den andra handen över naveln, med handflatan nedåt och fingrarna pekande mot fotsulorna.

4. Använd nu fingrarna för att känna om det finns ett mellanrum mellan de två musklerna.Se hur många fingrar du får plats i det mellanrummet.

Om du känner ett mellanrum på två eller fler fingrar, var noga med att prata med din läkare om det. Han eller hon kan bekräfta om du har "diastasis recti" och rekommendera behandling.

Hur fixar jag min `(Diastasis Recti)`?

För att åtgärda detta tillstånd behöver du göra några mjuka rörelser som stramar åt musklerna i magen. Men kom ihåg att innan du börjar med någon övning behöver du veta exakt om den är lämplig för någon med "(Diastasis recti)". Det bästa är att samarbeta med en sjukgymnast som har erfarenhet av detta. Då kan han eller hon lära dig rätt övningar, se till att du gör dem korrekt och hjälpa dig att gradvis gå vidare till svårare övningar.

Under de första sex veckorna efter förlossningen bör du vara särskilt försiktig med dessa saker:

• Lyft inte något tyngre än ditt barns vikt.
• När du kliver ur sängen eller reser dig från sittande position, rulla åt sidan och tryck dig upp med händerna.
• Gör aldrig övningar som pressar magen framåt (t.ex. crunches, situps).

Om du kan, använd ett elastiskt magband. Det hjälper till att hålla magen spänd och ge avlastning åt ryggen. Men kom ihåg att dessa magband inte botar rectus diastasis eller stärker dina magmuskler. De kommer däremot att påminna dig om att vara uppmärksam på dina coremuskler och bibehålla en god hållning.

Är det för sent att fixa detta nu?

Absolut inte! Det är aldrig för sent att åtgärda ditt "diastasis recti"-tillstånd. Med rätt övningar kan du åtgärda denna muskelseparation även år efter att du fick ditt senaste barn.

Kan detta åtgärdas utan operation?

Ja! De flesta läkare rekommenderar sjukgymnastik eller hemmaövningar före operation. Men om du har ett navelbråck, eller om du absolut behöver en bukplastik, kan operation vara ett alternativ.

Kommer detta att läka av sig självt?

Det kan det vara. Det beror på hur allvarligt ditt tillstånd är och om du gör saker för att hjälpa det att läka. Om du till exempel har ett litet mellanrum, inte för allvarligt, kan du kanske bli lite bättre utan större ansträngning.

Vilka är de bästa övningarna för `(Diastasis recti)`?

De bästa övningarna för detta är de som tränar de djupa magmusklerna. Många Diastasis Recti-övningar involverar djupandning och kontrollerade rörelser.Tyvärr kan många av de övningar vi ofta gör för att förlora magfett (t.ex. crunches) faktiskt förvärra detta tillstånd (diastasis recti).

Vilka typer av rörelser förvärrar "(diastasis recti)"?

Varje rörelse som trycker eller drar bukväggen framåt kan förvärra ditt tillstånd med "diastasis recti". Detta kan hända även vid vardagliga aktiviteter som att gå upp ur sängen eller från en stol. Därför är det en bra idé att vara lite uppmärksam på hur du använder dina magmuskler under dagen.

Om du har `(Diastasis recti)`, gör inte dessa övningar alls:

• Alla typer av "crunches" eller "situps" är okej.
• Plankor eller armhävningar (utan modifieringar).
• Några yogapositioner som "Nedåtgående hund" och "båtposition".
• Pilatesövningar som "dubbla benlyft" och "sax".
• All övning som får magen att bukta framåt (kon eller kupol).

När ska jag träffa min läkare?

Rectus recti är ett vanligt och behandlingsbart tillstånd. Om dina magmuskler är mer än två fingrar isär, eller om du upplever smärta, är det viktigt att du uppsöker en läkare för att få en diagnos. De kan remittera dig till en sjukgymnast eller bäckenbottenspecialist för att få hjälp att stärka dina magmuskler.

Vad kan jag göra för att förhindra bildandet av `(Diastasis Recti)`?

Det är normalt och förväntat att dina magmuskler separerar lite under graviditeten. Det finns dock några saker du kan göra för att minska risken för att utveckla "diastasis recti":

• Bibehåll en hälsosam vikt under graviditeten. Detta kan uppnås genom att motionera och äta en näringsrik kost. Om du är osäker på hur mycket vikt du bör gå upp, fråga din mödravårdspersonal.
• Öva på god hållning och djupandning. Stå rakt upp, med axlarna bakåt. När du tar ett djupt andetag ska inte bara magen utan även revbenen expandera.
• Gör säkra coreövningar. Undvik övningar som belastar magen, såsom situps och crunches, efter 12 veckors graviditet och efter att barnet är fött.
• Ansträng dig inte när du lyfter. Vissa vardagliga sysslor, som att lyfta väskor och barn, kan belasta dina magmuskler i onödan.
• När du kliver ur sängen, rulla över på sidan ("loggrulle"). Rulla över på sidan och tryck dig ur sängen med händerna.

Hur lång tid tar det för detta att läka?

En studie visade att 45 % av kvinnorna har en diastas sex månader efter förlossningen. Det finns dock ingen exakt tidsram för hur lång tid det tar att läka. Det beror på hur långt ifrån varandra dina muskler är och hur flitig du är med styrkeövningar. Några veckor efter förlossningen, när dina muskler stärks igen, kommer detta gap långsamt att börja minska.

Kan jag få Diastasis Recti igen?

Ja, du kan läka rectus diastasis och få det att komma tillbaka. Ju fler gånger du blir gravid, desto större är risken. Tänk på Linea Alba som ett gummiband som fortsätter att töjas ut. Med tiden förlorar gummibandet sin elasticitet. Efter att Linea Alba har töjts ut flera gånger kanske det inte kan återgå till sin ursprungliga form.

Kan män också utveckla `(Diastasis recti)`?

Ja, vem som helst kan utveckla detta. Det är vanligast under graviditet. Män kan utveckla detta på grund av överdriven eller kronisk ansträngning. Män kan också utveckla rectus diastasis (diastasis recti) på grund av saker som tunga lyft, förstoppning och plötslig viktökning/viktminskning.

Rectus rectus kan vara en riktig smärta, både fysiskt och mentalt. Du kan känna dig generad och obekväm eftersom din mage sticker framåt. Du kan uppleva ryggont eftersom dina magmuskler är svaga. Men kom ihåg att även om det har gått flera år sedan du fick ditt senaste barn kan en läkare hjälpa dig att åtgärda detta tillstånd. Det är ett vanligt tillstånd för många människor, och det finns sätt att hjälpa dig. Att få behandling kan hjälpa dig att känna dig mer säker på din kropp och lindra smärtan du upplever.

Sammanfattning (meddelande att ta med sig hem)

Okej, jag hoppas att du nu har en bättre förståelse av "Diastasis Recti" som vi pratade om idag.

• Kom ihåg att detta händer många mammor. Du är inte ensam.
• Om du har symtom som en utskjutande mage, en knöl runt naveln eller en utbuktande mage , sök läkarhjälp.
• Detta tillstånd kan till stor del kontrolleras och botas genom korrekt träning och sjukgymnastik.
• Undvik övningar som pressar magen framåt, som crunches.
• Det är aldrig för sent att påbörja behandling.

Om du har ytterligare frågor om detta, tveka inte att prata med din läkare. Håll dig frisk!

` Diastasis recti, Postpartum mage, Muskelseparation, Magövningar, Graviditet, Kvinnors hälsa, Linea Alba