När ett nytt år börjar gör vi alla nya nyårslöften med nya förhoppningar. "Den här gången ska jag definitivt träna", "jag ska dra ner på fet mat", kanske du tänker. På liknande sätt är en ny hälsovana som blir alltmer populär bland många människor runt om i världen " torr januari ". Enkelt uttryckt innebär det att helt avstå från alkohol under hela januari månad. Experter säger att det här är en bra tid att ge våra kroppar en "återställning" och att ompröva vår relation till alkohol.
Hur började konceptet med "torr januari"?
Den här historien börjar i England år 2011. En kvinna vid namn Emily Robinson slutade dricka alkohol i en månad eftersom hon tränade inför ett halvmaraton. Med de goda resultaten hon fick av det startade en organisation som heter "Alcohol Change UK" detta som ett officiellt program. Idag antar miljontals människor i länder som England och USA denna "torra januari"-utmaning.
En person som antog den här utmaningen är Kim Evans. Hon har gjort det här i 15 år. Hon började med sina gymkompisar när hon var i 20-årsåldern eftersom hon började få täta baksmällor.
"Det var lättare än jag trodde det skulle vara, och jag njöt verkligen av det", säger Kim. Till en början var det största problemet för henne pressen från samhället, inte från att inte dricka . "Jag kände att några av mina vänner inte gillade att jag gjorde det här, men nu skrattar jag bara bort det och kommer över det", säger hon.
Enligt Kim, som nu är 39, är fördelarna otaliga. Hon äter mindre okontrollerat, sover bättre, har mer energi, blir inte uttorkad och är mer medveten om vad hon äter. "Jag mår alltid bra. Dessutom sparar det pengar åt mig", säger hon glatt.
Finns det verkligen hälsofördelar med att vara alkoholfri i en månad?
"Absolut", säger Dr. George Koob, chef för National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism i USA. Enligt honom har forskning bevisat fördelarna med att avstå från alkohol i en månad.
- Minska insulinresistens : Detta är mycket viktigt för att minska risken för diabetes.
- Blodtryckskontroll: Detta är mycket goda nyheter för personer med högt blodtryck.
- Viktminskning.
- Minskade nivåer av cancerrelaterade tillväxtfaktorer .
Vi vet alla att långvarig alkoholkonsumtion ökar risken för stroke, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, leversjukdomar och olika cancerformer . Inte bara det, utan alkohol har också en negativ inverkan på vår sömn, mentala hälsa, beslutsfattande, bilkörning och sociala relationer.
Dr. Koob säger att program som "Dry January" visar att människor nu är mer bekymrade över sin hälsa. "Folk inser nu att alkohol är grundorsaken till många av deras hälsoproblem", säger han.
Ett socialt liv utan alkohol?
Alkohol har blivit en oumbärlig del av våra dagliga liv, särskilt när vi umgås med vänner eller går på fest. Men detta håller på att förändras. Efterfrågan på "mocktails" (alkoholfria drycker) och alkoholfria barer ("torra barer ") har ökat mycket.
Chris Marshall är ägare till en sådan alkoholfri bar. Han var själv alkoholist när han var ung och återhämtade sig från det. "Jag såg att många ville träffas och prata och ha kul, inte bara dricka", säger Chris.
"I min bar lyssnar folk på varandra och pratar väldigt uppmärksamt. Det förekommer inget skrikande eller ignorerande som det gör på en plats där det finns alkohol." Detta visar att vi kan njuta av det sociala livet även utan alkohol.
Hur gör man "Torr januari"-utmaningen till en succé?
Att hålla sig nykter i en månad kan vara en utmaning för vissa, så här är några tips som hjälper dig att få ut det mesta av denna resa.
| Råd | Vad man ska göra |
|---|---|
| Planera | Berätta för din familj och dina nära vänner att du ska starta något liknande. Om möjligt, få någon annan att göra detsamma. |
| Behåll ett alternativ. | När du går på fest, förbered något annat att dricka. Även lite läsk med en skvätt lime kan hjälpa. Det kan också hjälpa dig att undvika onödiga problem eftersom det ser ut som alkohol. |
| Vänj dig vid att säga 'nej'. | När någon erbjuder dig ett glas alkohol, gör det till en vana att artigt men bestämt säga: "Tack, jag dricker inte." |
| Tänk på varför du känner för att dricka. | Se när du känner för att dricka. När du är stressad? Gå till gymmet då. När du är ensam? Gå en promenad med en vän då. |
| Registrera framsteg. | Skriv ner de positiva förändringar du känner i en bok eller i en app på din telefon. Sov du bättre? Kände du dig lättare? Sparade du pengar? Att se dessa saker kommer att ge dig mer motivation. |
En mycket viktig varning!
"Torr januari" är oftast en bra tid för de som dricker alkohol att tänka på sin hälsa. Det finns dock något vi definitivt behöver vara uppmärksamma på här.
Om du är svårt beroende av alkohol, sluta inte dricka alkohol plötsligt oavsett anledning. Att göra det kan orsaka allvarliga abstinensbesvär som till och med kan leda till döden.
Om du har symtom som skakande händer, kraftig svettning, kramper, hallucinationer, svår ångest eller depression , se till att rådfråga din läkare innan du slutar med alkohol. Det är viktigt att gradvis avvänja dig från alkohol under överinseende av en läkare.
Slutligen, kom ihåg detta talesätt från Dr. Koob, "Om du mår bättre efter en månad utan alkohol, är det din kropp som försöker säga dig något."
Meddelande att ta med sig hem
- "Torr januari" innebär att man avstår från alkohol under hela januari månad. Detta ger en skön "återställning" för kropp och själ.
- Det är vetenskapligt bevisat att avståelse från alkohol i en månad minskar blodtryck, insulinresistens, kroppsvikt och riskfaktorer för cancer.
- Skäms inte över att inte dricka alkohol på en fest eller sammankomst. Att välja alkoholfria drycker (mocktails) är nu populärt över hela världen.
- Mycket viktigt: Om du är svårt beroende av alkohol är det farligt att sluta dricka alkohol plötsligt. Sök alltid läkarhjälp innan du gör det.
- Var uppmärksam på hur bra du mår i slutet av den här utmaningen. Det kan vara din kropps sätt att tacka dig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar