Känner du också så här? Allt du gör, från det minsta till det största, måste göras till 100 % perfekt. Känner du en tung börda och skuld om du gör ett litet misstag? Om så är fallet kan du lida av ett psykiskt tillstånd som kallas " perfektionism ". Enkelt uttryckt är detta den starka övertygelsen att allt du gör måste vara perfekt, utan några misstag. Att tänka på det här sättet är inte särskilt bra för din mentala och fysiska hälsa.
Hur vet man om man har perfektionism?
De flesta av oss kan vara "perfektionister" på ett eller annat sätt i våra liv. Kanske är du så i matlagning, eller kanske är du det i ditt arbete. Men om du letar efter denna "perfektion" i allt du gör, då är det mer sannolikt att du har detta tillstånd. Låt oss se vilka de viktigaste kännetecknen är.
- Prokrastinering: Att skjuta upp att påbörja en uppgift av rädsla för att inte kunna slutföra den utan att göra några misstag.
- Tar onödig tid: Du tar mycket längre tid på dig att göra samma sak än andra eftersom du inte har tid att göra det "perfekt med ECT ".
- Tänker bara på slutresultatet: Istället för att njuta av processen arbetar du bara med slutresultatet i åtanke.
- Missnöje: Du känner att du inte är klar med arbetet förrän du tänker: "Det här är verkligen bra nu."
Det viktiga är att "perfektionism" inte är en sjukdom. Men om den inte kontrolleras kan den ha stor inverkan på din mentala hälsa.
Finns det några huvudtyper av perfektionism?
Ja, vi pratar huvudsakligen om tre typer av perfektionism. Även om det finns likheter mellan dessa, finns det också några små skillnader. Låt oss se vad dessa är i den här tabellen.
| Perfektionismtyp | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Perfektionism baserad på personliga normer (baserad på ens egna normer) | Detta är väldigt hälsosamt. Eftersom du sätter höga mål för dig själv och är motiverad att uppnå dem. Detta gör att du är mindre benägen att bli deprimerad och stressad. Även om andra säger: "Det här är för stora mål för att uppnå", kommer det att motivera dig. |
| Självkritisk perfektionism | Detta är lite farligt. I detta upplever du rädsla och hopplöshet, som om du aldrig kommer att kunna uppnå dina mål. Detta kan leda till saker som ångestsyndrom, stress, självförebråelser och arbetsundvikelse. |
| Socialt föreskriven perfektionism (baserad på press från samhället) | Det som händer i det här fallet är att du inte är under press från dig själv, utan utifrån, att "göra allt perfekt". Till exempel, i yrken som läkare eller advokat, kan inte ens det minsta misstag göras. Press från vissa föräldrar och samhället kan också vara en orsak till detta. |
Perfektionismens hälsoeffekter
Forskning har visat att perfektionism är kopplat till ett antal psykiska problem. Låt oss ta en titt på vad dessa effekter är.
- Psykiska problem:
- Utbrändhet (psykisk och fysisk utmattning orsakad av överansträngning)
- Stress
- Depression
- Ångest
- Självmordstankar
- Oönskade tankar och handlingar ( tvångssyndrom - OCD)
- Ätstörningar
- Livsstilsrelaterade problem:
- Låg självkänsla
- Besvikelse
- Uppskjutning av arbete
- Problem i mellanmänskliga relationer
Varför har vi denna "perfektionism"?
Det är svårt att peka ut en enda orsak till detta. Det kan finnas många orsaker. Låt oss titta på de viktigaste.
- Överdriven rädsla för misslyckande.
- Det starka behovet att behaga föräldrar eller äldre.
- Längtan efter att vinna andras kärlek och acceptans.
- Har andra psykiska problem såsom ångest och OCD.
- Känsla av att vara osäker och otillräcklig med sig själv.
- Problem i relationerna med föräldrar under barndomen.
- Att vara någon som visat hög talang under skolan eller ungdomen.
Finns det någon behandling för att övervinna perfektionism?
Ja, absolut. Istället för att försöka hantera detta på egen hand är det viktigt att du träffar en kvalificerad psykiatrisk vårdgivare , till exempel en psykiater eller kurator via din läkare . De kan hjälpa dig att ta reda på grundorsaken till ditt tillstånd och påbörja rätt behandling.
Det finns flera huvudsakliga behandlingsmetoder som används.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Detta lär dig att allt inte behöver vara 100 % perfekt. Det lär dig att misstag är normala och att du inte ska låta dem stoppa dig på din resa.
Hypnoterapi
Detta hjälper till att bryta sig loss från "allt eller inget"-mentaliteten. Detta hjälper till att förändra denna stela attityd.
Familjesystemterapi
I detta avsnitt tittar vi på hur perfektionism uppstod i din familj, och hur den påverkade dig som person. Vi arbetar med familjemedlemmar för att hitta lösningar på detta problem.
Saker du kan prova på egen hand
Förutom medicinsk rådgivning finns det flera saker du kan prova för att hantera detta tillstånd själv.
- Skriv ner för- och nackdelarna: Skriv ner i en bok vilka för- och nackdelarna med att vara perfektionist är för dig. När du känner så igen, titta på dessa nackdelar och bestäm dig.
- Sätt realistiska mål: Sätt realistiska mål som du faktiskt kan uppnå. Då kommer du inte längre att tröttna på att jaga saker som är omöjliga.
- Sätt deadlines: Sätt en realistisk deadline för varje uppgift och försök att slutföra den inom den tiden. Detta kommer att hindra dig från att i onödan slösa din tid på samma sak.
- Undvik att prokrastinera: Istället för att tänka på slutresultatet, dela upp uppgiften i delar och gå vidare efter att du har slutfört en del. På så sätt kommer du att känna dig mindre överväldigad.
- Omfamna misstag: Kom ihåg att misstag inte nödvändigtvis är dåliga. Faktum är att du kan lära dig av dem. Istället för att älta dem, acceptera dem som en del av livet.
- Fokusera på andra saker: Istället för att försöka fullända samma sak, lägg tid på att göra olika saker som gör dig lycklig och är viktiga för dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Perfektionism är inte en sjukdom, men det är ett psykiskt tillstånd som kan påverka din mentala hälsa negativt om det lämnas okontrollerat.
- Misstag är en del av livet. Förstå att allt inte behöver vara 100 % perfekt.
- Om du känner dig stressad eller orolig över den här situationen är det mycket viktigt att du uppsöker läkare och söker råd snarare än att lida ensam.
- Sätt realistiska mål, skjut inte upp saker, avsätt tid för saker som gör dig glad. Var snäll mot dig själv.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar