Motion och kost efter bröstcanceroperation: Vad du behöver veta

En bröstcanceroperation är en mycket utmanande tid i en kvinnas liv. Efter denna operation är det viktigare än någonsin att ta hand om sig själv. Med bra kost och regelbunden motion kan du återfå din hälsa. Så låt oss prata om detta i detalj, väldigt enkelt.

Hur minskar man obehag efter operation?

Det är vanligt att känna sig illamående och kräkas efter operation. Detta kan vara särskilt sant om du har genomgått kemoterapi eller strålbehandling. Du kan också uppleva aptitlöshet och bristande aptit. Ibland kan undernäring leda till ett tillstånd som kallas "förtviningssyndrom", där kroppen blir tunn och svag.

Tänk dig hur vi skulle hantera dessa svårigheter i en tid som denna. Här är några enkla tips:

• Ät flera små måltider under dagen istället för att äta tre stora måltider samtidigt. Det kommer att vara skonsamt för magen och minska illamåendet .
• Istället för fast föda, prova proteinshakes, yoghurt och flytande proteindrycker. Dessa är näringsrika och lätta att dricka.
• Drick enkla soppor, som till exempel kycklingsoppa med grönsaker. Dessa förser kroppen med de näringsämnen och den vätska den behöver.

Livsmedel som hjälper dig att läka snabbare

Efter operationen behöver din kropp extra energi och näring för att läka snabbt. Precis som tegelstenar behövs för att bygga en trasig vägg, behöver våra kroppar vissa näringsämnen för att läka sår, reparera celler och bekämpa infektioner .

Proteinets betydelse

Efter operationen behöver din kropp mer protein än vanligt. Detta är för att hjälpa till att läka sår, reparera celler och bekämpa infektioner. Här är några saker du kan göra för att få i dig mer protein:

• Tillsätt proteinpulver eller mjölkpulver till måltiderna.
• Tillsätt riven ost till grönsaker , potatis, ris och sallader.
• Ät proteinrika snacks som mandlar, jordnötter, cashewnötter och ost.
• Viktigast av allt: Ät mer protein de första dagarna efter operationen, utan att oroa dig för kalorier. Detta hjälper dig att återhämta dig snabbare och återfå din styrka. Om du vill gå ner i vikt kan du tänka på det senare.

Cancerbekämpande fytokemikalier

Dessa är speciella näringsämnen som finns i växter. Vissa "fytokemikalier" bekämpar cancerceller och förhindrar att cancern kommer tillbaka.Studier har visat att det hjälper till att förebygga.

• Soja: Soja innehåller växtkemikalier som kallas "fytoöstrogener". Dessa liknar hormonet östrogen i våra kroppar. Livsmedel som innehåller soja inkluderar edamame, tofu, sojamjölk och misosoppa. Vissa forskare tror att soja kan bidra till att skydda mot östrogenberoende bröstcancer. Andra gör det inte. Se därför till att fråga din läkare om det är rätt för dig att äta en till tre portioner soja om dagen. Det kan störa hormonbehandling.

• Antioxidanter: Dessa finns i många livsmedel, såsom frukt, grönsaker och nötter. Saker som broccoli, morötter, blåbär och mango är utmärkta. Antioxidanter skyddar kroppens celler från skador. Näringsexperter säger att det är bättre att äta en balanserad kost som innehåller en variation av färska livsmedel än att ta kosttillskott.

• Lykopen: Detta är också en typ av antioxidant . Det är ansvarigt för tomaternas röda färg och rosa druvornas rosa färg. Dessa kan hjälpa till att bekämpa bröstcancer.

• Betakaroten: Det är detta som ger grönsaker som morötter, sötpotatis och pumpor, och frukter som aprikoser, deras orangea färg. Vissa studier tyder på att en kost rik på betakaroten kan minska risken för återfall av bröstcancer.

En livslång kost som minskar cancerrisken

Du kan rådfråga en näringsexpert för att få fram den bästa kostplanen för dig. Dessa allmänna riktlinjer är dock mycket viktiga för att komma igång. För att göra det enkelt kan vi skapa en tabell som denna.

Läkningen och styrkan som kommer från träning

Bra träning kan förbättra din självkänsla, ditt mentala välbefinnande och din allmänna hälsa. Det är viktigt att hålla sig aktiv efter en bröstcanceroperation. Viktökning kan få cancern att komma tillbaka. Så genom att träna och gå ner i vikt kan du hjälpa dig själv att återhämta dig och minska risken för cancer.

Det är normalt att känna sig trött efter en operation. Om du har fått kemoterapi eller strålbehandling kan den tröttheten bli ännu värre. Överraskande nog kan träning öka din energi . Experter säger att det är en bra idé att börja med någon form av regelbunden träning, även om det bara är promenader.

Tänk på dessa saker innan du börjar träna.

• Säkerhet först: Under de första veckorna efter operationen bör du skydda ditt sår och känsliga områden. Undvik att lyfta tunga föremål (t.ex. väskor, små barn).
• Sök läkarhjälp: Tala alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. När läkaren har gett dig klartecken, börja långsamt och försiktigt. Överväg att träffa en sjukgymnast som har erfarenhet av att behandla bröstcancerpatienter.
• Var uppmärksam på lymfödem: Om du har fått lymfkörtlar bortopererade från armhålan riskerar du att få svullnad i armen. Vi kallar detta för "lymfödem". Risken är ännu högre om du har genomgått strålbehandling. Detta beror på att lymfvätskan i armen inte dräneras ordentligt. Denna svullnad kan uppstå när som helst efter operation eller strålbehandling.

Därför kan du behöva undvika aktiviteter som tennis, sprint och yogaövningar som belastar dina armar i några veckor. Det är mycket viktigt att skydda dina armar från skador.