Minskar motion risken för förkylning? (Motion och förkylning)

Med tanke på vädret nuförtiden är det väldigt vanligt att bli förkyld eller influensa då och då, eller hur? Så om du är någon som tränar dagligen har du definitivt haft det här problemet. Det finns tillfällen då du tänker: "Herregud, jag vet inte om det är bra att träna med den här förkylningen", eller hur? Eller så kanske du tänker: "Om jag fortsätter att träna, kommer jag att kunna minska förekomsten av den här sjukdomen?" Oroa dig inte, vi kommer att prata om allt tydligt idag.

Kan träning verkligen förebygga förkylningar?

Det korta svaret på detta är: "Ja, det kan du!" Men inte storskalig träning som kräver överdriven ansträngning. Det viktiga här är att ägna sig åt måttlig, regelbunden träning som inte belastar kroppen för mycket .

Enkelt uttryckt, när vi tränar regelbundet förbättras vår allmänna kondition. Detta stärker vårt immunförsvar, kroppens försvarssystem som bekämpar sjukdomar, avsevärt.

Forskning har visat att personer som motionerar måttligt, såsom raska promenader i 20–30 minuter om dagen, går till gymmet varannan dag eller cyklar några dagar i veckan, blir förkylda ungefär hälften så ofta som de som inte gör det.

Så hur händer detta?

Tänk på det som ett land. Immunförsvaret är landets armé. Det är denna armé som bekämpar utländska fiender som virus och bakterier. När vi tränar ökar aktiviteten och antalet vita blodkroppar, en speciell typ av soldat i denna armé. I synnerhet har man funnit att den typ av vita blodkroppar som kallas T-celler , som direkt bekämpar infektioner, kan vara lika aktiva i kroppen hos en äldre person som tränar som de är i kroppen hos en 30-åring. Det betyder att träning är som den bästa träningen för vårt immunförsvar.

Okej, men är det bra att träna när man är förkyld?

Det här är den största frågan som många har. Det är svårt att svara på den med ett rakt "ja" eller "nej". Det bästa du kan göra är att lyssna på din kropp. Innan du tränar, prova den här enkla metoden nedan. Vi kallar den "Nackkontrollen".

Saker att vara extra noga med vid träning

När man tränar med förkylning måste man ibland vara väldigt försiktig.

• Nysningsmedicin och motion: Om du tar mediciner som avsvällande medel mot nysningar och nästäppa, var mycket försiktig. Vissa av dessa läkemedel ökar naturligt vår hjärtfrekvens. Så om du tar sådan medicin och motionerar kan det lägga för mycket tryck på ditt hjärta. Detta kan orsaka andningssvårigheter.

• Om du har astma: Om du har astma, var noga med att prata med din läkare innan du tränar medan du är förkyld. Annars kan träning förvärra din hosta, väsande andning och andningssvårigheter.

Det är väl inte bra att träna för mycket?

Ja, det talesättet är helt sant. Även om motion är bra, är för mycket av vad som helst inte bra. Det talesättet gäller även här.

Forskning har till och med bevisat att idrottare och personer som tränar intensivt utan vila löper ökad risk att utveckla förkylningar och andra infektioner.

Anledningen till detta är att när kroppen är under för mycket stress försvagas vårt immunförsvar. Vid denna tidpunkt kan antalet vita blodkroppar som bekämpar sjukdomar i kroppen minska. Även vårt stresshormon, kortisol,Förhöjda nivåer påverkar immuncellernas funktion. Därför är motion och vila mycket viktigt .

När bör du omedelbart söka läkarhjälp?

Om du upplever symtomen nedan under eller efter träning medan du är förkyld, behandla det inte som normalt.