Svaghetskänsla , feber, värk i kroppen, aptitlöshet ... visst är det riktigt irriterande att få influensa med allt detta? Vid det här laget, även om du vill äta något för att bli starkare, känner du inte för att äta. Så idag ska vi prata om de bästa sakerna att äta och dricka för att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbt under dessa svåra tider.
Kan mat och dryck bota feber?
Enkelt uttryckt, ja! Att få i sig rätt näring ger ditt immunförsvar en rejäl boost för att bekämpa influensaviruset. Det är som att ge bra vapen och mat till en armé som ger sig ut i strid.
Även när du inte är sjuk är protein viktigt för att bibehålla kroppens energi. Så när du är sjuk är det ännu viktigare. Magert kött, fågel, fisk, mejeriprodukter, ägg , nötter och frön är bra proteinkällor.
I genomsnitt behöver en vuxen kvinna cirka 46 gram protein per dag, och en vuxen man behöver cirka 56 gram. Denna mängd kan dock variera beroende på kroppens behov. Gravida och ammande mödrar behöver mer protein.
Proteinrika livsmedel innehåller även näringsämnen som vitamin B6 och vitamin B12 , vilka är viktiga för immunförsvarets funktion. Mineralerna zink och selen är också mycket viktiga för immunförsvaret. Dessa finns också i proteinrika livsmedel som kött, fisk och nötter.
Ditt immunförsvar är som en armé som går ut i strid. Endast genom att ge det ordentlig näring och hålla det starkt kan det bekämpa sjukdomar och vinna.
Vilka andra speciella näringsämnen stärker immuniteten?
Har du någonsin tänkt på de vackra färgerna på frukter när du äter dem? Dessa färger beror på kemiska föreningar som kallas flavonoider. Forskning har visat att dessa flavonoider, som finns i den vita kärnan av citrusfrukter som apelsiner, citroner och lime, hjälper till att stärka immunförsvaret.
En annan kraftfull antioxidant är glutation. Detta hjälper också kroppen att bekämpa infektioner genom att stärka immuniteten. Det finns i överflöd i vattenmelonens röda fruktkött och i grönsaker som kål, broccoli och grönkål.
Hur påverkar mat saker som slem och illamående?
Andra irriterande symtom som kommer med feber är slem och illamående. Vi behöver vara lite försiktiga med vad vi äter och dricker under den här tiden.
| Symptom | Bra saker att äta/dricka och tips |
|---|---|
| Slem och trängsel i bröstet | Vissa personer kan tycka att mejeriprodukter (t.ex. mjölk, yoghurt) ökar slemproduktionen. Om detta händer dig, försök att undvika mejeriprodukter i några dagar. Istället kan varma drycker (t.ex. te, soppa) hjälpa till att lossa dina blockerade luftvägar. |
| Illamående och magbesvär | Vid den här tiden är det bäst att äta mat som är lätt, icke-fet och lättsmält. Prova saker som gröt, gröt, ingefärste, bröd, ris och bananer. När du dricker vätska, drick den i små mängder snarare än att dricka mycket på en gång. |
| Kliande och ont i halsen | Att dricka varmt te med honung är ett bra sätt att lindra halsont. Varma soppor och gelé är också bra mot halsont. |
| Uttorkning | Med feber förlorar din kropp mycket vätska. Så drick mycket vätska som vatten, örtteer, fruktjuicer (med låg sockerhalt) och soppor. Om din urin är ljusgul betyder det att du har tillräckligt med vätska i kroppen. |
Är apelsinjuice verkligen gott?
Apelsinjuice, särskilt färskpressad, är rik på C-vitamin och folsyra, vilket kan bidra till att stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att läka snabbare.
Är kycklingsoppan som din mamma gör riktigt god?
Detta är något som är oumbärligt i våra hem när vi är förkylda eller har influensa. Detta är inte bara en historia. Även ett vetenskapligt laboratorietest har visat att kycklingsoppa har förmågan att lindra förkylningssymtom i huvud och bröst.
Tänk bara ... värmen löser upp slemmet, vilket gör att näsan och bröstet känns lättare. Dessutom ger kycklingen och grönsakerna i den kroppen den näring och energi som behövs. Så nästa gång din mamma gör soppa åt dig, kom ihåg dess fördelar och drick den.
Det viktigaste är att lyssna på din kropp. Ät om du är hungrig, drick om du är törstig. Men om problemet är allvarligt, eller om din aptitlöshet varar i flera dagar, se till att kontakta din läkare för råd.
Även efter att du återhämtat dig från febern, håll dig till en balanserad kost som innehåller en mängd olika färgglada frukter, grönsaker och nötter. Detta stärker ditt immunförsvar och hjälper till att förhindra att du blir sjuk igen.
Meddelande att ta med sig hem
- Även om kroppen är svag när den får feber är bra näring avgörande för en snabb återhämtning.
- Proteinrika livsmedel (kött, fisk, ägg, mjölk, nötter) är mycket viktiga för att bygga upp immunförsvaret.
- Varma vätskor, särskilt saker som kycklingsoppa, är bra för att lindra hosta och halsont.
- Om du har illamående eller magbesvär, ät lätt, fettsnål mat som gröt, gröt och bröd.
- Om du har några funderingar kring ett livsmedel eller om dina symtom är allvarliga, var noga med att prata med din läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar