"Min rygg är domnad igen..." Känner du dig så här när du reser dig upp efter att ha suttit i en stol hela dagen, oavsett om det är jobb eller hushållssysslor? Denna smärta och värk som kommer från ländryggen är något som många upplever. Ibland kan denna smärta åtföljas av en stickande känsla som går ner i benen, eller en känsla av att benen domnar. Så idag ska vi prata om denna ryggsmärta , och några av de enklaste och bästa övningarna du kan göra hemma för den.
Varför får så många av oss denna ryggont?
Det kan finnas flera anledningar till detta. Låt oss titta på de viktigaste.
- Muskelbristning: Att lyfta ett tungt föremål felaktigt eller att vrida sig plötsligt kan skada musklerna och ligamenten i ryggen. Detta är den vanligaste orsaken.
- Dålig hållning : Att sitta i samma position hela dagen, särskilt att vara hopböjd och framåtlutad, sätter onödigt tryck på ryggraden. Med tiden kan detta leda till smärta.
- Åldrande: När vi åldras slits brosket mellan våra kotor (mellankotsdiskarna) ner. Detta kan orsaka smärta när kotorna gnider mot varandra.
Enkelt uttryckt finns det två typer av ryggsmärta. Den ena är akut smärta. Det är smärta som kommer plötsligt och försvinner efter några dagar eller veckor. Den andra är kronisk smärta . Det är smärta som varar i mer än 12 veckor, eller tre månader, i sträck. Båda dessa kan orsakas av samma faktorer som vi diskuterade ovan.
Hur minskar träning ryggsmärta?
Tänk dig att du har en naturlig korsett runt ryggen. Dina magmuskler , höftböjare och sätesmuskler är denna naturliga korsett. När dessa muskler är starka ger de bra stöd för din rygg. Då behöver din rygg inte bära vikten ensam när du står, går eller sitter.
Träning är som ett botemedel mot ryggsmärtor och en sköld som hindrar dem från att komma tillbaka.
Starka muskler hjälper till att korrigera din hållning. Dessutom ökar stretchövningar musklernas flexibilitet och gör det lättare att röra ryggen. Det är därför läkare och fysioterapeuter rekommenderar övningar för ryggsmärtor.
Några enkla övningar du kan göra hemma
DettaInnan du börjar träna , kom ihåg att du ska göra dessa övningar utan smärta . Om du känner någon skarp smärta eller en stöt medan du gör någon övning, sluta omedelbart. Okej, så låt oss se vad dessa övningar är.
| Utöva | Huvudmål | Hur man gör |
|---|---|---|
| Knä-till-bröststräckning (För knäna mot bröstet) | Stretchar och avslappnar musklerna i ländryggen. |
|
| Rotationssträckning av nedre delen av ryggen (Övning för ryggradens rotation) | Avslappnar ryggmusklerna och ökar ryggradens flexibilitet. |
|
| Glute broar (Övning för att lyfta rumpan) | Stärk rumpan och magmusklerna och öka stödet för ryggraden. |
|
| Katt-Ko-sträckning (Katt-ko-pose) | Avslappnar ryggmusklerna, minskar trycket på ryggraden och ökar flexibiliteten. |
|
| Sittande rotationssträckning (Sätt dig ner och rotera ryggraden) | För att minska ryggstelhet hos de som arbetar sittande. |
|
Tänk på dessa saker när du tränar
Målet med dessa övningar är att minska din smärta, inte öka den. Så var mycket försiktig med dessa saker.
- Lyssna på smärtan: Om du upplever skarp smärta, domningar eller smärta ner i benen medan du gör en övning, sluta omedelbart . Tvinga dig inte att göra det.
- Börja smått: Försök inte göra för mycket på en gång. Börja smått och öka frekvensen dag för dag.
- Var uppmärksam på din hållning: Om du lyfter tunga föremål, lyft dem med böjda knän , utan att böja ryggen. Håll ryggen rak när du sitter. Använd en kudde som stöd för ryggen i stolen.
- Andra metoder: Förutom motion är det också mycket viktigt för ryggens hälsa att kontrollera kroppsvikten och undvika rökning.
Viktigast av allt: Om din ryggsmärta är svår, inte förbättras med dessa övningar, det känns som att dina ben domnar bort, eller om du har svårt att kontrollera din tarm/urin, kontakta din läkare omedelbart . Det kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.
Meddelande att ta med sig hem
- Ryggsmärta är mycket vanligt, men det kan hanteras.
- Att stärka musklerna i mage, höfter och rumpa är det bästa skyddet för din rygg.
- När du börjar träna, börja smått och gör lite varje dag. Konsekvens är det viktigaste.
- Om du känner smärta när du tränar, sluta omedelbart. Lyssna på din kropp.
- Om huskurer inte lindrar smärtan eller om allvarliga symtom uppstår, se till att kontakta din läkare för råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar