Vill du också veta mer om glutamin? Låt oss prata om det enkelt!

Du har säkert hört ordet "glutamin" någonstans. Kanske från en vän, eller internet, eller till och med en läkare. Så, vad är detta glutamin? Hur viktigt är det egentligen för våra kroppar? Idag ska vi prata om allt detta på ett mycket enkelt sätt, på ett sätt som du kan förstå.

Vet du vad detta glutamin är?

Enkelt uttryckt är glutamin en typ av aminosyra som finns i våra kroppar. Ordet aminosyra låter lite konstigt, eller hur? Tänk på det så här, precis som att bygga ett hus kräver tegelstenar, behöver våra kroppar dessa aminosyror för att bygga proteiner. Så glutamin är som en "tegelsten" för att bygga proteiner.

Dessa proteiner hjälper våra kroppar att göra många saker. Till exempel är proteiner viktiga för att läka sår, hålla våra tarmar igång ordentligt och hjälpa vårt immunförsvar att skydda oss från sjukdomar. Så, som en del av att tillverka dessa proteiner, spelar glutamin också en stor roll i dessa uppgifter.

Är glutamin viktigt för våra kroppar?

Här är en liten sak. Glutamin är en "villkorligt icke-essentiell aminosyra". Det här låter lite förvirrande, eller hur? Jag ska hålla det enkelt.

"Icke-essentiellt" betyder att vi får det från maten, och det produceras också i våra kroppar. (Men "essentiella" aminosyror produceras inte i våra kroppar, vi måste få dem från maten.)

"Villkorligt" betyder att även om våra kroppar normalt producerar tillräckligt med glutamin internt, så behöver våra kroppar i vissa speciella fall mer glutamin .

Tänk på det, när du är förkyld eller har en mindre skada förbrukar din kropp mer av detta glutamin. Vid sådana tillfällen kanske den mängd som produceras i kroppen inte är tillräcklig. Då måste vi få mer glutamin utifrån, antingen genom mat eller kanske genom kosttillskott.

De flesta friska vuxna producerar dock vanligtvis tillräckligt med glutamin i kroppen, så det här är inte något att oroa sig för hela tiden.

Finns det typer av glutamin?

Ja, det finns två huvudtyper. De är L-glutamin och D-glutamin.

Av dessa två är L-glutamin den viktigaste för kroppens funktioner . För det mesta, när någon säger "glutamin", syftar de på just detta L-glutamin.

Hur hjälper glutamin vår kropp?

Glutamin är inte bara en byggsten för protein. Det gör mycket mer än så.

• Detta hjälper också till att bilda andra aminosyror .
• Det hjälper också till att avlägsna oönskade avfallsprodukter från våra kroppar, såsom ammoniak .
• Detta är också mycket viktigt för de kemiska processer som förser våra kroppar med den energi de behöver, det vill säga metaboliska processer.

Glutamin hjälper främst dessa system hos oss mest:

Skål för immunförsvaret!

Immunförsvaret är som en armé som kämpar för att skydda våra kroppar från sjukdomar. Så glutamin är ett av de viktigaste bränslena som ger den energi som behövs för detta immunförsvar.

• De vita blodkropparna i vår kropp använder detta glutamin för att skydda oss mot bakterier och hålla oss friska.
• Detta är också mycket viktigt för de processer som reparerar skadad vävnad i kroppen.

Hjälper matsmältningssystemet!

Visste du att de flesta vita blodkropparna i vårt immunförsvar finns i tarmarna? Glutamin stärker tarmväggen och förhindrar att den skadas. Det hjälper också till att upprätthålla ett hälsosamt tarmsystem.

Vilka livsmedel innehåller glutamin?

Det mesta av glutaminet vi får i oss från maten kommer från proteinrika animaliska livsmedel, men det finns även i andra livsmedel.

• Kött: Som nötkött, fläsk, kyckling.
• Mejeriprodukter: ägg, mjölk, yoghurt, ost.
• Andra växtbaserade livsmedel rika på protein: olika nötter, tofu.
• Grönsaker: majs, rödkål.
• Spannmål: ris, havre.

De flesta friska människor får i sig tillräckligt med glutamin från sin vanliga kost. Det finns ingen anledning att oroa sig för det. För som jag sa tidigare kan kroppen tillverka det själv om den behöver det.

I vilka situationer används glutamin som ett tillskott?

Glutamin, som produceras av våra kroppar, är så viktigt för vår allmänna hälsa att forskare fortfarande forskar på fördelarna med att ta glutamintillskott . De flesta studier visar dock att friska människor inte behöver glutamintillskott. En frisk kropp kan producera tillräckligt med glutamin och kan få det från en normal kost.

Viss forskning har dock visat att glutamin kan ha vissa fördelar vid behandling av vissa medicinska tillstånd. Bevisen är dock inte alltid tydliga. I många fall behövs mer forskning för att förstå de verkliga fördelarna med att ta glutamin.

Nu ska vi se i vilka situationer det talas om denna glutamin:

Sicklecellanemi (SCD)

Den enda gången som den amerikanska läkemedelsmyndigheten (FDA) har godkänt glutamin för användning är för att minska de allvarliga komplikationerna av sicklecellanemi. Denna sjukdom får de röda blodkropparna att ändra form. Dessa onormalt formade röda blodkroppar kan fastna i våra blodkärl (vener, artärer, kapillärer). L-glutamin (varumärke: Endari®) kan minska symtom som smärta.

Brännskador eller skador

Vid trauma, såsom svåra brännskador, operationer eller andra allvarliga skador, kan kroppens glutaminnivåer minska. När vi inte har tillräckligt med glutamin kan vårt immunförsvar inte fungera korrekt.

Viss forskning tyder på att det kan vara fördelaktigt att ge extra glutamin till personer som är allvarligt sjuka eller skadade. Det kan bidra till att förebygga eller minska infektioner efter operationer. Det kan också minska skador på inre organ efter allvarliga brännskador. I studier som har visat fördelarna med glutamin i dessa situationer har glutamin ofta getts till sjukhuspatienter via en sond.

Det är dock ännu inte helt klart om alla kommer att få samma resultat av att ta glutamin efter en skada. Det kan variera från patient till patient och beroende på situationen.

Kräftan

Precis som friska celler använder cancerceller glutamin som energikälla för sin tillväxt och spridning. Faktum är att cancerceller använder mer glutamin än friska celler. Ibland använder de så mycket glutamin att friska celler inte ens har tillräckligt för att göra sitt jobb. Det är därför cancerpatienter har låga glutaminnivåer.

Forskare forskar på sätt att stoppa dessa cancerceller från att använda glutamin, men den forskningen är fortfarande i ett tidigt skede.

Men glutamin är inte bara ett cancerbekämpande näringsämne. Det har också fördelar för cancerpatienter. Vissa studier har visat att glutamintillskott kan hjälpa vävnadsläkning efter cancerbehandling . Till exempel kan glutamin bidra till att minska smärtan orsakad av sår och inflammation i munnen och matstrupen (mukosit) efter kemoterapi. Det kan också hjälpa till att lindra symtom på neuropati efter kemoterapi.

Mer forskning behövs för att förstå exakt hur glutamin hjälper till att minska biverkningarna av cancerbehandlingar.

HIV/AIDS

Vissa studier tyder på att glutamintillskott kan vara till hjälp för personer med hiv och aids . Glutamin kan hjälpa dem att återfå en del av den vikt de förlorade efter att ha smittats av hiv. Det sägs också kunna öka effekten av antivirala läkemedel som används för att behandla hiv.

Det pågår dock fortfarande forskning om huruvida läkare bör rekommendera dessa glutamintillskott eller inte.

Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)

Eftersom glutamin hjälper till att upprätthålla den skyddande slemhinnan i tarmarna har vissa forskare studerat om glutamintillskott kan hjälpa personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). IBD är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd i tarmarna. Även om studier har genomförts har glutamintillskott inte bevisats hjälpa IBD.

Idrottares atletiska prestationer

Forskare har också undersökt om glutamin kan förbättra idrottsprestationer. Flera studier har visat att glutamin kan bidra till att minska muskelömhet och risken för skador efter intensiv träning. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att säga att dessa fördelar är permanenta. Tanken att glutamin hjälper idrottare att bygga muskelmassa stöds inte av forskning.

Så, borde man ta glutamin?

Det enkla svaret är: bara om din läkare rekommenderar det. Om du har sicklecellanemi (SCD) kan din läkare ordinera glutamin. Om ditt immunförsvar behöver en extra boost kan din läkare råda dig att ta ett glutamintillskott eller äta mer glutaminrik mat.

Det viktigaste är att informera din läkare om eventuella kosttillskott du tar. Först då kan de avgöra om det är säkert för ditt hälsotillstånd.

Vilka är fördelarna med att ta detta?

Att ta glutamin kan minska risken för komplikationer av sicklecellanemi (SCD) . Det kan också ha viss potential att förebygga infektioner och minska vävnadsskador som kan uppstå efter trauma (skada eller brännskador) eller cancerbehandling, men mer forskning behövs.

Forskare fortsätter att undersöka andra fördelar, men den forskningen är fortfarande i ett tidigt skede.

Minskar L-glutamin magfett?

Det finns inga tydliga, avgörande bevis för att intag av L-glutamin minskar magfett eller hjälper till med viktminskning.

Finns det några biverkningar?

Mer forskning behövs för att förstå de möjliga biverkningarna av att ta glutamin på lång sikt. Till exempel kan intag av glutamintillskott förändra hur din kropp använder aminosyror för att skapa energi . Det är därför viktigt att prata med din läkare innan du tar glutamin (eller något annat tillskott).

Här är några av de mindre biverkningar som kan uppstå när man tar L-glutamin för sicklecellanemi (SCD):

• Buksmärtor
• Ryggont
• Förstoppning
• Huvudvärk
• Illamående

Om du upplever någon allergisk reaktion (till exempel hudutslag eller nässelutslag) bör du omedelbart informera din läkare.

Slutligen, saker att komma ihåg

Glutamin är en aminosyra som finns i överflöd i våra kroppar och är viktig för en mängd olika funktioner. Den är så viktig att det är vanligt att tro att ett glutamintillskott ger betydande hälsofördelar. Innan man tar ett glutamintillskott är det dock viktigt att vara realistisk med bevisen.

• Att ta glutamin hjälper mot sicklecellanemi (SCD).
• I "villkorliga" situationer där våra kroppar behöver mer glutamin än normalt kan detta ge immunförsvaret en extra boost.
• Men om du är generellt sett frisk finns det ännu inte tillräckligt med solida bevis för att intag av glutamin ger betydande hälsofördelar.

Därför, innan du tar glutamin eller något annat tillskott, se till att prata med din läkare. De kan ge dig råd om de potentiella fördelarna och riskerna baserat på ditt hälsotillstånd.

Förstår du? Om du har fler frågor, tveka inte att fråga läkaren.

` Glutamin, aminosyror, protein, immunitet, matsmältning, kosttillskott, hälsa