Är du alltid trött? Har du värk i kroppen? Kanske är det D-vitaminbrist!

Känner du dig ofta trött, har värk i kroppen eller ont i benen? Ibland tror vi att det här är normala saker, saker som händer på grund av för mycket arbete, men den dolda orsaken bakom detta kan vara brist på D-vitamin. Även om många inte bryr sig så mycket om det, är det något som har en enorm inverkan på vår fysiska hälsa. Låt oss prata om detta i detalj och väldigt enkelt idag.

Vad är detta för D-vitaminbrist?

Enkelt uttryckt innebär D-vitaminbrist att din kropp inte får tillräckligt med D-vitamin. Detta påverkar främst styrkan i dina ben och muskler .

D-vitamin är ett viktigt vitamin för tillväxt och underhåll av benen i vår kropp. Det är också mycket viktigt för funktionen hos vårt nervsystem, muskuloskeletala system och immunsystem (dvs. vår förmåga att motstå sjukdomar).

Det finns tre huvudsakliga sätt vi kan få i oss D-vitamin:

• Från solljus: När vår hud utsätts för solljus kan våra kroppar producera D-vitamin. Det är dock lite svårare för personer med mörkare hud och äldre att bilda tillräckligt med D-vitamin på det här sättet.
• Från maten du äter: Vissa livsmedel innehåller naturligt D-vitamin.
• Kosttillskott: Om en läkare rekommenderar det kan du ta dem i form av piller eller sirap.

Trots dessa metoder är D-vitaminbrist ett mycket vanligt hälsoproblem över hela världen, inklusive i Sri Lanka.

Varför är D-vitamin så viktigt för våra kroppar?

Tänk dig att du bygger ett hus. Du behöver tegelstenar. Kalcium är som tegelstenar för våra ben. Men du behöver cement för att hålla ihop tegelstenarna. Det är D-vitaminets roll, som cement.

Utan D-vitamin kan våra kroppar inte ordentligt absorbera mineralerna kalcium och fosfor från maten. Dessa kalcium och fosfor är det som hjälper till att bygga starka ben och bibehålla frisk vävnad.

Nu ska vi se vad som händer om du fortsätter att ha D-vitaminbrist:

1. Först minskar kalciumupptaget från tarmarna. Sedan minskar kalciumnivån i blodet. Vi kallar detta tillstånd hypokalcemi .

2. När kalciumnivåerna i blodet sjunker försöker kroppen att återställa dem. För att göra detta stimuleras bisköldkörtlarna, vilket frigör kalcium som lagrats i skelettet till blodet.

3. Allt eftersom kalcium fortsätter att flöda från skelettet till blodet på detta sätt, börjar skelettet gradvis att upplösas och försvagas. Detta kallas benavmineralisering .

Denna process kan leda till ett tillstånd som kallas osteomalaci hos vuxna och rakit hos små barn. I båda tillstånden är benen svaga och benägna att frakturera.Det är mycket troligt att det händer.

Vilka är symtomen på D-vitaminbrist?

För det mesta är symtomen på D-vitaminbrist inte uppenbara. Ibland kan det inte finnas några symtom alls. Det finns dock några vanliga symtom.

Vilka är orsakerna till D-vitaminbrist?

Det finns flera orsaker till D-vitaminbrist. Låt oss titta på dem en efter en.

1. Får inte i sig tillräckligt med D-vitamin

• Brist på solljus: Människor som vistas inomhus, på kontor och som inte går ut i solen producerar inte D-vitamin.
• Kostbrist: Detta tillstånd kan också förekomma hos personer som äter för få livsmedel rika på D-vitamin (t.ex. fet fisk, ägg).

2. Kroppens oförmåga att absorbera eller använda D-vitamin

Vissa medicinska tillstånd och mediciner kan hindra våra kroppar från att använda D-vitamin ordentligt.

• Sjukdomar i matsmältningssystemet: Crohns sjukdom ,När man har sjukdomar som celiaki blir det svårt för tarmarna att absorbera D-vitamin.
• Fetma: När det finns för många fettceller i kroppen lagrar dessa celler D-vitamin. Detta lämnar inget D-vitamin kvar för resten av kroppen att använda.
• Njur- och leversjukdom: D-vitamin omvandlas till en aktiv form som kroppen kan använda av levern och njurarna. Personer med sjukdomar i dessa organ kan inte bearbeta det ordentligt.
• Vissa operationer: Upptaget av D-vitamin kan vara försämrat efter magkirurgi för viktminskning (t.ex. gastric bypass).
• Vissa läkemedel: Långvarig användning av vissa läkemedel, såsom kolesterolsänkande läkemedel, epilepsimediciner och steroider, kan minska D-vitaminnivåerna.

Vem har högre risk?

Även om vem som helst kan utveckla D-vitaminbrist, löper vissa personer högre risk.

Hur diagnostiseras och behandlas D-vitaminbrist?

Diagnos

Det enda sättet att veta säkert om du har D-vitaminbrist är att ta ett blodprov . Detta test kallas 25-hydroxivitamin D (25(OH)D) -testet. Din läkare kommer att avgöra om du behöver detta test baserat på dina symtom och riskfaktorer.

Behandling

Huvudmålet med behandlingen är att återställa och bibehålla sunda nivåer av D-vitamin i kroppen. Din läkare kommer ofta att ordinera D-vitamintillskott för att hjälpa till med detta.

• Det finns två typer av vitamin D, vitamin D2 och vitamin D3. D3 ("kolekalciferol") absorberas generellt lättare av kroppen.
• Endast en läkare kan avgöra vilken dos du behöver och hur länge du ska ta den.

Hur kan man förebygga D-vitaminbrist?

Förebyggande är det bästa botemedlet. Om du följer dessa enkla steg kan även du skydda dig mot D-vitaminbrist.

• Få solexponering: Det är bäst att få 15–20 minuters solexponering varje dag, före klockan 10 eller efter klockan 15. Solexponering är bra för ansikte, händer och ben. Men vänta inte tills du blir solbränd, eftersom det kan leda till hudcancer.
• Ät mat rik på D-vitamin:
• Fet fisk som lax, tonfisk, makrill, sardiner etc.
• Äggula
• Nötlever
• D-vitaminberikad mjölk, yoghurt och flingor (läs etiketten)

Om du är osäker på D-vitaminbrist, eller om du har symtomen som nämns ovan, är det bästa du kan göra att rådfråga din husläkare.