Är detta orsaken till smärta på utsidan av knäet? Låt oss lära oss om iliotibialbandssyndrom!

Är du någon som tränar regelbundet, springer eller hoppar? Eller utövar du sporter som cykling, cricket eller fotboll? När du gör det, känner du ibland smärta från utsidan av ditt knä eller höftben? Även om många tror att detta är normalt, något som händer när man överanstränger sig, kan detta vara ett symptom på ett tillstånd som kallas "Iliotibialbandssyndrom" . Även om namnet kan låta lite konstigt är detta ett mycket vanligt tillstånd bland personer som utövar sport och motion. Så idag ska vi prata om det på ett enkelt sätt som du kan förstå.

Enkelt uttryckt, vad är iliotibialbandsyndrom (ITBS)?

Tänk dig att du har ett tjockt, starkt band som löper från höftbenet till knät på utsidan av ditt ben. I medicinska termer kallar vi detta iliotibialbandet , eller IT-bandet . Detta är faktiskt en speciell typ av vävnad. För att vara exakt är det en stark, töjbar bandliknande "sena" som förbinder våra muskler med våra ben. Detta IT-band är det som hjälper till att hålla ditt ben stabilt när du böjer dig, sträcker ut dig, springer eller går.

Vad händer om det här IT-bandet blir för hårt av någon anledning? Varje gång du böjer eller sträcker ut benet börjar det här strama bandet skava mot benet nära knät eller benet nära höften. Det är som ett rep som skaver mot en sten. När det fortsätter att skava så här blir det området inflammerat , rött, svullet och smärtsamt. Det är vad vi kallar ITBS.

Vem är mest benägen att utveckla detta tillstånd?

Även om vem som helst kan utveckla detta tillstånd, löper vissa personer högre risk. Det är särskilt vanligt bland unga människor, de som motionerar regelbundet och de som lever aktiva liv.

• Långdistanslöpare: IT-bandet skaver ständigt mot benen eftersom knäet böjs och sträcks ut med varje steg.
• Cyklister: Denna risk finns eftersom knäet fortsätter att fungera på samma sätt under cykling.
• Fotbolls-, basket- och hockeyspelare: Dessa sporter sätter stor press på IT-bandet eftersom de springer, stannar och ändrar riktning på en och samma gång.
• Folk som åker skidor.

Förutom de som utövar dessa sporter kan detta tillstånd också lätt utvecklas hos personer som har vissa förändringar i kroppsställning.

• Böjda ben.
• Det ena benet är något längre än det andra.
• Har knäartros.
• Att ha en inåtvridning av fotleden, benet eller foten när man går eller springer.
• Svaghet i musklerna i höfter, rumpa eller mage. När dessa muskler är svaga minskar benets stabilitet och mer stress läggs på IT-bandet.

Varför är detta IT-band så stramt och smärtsamt?

Orsakerna till stramhet och smärta i IT-banden kan delas in i två kategorier. Den ena är orsaker som är inneboende i vår kropp, och den andra är orsaker som är relaterade till de aktiviteter vi utför.

Har du också dessa symtom? Hur vet du säkert?

Det huvudsakliga symptomet på ITBS är smärta, men det finns små variationer i hur och var smärtan uppstår.

• Knäsmärta: Detta är det vanligaste och mest framträdande symptomet. Smärtan kommer från utsidan av knäet. Mer specifikt är den belägen vid den beniga utbuktningen på den nedre delen av lårbenet (femur), nära knäskålen (lateral epikondylen). Denna smärta känns mest när man böjer eller rätar ut benet, särskilt när man går nerför trappor eller nedförsbackar.
• Höftsmärta: Vissa personer kan uppleva smärta på utsidan av höften utan knäsmärta. Detta beror på att IT-bandet skaver mot höftbenet ("stor trochanter").
• Ett klickande ljud eller en klickande känsla: När man böjer eller sträcker ut knäet kan det komma ett "klickande" ljud utifrån, eller en känsla som om något hoppar inuti.
• Värme och rodnad: Om du rör vid området där smärtan är kan du märka att det är något varmare än andra områden och ibland rödare.

Smärtan kan initialt kännas som en brännande känsla, värk eller värk, men allt eftersom tillståndet förvärras kan den utvecklas till en skarp smärta, som ett knivstick.

Hur hittar du detta, doktor?

När du uppsöker en läkare med dessa symtom är det första hen kommer att göra att fråga dig om din sjukdomshistoria. Hen kommer att ställa många frågor, till exempel vilka sporter du utövar, hur du tränar, när smärtan började, var det gör ont och hur det gör ont.

Sedan kommer du att genomgå en fysisk undersökning. Läkaren kommer att undersöka ditt ben, knä och höft. Särskilt

• Jag trycker min hand mot det smärtsamma området.
• De böjer och rätar ut benet i olika vinklar för att se om smärtan ökar.
• Speciella testmetoder som kallas Noble och Ober används för att bekräfta om IT-bandet är spänt.

För det mesta kan ITBS diagnostiseras baserat på dessa uppgifter och en fysisk undersökning. Ibland kan dock din läkare remittera dig till ytterligare tester om de misstänker en annan orsak till din smärta (såsom skador på brosket i knät).

• Ultraljudsskanning: Detta kan kontrollera saker som tjockleken och svullnaden av IT-bandet.
• MR-undersökning (magnetisk resonanstomografi): Detta hjälper till att bekräfta till 100 % att det inte finns någon annan skada, eftersom man tydligt kan se alla andra delar av knä och höft (ben, brosk, ligament).

Okej, vilka behandlingar finns det för detta?

ITBS är ett tillstånd som ofta kan behandlas med enkla behandlingar som inte kräver kirurgi. Behandlingen har två huvudmål: det ena är att minska befintlig smärta och inflammation, och det andra är att förhindra att tillståndet återkommer.

Hur lång tid tar det för detta tillstånd att läka? Hur kan jag förhindra att det återkommer?

Om du vilar ordentligt och gör rätt behandling (särskilt sjukgymnastikövningar) kommer de flesta att återhämta sig inom 4 till 8 veckor . Men om du fortsätter att träna trots smärtan kan tillståndet förvärras och ta längre tid att läka. Det kan ibland också leda till andra knäproblem, såsom patellofemoralt smärtsyndrom (PFPS) .

Det viktigaste är att förhindra att detta händer igen efter att du har läkt. För att göra det, gör dessa saker till en vana i ditt liv.

• Värm upp ordentligt innan träning. Gå i 5–10 minuter och gör några lätta stretchövningar.
• Se till att svalna efter träningen. Gå runt i cirka 5 minuter och gör några bra stretchövningar.
• Öka inte din träningsdistans eller hastighet plötsligt. Öka det gradvis, cirka 10 % per vecka.
• Använd skor av god kvalitet som passar din kropp. Om du springer, använd ett par löparskor.
• Spring inte på samma väg, i samma riktning, varje dag.Att springa i en sluttning lägger mer vikt på ett ben. Spring om möjligt på plan mark eller på en löparbana.
• Fortsätt göra stretch- och stärkande övningar som din sjukgymnast har ordinerat. Att stärka dina höftmuskler är särskilt viktigt.

När ska jag träffa en läkare? Vilka frågor ska jag ställa?

Om du har smärta i knä eller höft och den inte försvinner efter några dagars vila, eller om smärtan förvärras, bör du definitivt uppsöka läkare . Tolerera inte smärtan.

När du går till läkaren, glöm inte att ställa dessa frågor.

• "Doktor, vad är den verkliga orsaken till mitt tillstånd?"
• "Behöver jag göra ett ultraljud eller en magnetkameraundersökning?"
• "Kan du rekommendera en bra sjukgymnast?"
• "Kommer jag att behöva opereras?"
• "När kommer jag att kunna återuppta mina vanliga sportaktiviteter?"