En rullstol är till stor hjälp för de som har svårt att gå på grund av tillstånd som ryggmärgsskador för att utföra dagliga sysslor. Rullstolar hjälper dem att behålla sin frihet och självständighet. Men ibland, vid fortsatt användning av rullstolen, kan smärta uppstå i olika delar av kroppen, särskilt i lederna. Kanske har du också upplevt detta. Detta är något som många människor står inför, så oroa dig inte för det. Idag ska vi prata om ledvärk som uppstår när man använder rullstolen, dess orsaker och vad vi kan göra för att bli av med den.
Vad händer egentligen när man sitter i rullstol för länge?
Tänk på vad som händer när du tillbringar större delen av din dag i en rullstol. Vår överkropp, inklusive våra armar, axlar och rygg, utsätts för mer belastning än normalt. Att knuffa rullstolen, komma i och ur den och utföra vardagliga sysslor medan du sitter i den belastar överkroppen. Med tiden kan detta leda till smärta i nacke, armbågar, handleder, händer och ländrygg .
Av dessa är våra axlar de som är mest drabbade. Det finns flera anledningar till detta.
- Överansträngning: Varje gång du skjuter en rullstol måste din axelled arbeta hårt. När du arbetar hårt på det här sättet kan musklerna och senorna runt axelleden bli svullna och smärtsamma.
- Komplex struktur: Axelleden är en av de mest komplexa lederna i vår kropp, med ett brett rörelseomfång. Den har också en liten mängd muskelvävnad som omger den, vilket gör den mer mottaglig för skador.
Förutom axlar kan vissa personer uppleva höftsmärta. Den främsta orsaken till detta är att sitta i samma position under lång tid.
Finns det andra faktorer som påverkar denna smärta?
Ja, det är det verkligen. Alla upplever inte denna smärta på samma sätt. Det finns flera faktorer som påverkar den.
- Ålder: Äldre personer är generellt mer benägna att utveckla ledvärk än yngre personer.
- Body Mass Index (BMI): Enkelt uttryckt, om du är överviktig ökar trycket på dina leder, vilket ökar risken för smärta.
- Hur länge tillståndet har förekommit: Om ett tillstånd som en ryggmärgsskada har förekommit under en längre tid kan smärta orsakas av vissa förändringar i lederna.
Men det finns goda nyheter. Vissa studier har visat att ledvärk kan öka under de första tre månaderna av rullstolsanvändning, och sedan minska allt eftersom man vänjer sig vid rullstolen. Detta beror på att våra armar och axlar med tiden får mer erfarenhet och styrka.
Men kom ihåg att smärta är en signal om att något är fel i vår kropp, så ignorera den aldrig.
Vad kan man göra för att förebygga och minska smärta?
Vi behöver inte leva med den här smärtan. Det finns flera saker vi kan göra för att hantera den.
1. Medicinska råd och övningar
Den bästa lösningen på detta är att träna muskelstyrka . När musklerna runt axlar, armar och rygg stärks minskar trycket på lederna.
Men det viktigaste här är att prata med din läkare eller en fysioterapeut för att avgöra vilka övningar som passar dig. De kommer att bedöma ditt tillstånd och ge dig en specifik, säker uppsättning övningar. Att göra övningar som du känner dig bekväm med kan faktiskt förvärra din smärta.
2. Att bibehålla korrekt hållning i rullstolen
Detta är det viktigaste och enklaste att göra. Om du ändrar ditt sätt att sitta i din rullstol lite kan du minska trycket på dina leder avsevärt. För att vara exakt bör vår kroppsvikt vara jämnt fördelad över hela stolen.
Låt oss titta på tabellen nedan för att se hur man sitter korrekt i en rullstol.
| Kroppsdel | Den rätta hållningen att ha |
|---|---|
| Höfter och bäcken | Sitt med rumpan mot stolens ryggstöd. Din kropp ska vara centrerad på stolen. Se till att både höger och vänster sida av dina höfter är i jämnhöjd. |
| Trunk | Bröstet och ryggen ska vara centrerade mot stolens ryggstöd. Luta dig inte åt sidan. Håll dig rak. |
| Lår och knän | Låren ska vara raka. Knäna ska vara i eller strax under höftlederna. Håll båda knäna på samma nivå. |
| Fötter | Dina fotsulor ska ha helt kontakt med fotplattan. |
| Huvud | Håll huvudet rakt och centrerat. Luta dig inte åt sidan. Om du har ett nackstöd ska det placeras längst bak på huvudet, strax ovanför nacken och vid skallbasen. |
| Armar och armbågar | Stolens armstöd bör vara på en höjd som ger bra stöd för armbåge och underarm. Det bör inte vara för högt eller för lågt. |
Denna hållning kan vara lite svår att upprätthålla hela tiden. Men när du väl vant dig vid den kommer den att bli din kropps naturliga instinkt. Denna korrekta hållning eliminerar onödigt tryck på lederna och minskar smärta i hög grad.
När man definitivt ska söka läkarhjälp
Som jag sagt tidigare bör smärta aldrig ignoreras. Om du upplever någon ny smärta, värk eller obehag när du använder rullstol, var noga med att prata med din läkare om det.
Särskilt,
- Om smärtan kvarstår i mer än tre månader,
- Om smärtan gradvis ökar,
- Om smärtan stör dina dagliga aktiviteter,
Sök omedelbart läkarvård. Det kan finnas en annan orsak till smärtan. Därför är det mycket viktigt att få en korrekt diagnos och få nödvändig behandling.
Meddelande att ta med sig hem
- Det är vanligt att uppleva smärta i leder som axlar, nacke och rygg när man använder rullstol. Oroa dig inte, kom ihåg att det kan hanteras.
- Ett av de bästa sätten att förebygga smärta är att sitta i rullstolen med rätt hållning . Sitt med din kroppsvikt jämnt fördelad.
- Det är mycket bra att göra övningar som stärker musklerna i axlar och armar. Fråga dock din läkare eller sjukgymnast vilka övningar som passar dig.
- Ignorera inte någon form av smärta. Om den kvarstår eller är svår,Se till att träffa din läkare och sök råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar