Hur man hanterar nacksmärta orsakad av ankyloserande spondylit?

Känner du också stelhet och smärta i nacken när du vaknar på morgonen, så mycket att du inte ens kan röra den? Kanske vaknar du på natten på grund av denna nacksmärta. Om du känner att smärtan ökar när du ställer dig upp efter att ha suttit ett tag, kanske orsaken inte är en enkel nackstukning. Detta tillstånd kan orsakas av en sjukdom som kallas ankyloserande spondylit . Låt oss prata om allt i enkla termer idag.

Hur påverkar ankyloserande spondylit (AS) nacken?

Enkelt uttryckt är ankyloserande spondylit (AS) ett inflammatoriskt tillstånd där lederna i kroppen, särskilt ryggraden, blir inflammerade och med tiden sammanfogas, vilket begränsar ledernas rörlighet.

Nacksmärta och stelhet uppträder vanligtvis månader eller år efter att andra symtom på AS debuterar. Vissa personer, särskilt kvinnor, har dock rapporterat att sjukdomen börjar med nacksmärta.

Med denna typ av nacksmärta kan du uppleva:

Hur kan jag hantera denna nacksmärta hemma?

Den goda nyheten är att det finns många saker du kan göra hemma för att hantera nacksmärtan som orsakas av AS. Ta hand om dessa saker för att minska dessa obehag.

1. Se till att avsätta tid för träning.

Att sitta i en position under längre perioder kan göra din nacke stelare. Så fysisk aktivitet kan bidra till att minska smärtan som följer med AS. Det är särskilt viktigt att bibehålla flexibilitet när det gäller nacksmärta. Gör enkla stretchövningar som långsamt vrider din nacke från sida till sida och upp och ner. Dessa sträcker ut musklerna och lederna i din nacke och minskar stelheten.

Det viktigaste: När du börjar med dessa övningar , börja mycket långsamt . Gå inte för fort på en gång. Öka gradvis mängden träning du gör över tid. Övningar som yoga, pilates och tai chi kan hjälpa mycket till att minska denna smärta.

2. Ta hand om din hållning.

Förutom träning kan det också hjälpa mot nacksmärtor att upprätthålla en god hållning. Stå framför en spegel och se till att din nacke är i en bekväm, rak position. Om du tillbringar större delen av din dag sittande kan det här sättet att tänka på din hållning hjälpa till att förhindra nackstelhet.

3. Få tillräckligt med god sömn.

Glöm inte vikten av vila. En god och vilsam natts sömn är ett av de bästa sätten att hantera nacksmärta, inklusive andra smärtor orsakade av AS. Upprätta en läggdagsrutin som lugnar ner dig innan du går och lägger dig.

• Ta ett varmt bad innan du går och lägger dig.
• Placera en värmedyna på området där din nacke gör ont. Detta kommer att bidra till att minska smärtan och göra det lättare för dig att somna.
• Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe och te efter lunch.
• Gör det till en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag.
• Undvik att sova tupplurar under dagen, eftersom det kan störa ditt sömnmönster på natten.
• Håll ditt sovrum snyggt. Då kommer du att känna dig lugnare.
• Sluta använda din telefon, surfplatta eller TV minst en timme innan du går och lägger dig.
• Ät middag lite tidigare. Att gå och lägga sig med full mage kan störa din sömn.

Sängen och kudden du sover på är också mycket viktiga. När du sover bör ditt huvud, din nacke och andra kroppsdelar vara i linje med varandra. Använd en kudde, men lägg inte kudden så högt att den trycker upp din nacke för högt. Detta kan förvärra nacksmärtan.

4. Kör säkert

Om du är förare, glöm inte att stanna och sträcka ut kroppen lite när du är ute på en långresa. Stanna fordonet på en säker plats och gå runt i cirka 5 minuter. Sträck ut nacke och kropp lite för att lindra stelheten.

Om du har mycket stel nacke kan det vara svårt att se bilens sidor. I sådana fall kan du överväga speciella speglar och parkeringssensorer som hjälper dig att parkera bilen. Kontrollera också alltid att nackstödet i din bil är korrekt justerat . Justera det så att du kan vila huvudet mot baksidan av det.

Vilka medicinska behandlingar finns tillgängliga?

Utöver dessa huskurer kan du även behöva medicinsk behandling. Prata med din läkare om detta och välj vad som är bäst för dig.