Ryggsmärta är ett problem som många människor står inför nuförtiden. Ibland gör denna smärta det svårt att utföra även dagliga sysslor ordentligt, eller hur? Vissa människor gillar inte att ta piller hela tiden och gå till läkaren om och om igen. Så idag ska vi prata om andra sätt att få lindring från denna ryggsmärta utan att behöva opereras eller ta smärtstillande medel hela tiden.
Vad är akupunktur?
En av de bästa alternativa behandlingarna för ryggsmärtor är akupunktur, eller vad vi kallar "akupunktur". Detta innebär att man använder mycket fina nålar för att stimulera specifika punkter på kroppen som kontrollerar smärta. Även om detta kan låta lite skrämmande är det smärtfritt och mycket avslappnande.
Vissa personer börjar känna lindring efter den första behandlingen. Efter att denna behandlingsserie är över kan du vara smärtfri i några timmar till några veckor. Denna metod kan vara mycket effektiv, särskilt om du har tillstånd som muskelspasmer eller nervrelaterad smärta .
Men kom ihåg att denna behandling endast bör utföras av någon som är kunnig och kvalificerad inom detta område. Det bästa du kan göra är att fråga din läkare om detta och gå till någon hen rekommenderar.
Hur hjälper massage din rygg?
Till och med läkare säger: ”Massage är en utmärkt behandling för att lossa upp spända, stela muskler.” En bra massage kan inte bara lindra din ryggsmärta, utan den kan också hjälpa dig att vara mer aktiv och minska mängden medicin du behöver ta.
En studie visade att personer som fick en timmes massage en gång i veckan i 10 veckor hade betydligt mindre ryggsmärta, var mer aktiva och tillbringade mindre tid i sängen.
Om du kan kan regelbunden massagebehandling hjälpa till att minska ryggsmärtor i upp till 6 månader. Du kan också fråga en utbildad massageterapeut om självmassagetekniker som du kan göra själv.
Hur viktigt är träning vid ryggont?
Att hålla sig aktiv minskar trycket på diskarna mellan kotorna, vilket kan hjälpa till att lindra smärta. Om du arbetar på kontor och sitter hela dagen,Glöm inte att gå upp, sträcka på dig och gå runt lite minst en gång i timmen.
Regelbunden motion är mycket viktigt. Om möjligt, börja med att gå 20–30 minuter om dagen. Eller börja med en serie övningar som stärker musklerna i rygg och mage. Båda dessa är mycket bra vid långvarig ryggsmärta. Tai chi, en långsam och medveten övning, är också ett mycket bra val.
Fördelar med yoga och pilates
Det finns nu starka bevis för att yoga kan hjälpa till att minska ryggsmärtor. Pilates är också mycket fördelaktigt. Båda metoderna kombinerar stretching och styrkeövningar för att ge lindring för ryggen.
Försök att göra dessa minst 3 eller 4 dagar i veckan. Om möjligt, öka gradvis till en timme om dagen. Om inte, gör dem i små steg efter behov.
- Gör yoga i 10 minuter så fort du vaknar på morgonen.
- Gör det i ytterligare 10 minuter innan du går och lägger dig på kvällen.
- Lägg till mer träning vid andra tider på dagen om möjligt.
Vad är kiropraktisk ryggmanipulation?
Detta är också en speciell behandlingsmetod. Den involverar en kvalificerad kiropraktor, sjukgymnast eller specialistläkare som utför ryggjusteringar. Detta kan ge betydande lindring av ryggsmärtor. Ibland kan det vara mer effektivt än andra behandlingar.
Om du inte har nervskador eller nervrelaterad smärta är detta ett bra alternativ. Men detta bör endast göras av en legitimerad, välutbildad läkare. Det är en bra idé att prata med din husläkare och få hans eller hennes åsikt innan du påbörjar någon av dessa behandlingar.
Finns det någon lindring med örtmediciner?
Det finns en uppfattning att vissa örter kan hjälpa mot ryggsmärtor, men det finns inte mycket vetenskapliga bevis för detta ännu. Vissa människor experimenterar med dessa saker. Du bör dock prata med din läkare innan du använder någon av dessa.
| Medicin/växt | Funktion och användning |
|---|---|
| Capsaicinkräm | Dessa är gjorda av en förening som finns i chilipeppar. När de appliceras på ryggen blockerar de smärtsignaler från att nå hjärnan, vilket minskar smärtan. |
| Vit pilextrakt | Detta är en växt som har egenskaper som liknar aspirin. Den kan hjälpa till att lindra smärta. |
| Djävulens klo | Denna ört, som används för att behandla artros, tros också hjälpa mot ryggsmärtor. Den finns i kapslar, tabletter eller salva. |
Borde vi också lära oss om biofeedback och tankebaserade behandlingar?
Detta är en något annorlunda behandling. Biofeedback är en metod som använder specialutrustning för att hjälpa dig att övervaka vad som händer i din kropp (andningsfrekvens, puls). Detta gör att du kan lugna din kropp och lära dig att hantera kronisk smärta.
Dessutom finns det mindfulness-baserade tekniker för stressreducering, såsom progressiv avslappning och meditation. Dessa försöker använda ditt sinne för att minska smärtupplevelsen. Studier har dock visat blandade resultat om effektiviteten hos dessa tekniker. Så det är fortfarande svårt att säga exakt hur effektiva de är.
Meddelande att ta med sig hem
- Förutom medicinering eller kirurgi finns det många alternativa behandlingar för ryggsmärtor.
- Innan du påbörjar någon av dessa behandlingar, se till att prata med din läkare om det och sök råd.
- Träning och yoga tar tid att se resultat, så det är viktigt att göra det regelbundet och inte ge upp.
- Lyssna på din kropp. Om någon behandling eller träning ökar smärtan, avbryt den och sök läkarhjälp.
- Sök endast behandling hos välutbildade och erfarna terapeuter.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar