Har du också svårt att sova på natten? (Sömnlöshet) Ska vi prata om det här?

Känner du ibland att det är tråkigt att gå och lägga sig på kvällen? Det finns så många andra saker att göra, leka, titta på TV, det kanske du tycker. Men om du någonsin inte har fått tillräckligt med sömn vet du förmodligen hur obehagligt det är att vakna nästa dag och känna dig trög och tung i huvudet. Vissa barn, ja, du och dina vänner, har svårt att somna på kvällen. Läkare kallar ibland detta för sömnstörning eller "sömnlöshet". Så, måste du också vrida och vända dig när du går och lägger dig på kvällen utan att somna? Om så är fallet, vad ska man göra, låt oss prata om det idag.

Kan du inte sova på grund av rädslan du känner när du går och lägger dig?

När man är ung, och ibland till och med små barn, är en av de främsta anledningarna till att man har svårt att somna på natten att man är rädd för att gå och lägga sig . Har det hänt dig någonsin? Kanske är du rädd för mörkret, eller så gillar du helt enkelt inte att vara ensam. Tänk på det, precis som du kan skapa vackra berättelser i ditt sinne, kan även ett litet ljud i nattens tystnad verka som en stor sak. Du kanske blir rädd och säger: "Mamma, vem är det där?" Men det kan också vara ljudet av din katt som går i vardagsrummet.

Denna rädsla minskar ofta när man blir äldre. Men under tiden är det viktigt att få sitt rum att kännas bekvämt och tryggt . Titta dig omkring i rummet från sängen. Ser du något som gör dig glad? Eller ha några saker du älskar i rummet. Ett foto på din familj, en favoritmålning, något liknande på en plats där du kan se det från sängen. Det kommer att hjälpa dig att känna dig lite mer avslappnad.

Har du mardrömmar?

Har du haft mardrömmar på sistone, eller läskiga drömmar ? Ibland kan du inte sova ens när du tror att du har en läskig dröm. Om du är orolig för att ha en läskig dröm, prata med din mamma eller pappa eller någon annan vuxen du litar på om det. Ibland kan det hjälpa att stoppa drömmen från att komma tillbaka att prata om den eller rita en bild av den.

Kom ihåg: Att titta på läskiga tv-program, filmer eller läsa läskiga böcker innan du går och lägger dig kan öka risken för att ha mardrömmar.

Tänk istället på positiva saker innan du går och lägger dig. Föreställ dig själv på din favoritplats och gör något du älskar. Tänk på människor som älskar dig. Att läsa en bok med en lugnande berättelse innan du går och lägger dig (du kan lyssna på dina föräldrar läsa den, eller så kan du läsa den själv) eller att lyssna på en lugn sång kan hjälpa dig att drömma vackra drömmar.

Har du svårt att sova på grund av ångest och stress?

Det kan vara svårt att somna när man är orolig för något, eller till och med lite ledsen . Med prov som närmar sig i skolan, extra lektioner, lekträffar, sysslor... kan det kännas lite överväldigande för det lilla huvudet, eller hur? Det här är vad vi kallar mental stress , eller "stress".

Om du känner att du tänker "mamma, jag klarar inte allt det här", eller om du känner dig överväldigad, prata om det. Dina föräldrar kan hjälpa dig att balansera din arbetsbörda. Du kanske till och med behöver skära ner på vissa saker för att ge dig själv mer fritid. Det är inget att skämmas över, eftersom din mentala hälsa är väldigt viktig.

Vad händer med sömnen vid stora förändringar i livet?

Om det sker en stor förändring i ditt liv eller din dagliga rutin kan det också påverka din sömn. Till exempel om dina föräldrar har problem och de separerar, om någon i familjen dör, om du blir sjuk eller om du flyttar till en ny stad kan dessa saker göra det svårt att sova på natten.

Under dessa svåra tider är det viktigt att känna sig trygg . Att gosa med sin favoritfilt eller leksak medan man sover kan vara lite trösterikt.

Den här typen av problem kan ta tid att bli bättre, så prata med dina föräldrar eller någon annan vuxen du litar på om vad som stör dig. Även om det inte finns någon lösning på problemet kan det hjälpa dig att må bättre och sova bättre genom att prata om det.

Känner du dig obekväm när du sover?

Om du är för varm, för kall, för hungrig eller inte har tillräckligt med plats i sängen kommer du inte att kunna sova ordentligt. För att förhindra detta, gör ditt sovrum och din säng till en sömnvänlig plats.

• Belamra inte din säng med leksaker och nallar, så att den blir så trång att du inte kan sova. Din säng ska vara en plats att sova och koppla av på.
• Om du är varm, sätt på en fläkt, om du är kall, ta på dig ett par strumpor.
• Innan du går och lägger dig, skapa en lugnande vana, som att ta ett varmt bad eller läsa en bok. Detta kommer att signalera till din kropp och ditt sinne att det är dags att gå och lägga sig.

Hur kan jag få hjälp om jag inte kan sova?

Ofta kan det hjälpa dig att hitta en lösning att prata med dina föräldrar eller en vårdnadshavare om dina sömnproblem. De kan hjälpa dig att utveckla en bra läggdagsrutin som hjälper dig att slappna av och somna.

Men om du har svårt att sova kan du behöva ytterligare hjälp. Det kan inkludera att prata med en kurator eller psykolog om dina bekymmer och funderingar.

Vissa barn kan till och med behöva träffa en sömnspecialist. Vissa sjukhus har till och med sömnlaboratorier där de övervakar din sömn under natten för att se om det finns några problem med din sömn. Så oroa dig inte, de finns alla här för att hjälpa dig.

Några fler tips för att få en god natts sömn!

Ungefär en timme innan du går och lägger dig, lägg undan skolarbete och andra distraktioner som TV, dator och telefon.Stäng av alla elektroniska apparater och lägg dem åt sidan. Ljuset och ljuden de avger kan ytterligare stimulera din hjärna och göra det svårare att somna. Som tidigare nämnts, gör något avkopplande, som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugn musik.

Här är några fler tips som hjälper dig att få en god natts sömn:

• Skriv i en dagbok: Innan du går och lägger dig, skriv ner dina tankar och dagens händelser i en dagbok. Detta hjälper dig att minska dina tankar, frigöra ditt sinne och somna lättare.
• Sov i ett mörkt och bekvämt rum: Ljus talar om för din kropp att det är dags att vakna. Därför är det viktigt att sova i mörkret på natten. Men om du är riktigt mörkrädd är det okej att använda en nattlampa med en liten mängd ljus. Du sover bättre när rummet är lite svalare, men inte för kallt.
• Sov inte med ett husdjur (om möjligt): Det här kan vara en svår vana att bryta. Men när din älskade hund eller katt sover i sängen med dig kan deras släpande och ljud störa din goda sömn. Försök att sova utan dem i din säng i ett par dagar, så kanske du märker att du sover bättre.
• Undvik drycker med koffein: Kaffe, vissa teer, läsk (som cola), vissa energidrycker och iste innehåller alla en kemikalie som kallas koffein . Koffein är ett stimulerande medel . Det betyder att det håller din hjärna och kropp vaken och hindrar dig från att somna. Undvik att dricka dessa drycker, särskilt på kvällen.
• Träna dagligen: Att träna dagligen kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Däremot kan träning för nära läggdags hålla dig vaken. Detta beror på att träning stimulerar kroppen. Så gör det till en vana att träna tidigare på dagen.
• Gör en lugnande övning innan du går och lägger dig: Slut ögonen och räkna baklänges från 100. "Nittio... nittionio... nittioåtta..." Medan du räknar förväntar vi oss att du sover djupt vid 10 (vilket är lång tid!) och somnar vid 5... 3, 2, 1, schhh

Slutligen, ett budskap att ta med sig hem:

Så, du ser hur viktig sömn är i våra liv. Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn kan hela vår dag bli en enda röra.

Kom ihåg att om du har sömnsvårigheter, var inte rädd för att prata om det. Prata med dina föräldrar, lärare eller någon vuxen du litar på.

Ibland kan några små förändringar i din livsstil, som att ändra din läggdagsrutin, lösa problemet avsevärt. Alla har sömnlösa nätter, och det är normalt. Men om det kvarstår, tveka inte att be om hjälp. Vi önskar dig alla en god och vilsam natts sömn!

Sömn, Sömnlöshet, Barns sömn, Sömnproblem, Mental hälsa, Sömntips