Har du också mardrömmar på natten? (Mardrömmar) – Ska vi prata om det här?

Vaknar du ibland plötsligt medan du sover på natten? Ditt hjärta bultar, du svettas och du känner dig väldigt rädd... När du tänker på det ibland tror du att du har haft en väldigt hemsk, skrämmande dröm, eller hur? Det här är vad vi kallar mardrömmar . Vi måste alla uppleva den här typen av upplevelse någon gång i våra liv, både små barn och vuxna. Men eftersom det här är lite störande, låt oss prata om det lite mer i detalj idag.

Vad exakt är dessa mardrömmar?

Enkelt uttryckt är en mardröm en mycket obehaglig, skrämmande och störande dröm som vi har. Efter att ha sett en kan man ofta känna sig rädd, orolig och obekväm. Men det viktigaste är att dessa mardrömmar inte är verkliga händelser. Det betyder att de inte kommer att skada dig på något sätt. Det är bara en dröm.

Tänk dig att du drömmer att någon jagar dig, eller att du faller från en hög plats. Även om du vaknar och känner dig rädd, så har det väl inte hänt på riktigt, eller hur? Så är det.

Varför har vi sådana mardrömmar? Vilka är orsakerna?

Ingen är riktigt säker på den exakta orsaken. Men läkare och forskare tror att drömmar – och mardrömmar i synnerhet – är ett sätt för våra hjärnor att bearbeta och analysera våra tankar och känslor. Särskilt hos små barn kan de vara ett sätt för rädslor och ångest att komma ut.

Dessa mardrömmar kan orsakas av vissa saker som vi alla stöter på i våra liv.

Vardagsproblem och stress

Stress orsakad av hushållsproblem, press från skolarbete, prov, mindre meningsskiljaktigheter med vänner eller rädsla för en sporttävling kan manifestera sig som mardrömmar.

Tänk dig att det snart är ett stort prov på din skola. Du tänker mycket på det och är rädd. Sedan, på natten, kanske du drömmer om saker som att vara sen till provet eller att inte kunna skriva något på provet.

Ibland kan detta hända när det sker stora förändringar i livet. Till exempel kan ångest orsakad av en större livshändelse, som att flytta till ett nytt hem, att en familjemedlem blir sjuk eller att en närståendes död, också vara en orsak till mardrömmar.

Att se och läsa läskiga saker

En annan viktig anledning är att titta på skräckfilmer och läsa skräckböcker. Speciellt om du tittar på eller läser något liknande innan du går och lägger dig är det mer sannolikt att du får mardrömmar på natten. Eftersom dessa saker lagras i ditt undermedvetna och kan dyka upp i dina drömmar.

Ibland kan det hända utan anledning.

Ibland kan man dock ha en mardröm utan någon särskild anledning . Det är normalt. Om man inte har mardrömmar varje dag är det inget att oroa sig för om man har dem då och då.

Vad kan vi göra för att minska dessa mardrömmar?

Även om det är omöjligt att helt undvika mardrömmar, finns det några saker vi kan försöka kontrollera och minska dem.

• Få för vana att sova gott om natten: Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Detta hjälper till att hålla kroppens sömncykel jämn. Minimera tupplurar på dagtid (såvida du inte är sjuk eller inte har sovit bra natten innan). Undvik också att äta för mycket eller träna för nära läggdags. Som tidigare nämnts, undvik att läsa läskiga böcker eller titta på läskfilmer innan du går och lägger dig.

• Förvara saker som ger dig tröst: Ha en gosedjursleksak som du älskade som barn, eller en speciell filt som du känner till, nära dig när du sover. Vissa människor tycker att dessa saker är väldigt trygga och tröstande.

• Behåll en nattlampa: Du använder förmodligen inte nattlampan du använde när du var barn längre. Men om du har mardrömmar är det en bra idé att börja använda den igen. För när du vaknar från en mardröm och skrämms kan det att se bekanta saker runt omkring dig i detta lilla ljus hjälpa dig att komma ihåg var du är och minska din rädsla.

• Håll dörren öppen, känn att du inte är ensam: Lämna dörren till ditt sovrum lite på glänt istället för att stänga den helt. Detta kommer att hjälpa dig att känna att din familj är nära dig. Om du plötsligt känner dig rädd, res dig upp, gå och hitta din mamma eller pappa, eller någon du litar på, och prata med dem. Kom ihåg att du aldrig är för gammal för en kram! Det kan vara väldigt tröstande.

Vad ska man göra om man ofta har mardrömmar?

Även om det är normalt att ha mardrömmar då och då, kan det vara återkommande för vissa. Det betyder att om du har mardrömmar flera gånger i veckan är det något att oroa sig för.

Kom ihåg att om frekventa mardrömmar påverkar ditt dagliga liv, din sömn eller din mentala hälsa är det viktigt att du absolut pratar med en vuxen om det och söker läkarvård om det behövs.

Här är några saker du kan göra vid sådana tillfällen:

• Prata med en vän: Om du ofta har mardrömmar, prata med en vuxen du litar på (en förälder, lärare, bästa vän) om dem. Att bara beskriva vad du såg i din dröm kan hjälpa dig att känna lite lättnad. Om något har stört dig under dagen kan det också hjälpa till att minska mardrömmarna genom att prata om dessa känslor.

• Ge drömmen ett nytt, lyckligt slut! (Omskrivning): Det här kanske låter lite konstigt, men för vissa är den här metoden mycket effektiv. Tänk tillbaka på den mardröm du hade och ersätt det läskiga slutet medFöreställ dig ett lyckligt slut som du själv väljer. Eller rita en bild av den drömmen och riv den i stycken! Sådana saker kan hjälpa till att minska din rädsla.

• (Dream Journal) : ( ) . , (, , ) . , , .

• Överväg att söka professionell hjälp: Om du ofta har mardrömmar som stör din sömn och dina dagliga aktiviteter, överväg att prata med dina föräldrar och träffa en kurator eller psykolog . De kan hjälpa dig att hantera dina problem, prata med dig om vad som kan orsaka dina mardrömmar och hjälpa dig att hantera dem.

Mycket sällan kan du behöva uppsöka läkare för att undersöka om det finns ett fysiskt tillstånd bakom dina frekventa mardrömmar. Men det händer mycket sällan.

Vad mer behöver du veta om mardrömmar? (Det viktigaste)

, , . , , . . ‍.

Om du känner dig rädd efter en mardröm och vill gå till dina föräldrar för en liten kram, eller till ett syskon, är det inget fel med det. Ibland kan det vara en stor lättnad att prata med sina föräldrar om det, även om det bara är att få en liten kram.

Mardrömmar kan vara läskiga ett tag. Men nu vet du vad du ska göra när de inträffar, eller hur? Så var inte rädd och sov gott!

Meddelande att ta med sig hem

• Mardrömmar är obehagliga, skrämmande drömmar. Men de är inte verkliga och kan inte orsaka skada.
• Stress, att titta på/läsa läskiga saker etc. kan orsaka mardrömmar. Ibland kan de dyka upp helt utan anledning.
• Goda sömnvanor, att ha lugnande saker i närheten, ett svagt ljus i rummet och en öppen dörr kan hjälpa till att kontrollera mardrömmar.
• Om du ofta har mardrömmar, prata med någon du litar på. Sök vid behov professionell rådgivning (kurator, psykolog).
• Tveka aldrig att söka tröst hos nära och kära när du känner dig rädd.

Ha en god natt!

` Mardrömmar, sömn, psykisk hälsa, rädsla, ångest, drömmar, psykologi