Varför behöver vi alla sömn? (Varför behöver vi sömn?) Låt oss ta reda på den här hemligheten!

Har du någonsin undrat "Varför är sömn så viktig för oss?"? Från spädbarn till skolbarn, dina föräldrar, mor- och farföräldrar och till och med elefanter, giraffer, hundar och katter, alla djur i skogen sover. Tänk bara, sömn är precis som att äta och dricka. Sömn är avgörande för vår överlevnad. Så varför är sömn så viktig för oss? Låt oss prata om det lite mer i detalj , som att prata med en vän.

Vad är egentligen sömn? Är det bara ett sätt att vila kroppen?

Många tror att sömn är en tid då både våra kroppar och hjärnor helt "stängs av". Men det är inte helt sant. Sömn är inte bara ett tillstånd av inaktivitet. Ja, det är sant, våra kroppar får en paus. Men våra hjärnor? De arbetar ständigt! Precis som städernas städare städar gatorna på natten, gör även våra hjärnor ett mycket viktigt arbete på natten.

Det finns två huvudstadier vi upplever under sömnen.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Sömn: Det finns flera fler stadier i detta också. Först kommer lätt sömn. Gradvis går du in i djupsömn. Denna djupa sömn är det som ger god vila till kropp och hjärna. Kroppens celler reparerar och växer under denna tid.

2. (REM - Rapid Eye Movement) sömn: Det här är den tid då vi drömmer. Den har fått sitt namn eftersom ögonen rör sig snabbt fram och tillbaka. Denna (REM) sömn är mycket viktig för att lagra våra minnen, befästa det vi har lärt oss och för mental balans.

Dessa två stadier, kallade (NREM) och (REM), växlar i flera cykler under natten, och går upp och ner som en våg.

Varför är sömn så värdefull för oss?

För att förstå hur värdefull sömn är för oss behöver vi veta om de fördelar den ger vår kropp och hjärna.

Sömnens bidrag till vår fysiska hälsa

• Vila och reparation: Efter en hård arbetsdag blir våra muskler och celler väldigt trötta. Sömnen ger dem en paus och hjälper dem att reparera sig själva (cellregenerering). Det är som att ladda din telefon.
• Spara energi: När vi sover saktar kroppens aktivitet ner något. Det betyder att vi inte förbrukar energi i onödan. Den sparade energin hjälper oss att arbeta mer energiskt nästa dag.
• Stärka immunförsvaret: Blir du ofta sjuk? En anledning till detta kan vara att du inte får tillräckligt med sömn. När vi sover producerar vårt immunförsvar speciella proteiner (kallade cytokiner) som bekämpar bakterier. Så en god natts sömn är som en bra sköld som skyddar mot sjukdomar.
• Hjälper till med tillväxt: Sömn är mycket viktig för kroppens tillväxt, särskilt för små barn och ungdomar. När vi sover djupt frigörs tillväxthormon från kroppen. Det är detta som hjälper oss att växa längre och utvecklas.
• Hormonbalans: Sömn hjälper till att balansera olika hormoner i vår kropp. Till exempel är sömn viktigt för att hormonet (insulin) ska fungera korrekt. Sömn påverkar också funktionen hos hormonerna (ghrelin) och (leptin) som kontrollerar vår hunger. Om vi ​​inte sover ordentligt hamnar dessa hormoner i obalans och vi känner att vi vill äta i onödan, vilket kan leda till problem som fetma. Detta kan också påverka sjukdomar som (diabetes mellitus) eller diabetes.

Sömnens kraft för vår mentala hälsa och hjärnfunktion

"Sömn är den bästa gåvan du kan ge din hjärna."

• Minneskonsolidering: Hur mycket lär vi oss och upplever vi under dagen? Allt detta lagras tillfälligt i vår hjärna. Precis som en dators RAM-minne. Det är under sömnen som vi väljer ut den viktiga informationen från denna information och lagrar den som permanenta minnen. Vi gör oss av med onödiga saker. Det är som att städa ett hus.
• Hjälper med inlärning och problemlösning: Tänk på hur mycket lättare det är att studera och lära sig något nytt en dag när man sover gott. Anledningen till detta är att våra hjärnor är skarpare under sömnen . Om du har problem med att lösa ett problem finns det tillfällen då du kan tänka på en lösning efter en god natts sömn, eller hur?
• Mentalt lugn och känslomässig kontroll: Blir du inte arg över småsaker efter en dag utan sömn? När vi inte får tillräckligt med sömn är det svårt att kontrollera våra känslor. Sömn lugnar vårt sinne och minskar mental stress. En god natts sömn hjälper också till att bekämpa tillstånd som depression och ångestsyndrom.
• Hjärnrensning: Ny forskning har visat att medan vi sover aktiveras ett speciellt system som kallas det glymfatiska systemet i vår hjärna som avlägsnar oönskat avfall. Precis som sopbilen kommer och kör ut soporna på natten, rengör detta system hjärnan. Detta är mycket viktigt för att hålla hjärnan frisk.

Vad händer om vi inte kan sova ordentligt?

Nu förstår du hur viktig sömn är. Så, vad kan hända om vi inte får tillräckligt med, bra sömn?

Kortsiktiga effekter (om du inte sover bra på en dag eller två)

• Jag är trött hela dagarna, jag känner mig livlös och jag är alltid illamående.
• Det är svårt att fokusera. Jag kan inte hålla tankarna på ett ställe när jag studerar eller jobbar.
• Minnet försvagas. Även små saker glöms bort.
• Jag blir snabbt arg och kränkt även av de minsta saker.
• Reaktionstiden ökar. Detta är mycket farligt vid bilkörning eller arbete med maskiner.
• På grund av lågt immunförsvar kan sjukdomar som förkylningar utvecklas snabbt.

Långsiktiga effekter (om du fortsätter att inte få tillräckligt med sömn)

Detta är en allvarlig sak. Att ständigt få för lite sömn kan vara mycket skadligt för vår hälsa.

• Risken att utveckla kroniska sjukdomar ökar: Det finns en större risk för saker som (fetma), (diabetes mellitus), (hypertoni) och hjärtsjukdomar.
• Psykiska problem: Tillstånd som depression och ångestsyndrom kan förvärras eller utvecklas nya.
• Hjärnfunktionen kan vara nedsatt, och inlärnings- och beslutsfattandeförmågan kan vara försämrad.
• Vissa studier har visat att långvarig sömnbrist kan vara kopplad till sjukdomar som Alzheimers sjukdom.

Tänk dig att du har ett viktigt prov eller en stor presentation att hålla. Hur kan du göra de sakerna ordentligt om du inte har sovit ordentligt? Det kan du väl inte?

Hur mycket sömn behöver vi egentligen?

Detta är något som varierar från person till person, särskilt med åldern.

• Nyfödda barn (0-3 månader): Cirka 14-17 timmar per dag.
• Spädbarn 4-11 månader: 12-15 timmar.
• Småbarn 1-2 år: 11-14 timmar.
• Förskolebarn 3-5 år: 10-13 timmar.
• Skolbarn 6-13 år: 9-11 timmar.
• Små barn 14-17 år: 8-10 timmar.
• Vuxna (18-64 år): 7-9 timmar.
• Äldre vuxna (65+): 7–8 timmar (men sömnmönstren kan variera, och du kanske inte kan sova på natten och känner dig sömnig under dagen).

Men kom ihåg att detta bara är allmänna rekommendationer. Vissa personer kan behöva lite mindre eller mer sömn än så här. Det viktigaste är att få tillräckligt med sömn så att du kan fungera bra och med god koncentration nästa dag. Sömnkvaliteten är också lika viktig som antalet timmar du sover.

Några tips för att få god sömn (sömnhygien)

Att få en god natts sömn kan vara en utmaning ibland. Men vi kan göra vissa förändringar i våra vanor och bana väg för en god natts sömn. Det här kallar vi (sömnhygien) .

• Gå och lägg dig vid en bestämd tid, vakna vid en bestämd tid: Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag så mycket som möjligt. Försök att hålla dig till detta schema, även på helgerna.
• Gör ditt sovrum bekvämt: Ditt sovrum ska vara mörkt, tyst och svalt . Sängen, madrassen och kudden ska vara bekväma för dig.
• Begränsa koffein och alkohol på eftermiddagen och kvällen: Kaffe, te, choklad och vissa läskedrycker innehåller koffein. Dessa kan störa sömnen. Även om alkohol initialt kan göra dig sömnig kan det senare försämra din sömnkvalitet.
• Undvik tunga måltider och för mycket vätska på natten: Att äta till full mage och dricka för mycket vatten kan störa din sömn. Det är bäst att äta middag 2-3 timmar före sänggåendet.
• Skapa en vana att lugna ditt sinne innan du går och lägger dig: Du kan göra saker som att läsa en bok, lyssna på lugn musik, ta ett varmt bad eller meditera.
• Minska användningen av telefoner, surfplattor och datorer före sänggåendet: Det blå ljuset som avges från dessa enheter minskar produktionen av hormonet melatonin, vilket hjälper oss att sova. Sluta därför använda dessa minst en timme före sänggåendet.
• Träning under dagen: Att vara fysiskt aktiv under dagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Att träna för nära läggdags kan dock göra det svårt för vissa att somna.
• Om du inte kan somna medan du sitter upp i sängen, gå upp och gör något annat: Om du inte kan somna efter att ha vridit och vridit dig i sängen i cirka 20 minuter, gå upp och gör något avkopplande (som att läsa en bok) en stund, och gå sedan tillbaka till sängen när du känner dig sömnig igen. Din säng är en plats att sova på, inte en plats att oroa sig på.

En fråga många ställer sig: "Kan jag ta igen förlorad sömn på helgerna genom att sova ut?"

Det här är något som många gör. När de inte kan sova ordentligt under veckan försöker de kompensera för det genom att sova mer på helgerna. Även om detta kan ge viss lindring, kompenserar det inte helt för den sömn du missade. Det är som att köpa saker på ett kreditkort och betala för dem senare med ränta. Det bästa du kan göra är att försöka få tillräckligt med, bra sömn varje dag. Regelbunden sömn är det bästa för din kropp och hjärna.

Slutligen, saker att komma ihåg

Så, nu förstår du att sömn inte bara är slöseri med tid, utan hur värdefull den är för våra liv och vår hälsa.

Sömn är inte en lyx, det är en biologisk nödvändighet.

• Prioritera din sömn. Precis som att äta och motionera, gör sömn till en viktig del av ditt dagliga liv.
• Ge din kropp och ditt sinne den vila de behöver.
• Om du har ihållande sömnproblem, såsom sömnlöshet, frekventa uppvaknanden på natten eller överdriven sömnighet på dagtid, bör du definitivt uppsöka läkare för råd. Det kan finnas ett tillstånd som kan behandlas.

Att ta hand om din sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv. Så, låt oss försöka få en god natts sömn med början ikväll, eller hur?

` Sömn, Sömnbehov, Hälsa, Hjärnfunktion, Fysisk hälsa, Mental hälsa, Sömn, Varför vi sover, Hälsofördelar med sömn, Hjärnfunktion, Sömnhygien, REM-sömn, NREM-sömn