Har du någonsin stukat benet/armen? Nu ska vi lära oss exakt vad en stukning är!

Har du någonsin gått nerför trapporna, sprungit eller lekt, och plötsligt snubblat över benet eller armen, vilket fick dig att skrika av smärta, "Aj, jag stukade fotleden!"? I så fall är du inte ensam. Stukningar är något som vi alla upplever väldigt vanligt. Så idag ska vi prata om några mycket viktiga saker, till exempel vad en stukning är, varför det händer och vad man ska göra om man stukar fotleden.

Vad är egentligen en stukning?

Enkelt uttryckt är en stukning en sjukdom som uppstår i en led i kroppen. Nu undrar du vad en led är. En led är en plats där två eller flera av våra ben är sammankopplade. Tänk på platser som din armbåge, knä, axel, fotled, handled. Dessa kallas leder. Det är dessa leder som gör att vi kan böja och vrida våra kroppar.

Så, i dessa leder hålls benen samman och på plats av starka vävnadsband som kallas ligament . Dessa är som starka gummiband som hjälper till att hindra leden från att röra sig för mycket . En stukning uppstår när ett eller flera av dessa ligament sträcks ut över sina gränser, eller slits sönder.

De leder som är mest benägna att stuka är:

• Ankel
• Knä
• Handled

Varför får vi stukningar? Vilka är orsakerna?

Det kan finnas en mängd olika orsaker till en stukning. För det mesta sker det plötsligt.

• Plötslig vridning, rullning eller böjning av en led: Tänk dig att du går nerför gatan och plötsligt kör din fot i ett hål och din fotled rullar. Det är då ligamentet kan skadas.
• Stöt mot led vid fall: Vid fall från höjd eller halkning kan handen fastna i marken och handleden stukas.
• När du leker eller tränar: Du är mer benägen att få en stukning, särskilt när du utövar sporter som innebär löpning, hoppning eller snabba riktningsbyten (t.ex. nätboll, fotboll, basket, cricket). Tänk dig att du spelar cricket och plötsligt börjar du springa och snubblar och faller. Du kan stuka knät eller fotleden.
• Ibland kan ligament försvagas och bli stukade även när man utför samma rörelse upprepade gånger .

Viktigt: Vissa personers ligament är naturligt lite lösa (ledöverrörlighet). Sådana personer är mer benägna att stuka sina fotleder än andra.

Vilka är symtomen på en stukning? Hur känner man igen den?

Du kan uppleva en mängd olika symtom när du har en stukning. Dessa varierar beroende på stukningens svårighetsgrad.

• Smärta: Detta är huvudsymptomet. Smärta kan uppstå när den skadade leden rörs, berörs eller belastas. Ibland kan smärta finnas även när ingenting görs.
• Svullnad: Omedelbart efter en stukning börjar svullnaden runt leden, antingen omedelbart eller kort därefter.
• Blåmärken: Ibland kan det skadade området blöda under huden och se blå eller blåaktigt ut. Detta kanske inte uppstår omedelbart, men kan utvecklas inom en dag eller två.
• Begränsat rörelseomfång: Den skadade leden kan inte röra sig normalt. Om du till exempel vrickar fotleden kan det vara svårt att röra benet upp och ner eller från sida till sida.
• Gemensam instabilitet: Leden kan kännas lös eller "stenig".
• Att höra eller känna ett "popp"-ljud när skadan uppstår: Vid vissa allvarliga stukningar kan du höra eller känna ett "popp"- eller "knäck"-ljud när ligamentet går sönder.
• Oförmåga att bära vikt: Om du har en stukad fotled eller ett stukat knä kan det vara svårt eller omöjligt att gå med det benet på marken.

Finns det typer av Ulukku?

Ja, stukningar kan delas in i tre huvudtyper baserat på deras svårighetsgrad. Detta avgörs av en läkare. Men detta kommer att hjälpa dig att få en ungefärlig uppfattning.

• Grad 1 vrickning (en mindre vrickning):
• Detta är en mild sträckning av ligamentet. Ligamentet är inte sönderrivet.
• Smärtan är vanligtvis mild.
• Svullnaden är också lätt.
• Leden är stabil, inte för lös.
• Det blir oftast bättre inom några dagar.

• Grad 2 vrickning (måttlig vrickning):
• I detta fall är ligamentet delvis sönderrivet (delvis bristning) .
• Smärtan är mer än den första nivån.
• Svullnad och blåmärken kan vara mer märkbara.
• Du kan känna smärta och en lätt löshet när du rör leden.
• Det kan vara lite svårt att bära tyngden.
• Det kan ta flera veckor att läka.

• Grad 3 vrickning (allvarlig vrickning):
• I detta fall är ligamentet helt sönderrivet (fullständig bristning) .
• Smärtan är för mycket, för svår.
• Svullnaden och blåmärkena är också mycket svåra.
• Fogen är instabil och kan kännas "som en panel".
• Ofta kan den skadade armen/benet inte användas eller till och med tyngas ner.
• Det kan ta flera månader att läka, och ibland kan fysioterapi eller till och med kirurgi vara nödvändig.

Vad ska man göra när man får en stukning? Vilken första hjälpen kan man ge hemma?

Det finns några första hjälpen-åtgärder du kan vidta hemma direkt efter en stukning. Dessa hjälper till att minska smärta och svullnad. Vi kallar detta RICE-metoden .

• R - Vila:
• Det viktigaste är att vila den skadade leden.Det innebär att hålla den på plats utan att flytta den eller belasta den. Om du fortsätter att använda den kan skadan förvärras.

• I - Is (Glasyr):
• Applicera is på det skadade området. Detta minskar svullnad och smärta. Lägg några isbitar i en plastpåse, linda in den i en tunn duk och applicera den på det skadade området i cirka 15–20 minuter. Applicera inte is direkt på huden, eftersom det kan skada huden. Gör detta tre till fyra gånger om dagen under de första två till tre dagarna.

• C - Kompression:
• För att kontrollera svullnad, linda in den skadade leden med ett elastiskt bandage som är lite hårt, men inte för hårt. Detta ger stöd åt leden och minskar svullnaden. Men kom ihåg att inte linda det så hårt att det avbryter blodflödet. Om huden under bandaget blir blå eller känns domnad är det för hårt.

• E - Höjd:
• Håll den skadade leden upphöjd över hjärtat så mycket som möjligt. Om det är ett ben, stötta upp det med en eller två kudder. Om det är en arm kan du stötta upp det med en kudde eller en sjal. Detta hjälper också till att minska svullnaden.

Kom ihåg: Denna RICE-behandling är mest effektiv om den görs inom de första 24–72 timmarna efter en stukning. Du kan ta något som Paracetamol som smärtstillande medel. Men var försiktig innan du tar andra smärtstillande medel (som NSAID) utan att rådfråga en läkare, eftersom vissa av dem kan öka blödningen i tidiga stadier.

När ska man uppsöka läkare för en stukning?

Inte varje stukning kräver ett läkarbesök. En mindre stukning kan vanligtvis behandlas med huskurer. Du bör dock definitivt uppsöka läkare om:

• Om smärtan är mycket svår och outhärdlig.
• Om du inte kan placera det skadade benet/armen på golvet eller lägga vikt på det.
• Om den skadade leden är onaturligt utsträckt eller inte verkar vara på rätt plats.
• Om det finns domningar, en stickande känsla eller en färgförändring (blekhet, blåhet) på skadestället.
• Om du hör ett högt "popp"-ljud när du är skadad. (Detta kan vara en allvarlig ligamentruptur eller benfraktur.)
• Om svullnaden är mycket svår, eller om svullnaden eller smärtan inte avtar efter två till tre dagar med huskurer.
• Om du inte kan föreställa dig allvaret i detta, om du tvivlar.
• Om du utvecklar symtom som feber.

Även om det verkar som en mindre stukning är det viktigt att veta exakt vad som är fel, särskilt om smärtan har funnits där i mer än några dagar. Ibland kan det man tror är en stukning faktiskt vara en fraktur.

Hur undersöker en läkare en stukning?

När du besöker en läkare kommer hen först att ställa några frågor till dig:

• Hur blev du skadad?
• Vilka är symtomen?
• Hörde du ett ljud när du blev skadad?

Sedan kommer läkaren att undersöka din skadade led. Det betyder:

• De letar efter svullnad och blåmärken.
• De kommer att känna på det och kontrollera om det finns några smärtsamma områden eller ovanliga knölar.
• Läkaren kommer försiktigt att röra leden för att kontrollera hur långt den kan röra sig (rörelseomfång), om det är smärta vid rörelse och om leden är stabil.

För det mesta kan detta test avgöra om det är en stukning eller något annat. Men ibland, om det finns en misstanke om att ett ben har brutits (fraktur), kan en röntgenundersökning beställas. Detta beror på att symtomen på en stukning och ett benbrott ibland kan vara mycket lika.

Mycket sällan, om det finns misstanke om allvarlig ligamentskada, kan en MR-undersökning rekommenderas för att se exakt hur mycket ligamentet är sönderrivet och om andra vävnader är skadade. Detta är dock inte nödvändigt för varje stukning.

Hur lång tid tar det för en stukning att läka? Hur kan jag förhindra att det händer igen?

Den tid det tar för en stukning att läka varierar kraftigt beroende på dess svårighetsgrad (grad 1, 2 eller 3).

• En stukning av grad 1 kan vanligtvis läka på ungefär en vecka eller två.
• En stukning av grad 2 kan ta cirka tre till sex veckor att läka.
• En stukning av grad 3 kan ta flera månader (3–6 månader eller mer). Ibland, om operation krävs, kan återhämtningstiden vara ännu längre.

Det är mycket viktigt att följa läkarens instruktioner noggrant för att säkerställa en snabb återhämtning. Du bör också vara försiktig så att du inte skadar leden igen förrän den har läkt helt.

Ibland, särskilt vid svåra stukningar, kan din läkare rekommendera fysioterapi för att stärka leden, återställa dess rörelseomfång och förhindra framtida stukningar. Sjukgymnasten kommer att lära dig specifika övningar att göra.

Det finns flera saker du kan göra för att förebygga stukningar:

• Innan du tränar eller utövar sport, gör en bra "uppvärmning", det vill säga, gör lite övning för att värma upp kroppen. Gör också en "nedvarvning" efter att du har avslutat träningen.
• Använd skor av god kvalitet som är lämpliga för den sport eller träning du utövar. Skorna bör ge bra stöd för dina leder.
• Var mycket försiktig när du går eller springer på ojämna eller håliga ytor.
• Träna för att stärka musklerna runt lederna. Starka muskler ger ett bra skydd för lederna.
• Om du känner dig trött eller öm, ignorera det inte och träna. Vila.
• Om du tidigare har en stukad led, fråga din läkare om att använda ett stödbandage eller en stödjande förbandage för att förhindra att den stukar igen.

Vad är skillnaden mellan en stukning och en sträckning?

Dessa två namn förväxlas ofta, men det finns en liten skillnad mellan de två.

• En stukning , som vi diskuterade tidigare, är en skada på ett ligament , det vill säga det vävnadsband som förbinder två ben.
• En sträckning , eller som vissa kallar det, en "neuropati" (även om detta inte är helt korrekt, det är en vanlig term), är en dragning eller bristning av antingen en muskel eller den starka vävnad som kallas en sena som förbinder en muskel med ett ben .

Enkelt uttryckt drabbar en stukning ett ligament i en led, medan en sträckning drabbar en muskel eller sena. Även om vissa av symtomen är likartade, skadas olika vävnader.

Slutligen, saker att komma ihåg

Så, du förstår förmodligen nu att en stukning inte är så enkel.

• Stukningar är mycket vanliga, men de kan variera från lindriga till mycket allvarliga.
• RICE-metoden är den bästa första hjälpen vid en stukning.
• Om smärtan är svår, svullnaden är överdriven, du inte kan röra den, eller om det inte blir bättre på några dagar, bör du definitivt uppsöka läkare.
• Det är mycket viktigt att vila tills det läker ordentligt, genomgå sjukgymnastik om det behövs och vara försiktig så att du inte stukar det igen i framtiden.

Kom ihåg att din kropp är värdefull för dig. Så ignorera inte ens en mindre skada. Endast med rätt behandling kan du återhämta dig snabbt och kunna återuppta dina dagliga aktiviteter och de sporter du älskar. Var alltid försiktig!

` Vrickning, vrickning, ligament, ledbesvär, fotledsstukning, knästukning, första hjälpen