Träning med syrgas? Vad är detta (aerob aktivitet)? Låt oss prata i detalj!

När du hör orden "(Aerob aktivitet)" tänker du förmodligen: "Åh, det här måste vara något stort och svårt." Kanske har en läkare berättat om det här för dig, eller så har du läst eller sett det någonstans. Men i själva verket är det här väldigt enkelt, det har många fördelar för våra kroppar som vi inte kan föreställa oss, och det är något som lätt kan införlivas i vår vardag. Så, idag, låt oss prata enkelt och tydligt om vad detta (aerob aktivitet) är, varför det är så bra för våra kroppar och sinnen, vilka saker det inkluderar, och hur vi också kan börja göra det?

Vad är egentligen detta (aerob aktivitet)? Låt oss förstå det enkelt!

Enkelt uttryckt är aerob aktivitet all aktivitet som använder syre i dina muskler. Tänk på dina muskler som små motorer i din kropp. Dessa motorer behöver bränsle för att fungera. På samma sätt behöver våra muskler energi för att fungera. Vid aerob aktivitet är den huvudsakliga källan till denna energi det syre vi andas in. När du gör den här typen av träning kommer du att känna att din andning blir lite snabbare, och din puls kommer också att öka. Vet du varför? Eftersom dina muskler behöver mer syre arbetar både ditt hjärta och dina lungor hårdare för att skicka det syret genom kroppen så snabbt som möjligt. Det är som när du trampar på gaspedalen på en bil, motorn arbetar hårdare. Ordet "aerob" betyder bokstavligen "med syre". Så när du gör den här övningen använder cellerna i din kropp, särskilt muskelceller, syre för att producera energi. Det är bara när du gör detta kontinuerligt ett tag som du får bra resultat.

Varför är denna (aeroba aktivitet) så värdefull för oss? Vilka är fördelarna med den?

Aerob aktivitet handlar inte bara om att få kroppen i rörelse. Det har otaliga fördelar för både vår fysiska och mentala hälsa. Låt oss ta en titt på de viktigaste fördelarna:

1. Hjärtat blir friskt, som en supermotor!

Ditt hjärta är en fantastisk muskel. När du utför aerob aktivitet blir denna hjärtmuskel starkare.

• Hjärtats funktion blir effektivare: Hjärtat kan pumpa mer blod med mindre ansträngning.
• Blodtrycket kontrolleras : Detta hjälper till att sänka det hos dem som har högt blodtryck (hypertoni) och förhindra att det utvecklas hos dem som inte har det.
• Ökar nivåerna av det goda kolesterolet ( HDL ): Minskar nivåerna av det dåliga kolesterolet ( LDL ) och förhindrar fettavlagringar i blodkärlen.Det stoppar uppbyggnaden av plack. Detta minskar risken för att utveckla sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke .

2. Lungorna vaknar till liv!

När vi utför aerob träning börjar vi andas djupt. Detta ökar våra lungors kapacitet. Det betyder att mängden syre vi kan ta in med ett andetag ökar, och mängden koldioxid vi kan andas ut blir mer effektiv. Så vi känner oss mindre trötta även när vi anstränger oss.

3. Ett bra sätt att kontrollera din vikt!

Aerob aktivitet hjälper till att förbränna de extra kalorier vi får i oss från maten vi äter. Detta minskar ansamlingen av oönskat fett i kroppen och hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt. Detta är mycket viktigt för dem som står inför problemet med fetma.

4. Du kan hålla dig pigg hela dagen lång!

Även om du kan känna dig lite trött till en början, kommer din energinivå att öka allt eftersom du fortsätter med aerob träning. Detta hjälper dig att hålla dig pigg och arbeta hela dagen utan att känna dig trött.

5. Du kommer att finna lycka och sinnesro!

När vi utför aerob aktivitet frigör vår hjärna kemikalier som kallas endorfiner. Dessa fungerar som naturliga smärtstillande medel och humörhöjare. Som ett resultat minskar saker som stress och ångest, och vi känner oss glada och avslappnade. För vissa personer kan detta också ge lindring från tillstånd som depression.

6. Du kan skydda dig mot många sjukdomar!

Genom att utföra frekvent aerob aktivitet,

• Risken att utveckla typ 2-diabetes mellitus minskar.
• Forskning har också visat att det minskar risken för att utveckla vissa typer av cancer, till exempel tjocktarmscancer och bröstcancer.
• Eftersom det stärker skelettet, hjälper det också till att skydda mot tillstånd som benskörhet när vi åldras.

7. Sov gott!

När du tränar hårt blir det mycket lättare att somna på natten, och sömnkvaliteten förbättras också.

Tänk bara, hur många fördelar det finns med just den här saken! Det är som att slå många flugor i en smäll, eller hur?

Så, vad faller inom den här kategorin (aerob aktivitet)? Låt oss titta på några exempel.

Aerob aktivitet innebär inte bara att gå till gymmet och träna med stora maskiner. Det inkluderar många saker som vi enkelt kan göra i våra dagliga liv. Det viktigaste är att din puls ska vara lite högre, din andning ska vara lite snabbare och att du ska göra det ett tag. Här är några exempel:

• Rask promenad: Gå inte bara långsamt, utan gå snabbt tills du svettas och andas tungt. Du kan ta en kort promenad på gatan med en vän på morgonen eller kvällen.
• Jogging eller löpning:Beroende på din energinivå kan du antingen jogga eller springa lite snabbare.
• Cykling: Om du har en cykel är det en utmärkt aerob träningsform att cykla.
• Simning: En bra övning som tränar nästan alla muskler i kroppen och inte är för ansträngande för lederna.
• Dans: Det är också fantastiskt att dansa till hjärtats belåtenhet medan man lyssnar på en låt. Det är också bra att ta dansklasser som Zumba.
• Sport: Spelar lagsporter som fotboll, basket, nätboll, badminton och tennis.
• Hopprep: En snabb, pulshöjande övning som kan göras även i ett litet utrymme.
• Trappklättring: Det är också bättre att använda trappan istället för hissen när det är möjligt.
• Hushållsarbete: Tänk på det, saker som att sopa huset eller städa trädgården, om det görs med lite ansträngning och snabbt, kan också betraktas som en aerob aktivitet.

Det viktigaste är att välja något du tycker om och kan fortsätta göra. Då blir det lättare att göra det till en vana utan att bli uttråkad.

Hur länge och hur ofta behöver man göra dessa?

Detta är ett problem som många människor har. Organisationer som Världshälsoorganisationen (WHO) säger att om en frisk vuxen,

• Du bör ägna dig åt minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) måttlig intensitetsträning per vecka.
• Måttlig är den nivå där du kan föra en konversation med en vän, även om du är lite andfådd under träning. Du bör också svettas lite. Till exempel genom att gå raskt.
• Eller så bör du ägna dig åt minst 75 minuter (1 timme och 15 minuter) högintensiv aerob aktivitet per vecka.
• Svår ansträngning är den nivå där du känner dig väldigt trött och har svårt att säga några ord under träning. Till exempel löpning.
• Eller så kan du göra en kombination av båda.

Detta behöver inte göras på en gång. Du kan göra det i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Eller så kan du dela upp det i mindre bitar om 10–15 minuter om dagen. Det viktigaste är att göra något! För barn och ungdomar är det bra att göra minst en timme om dagen av dessa aktiviteter.

Hur kommer man igång? Några tips

"Okej, det låter bra. Men hur kommer jag igång?" kanske du tänker. Här är några idéer: 1. Välj något du älskar: Som tidigare nämnts, när du väljer något du älskar, känner du för att göra det. Vissa gillar att promenera, andra gillar att dansa. Välj det som fungerar för dig. 2. Börja långsamt: Överdriv inte. Börja med 10–15 minuter om dagen och öka gradvis tiden och intensiteten. 3.Träna med en vän: Att träna med en vän eller familjemedlem är roligare än att göra det ensam. Det minskar också tristess. 4. Sätt realistiska mål: Sätt små, uppnåeliga mål som "Jag ska gå i 20 minuter tre dagar den här veckan." Du kommer att må bra när du når dessa mål. 5. Lyssna på din kropp: Om du känner dig trött eller har ont när du tränar, stanna upp och vila. Tvinga dig inte. 6. Sök läkarhjälp: Om du har en kronisk sjukdom (t.ex. hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck) eller är över 40 år är det klokt att rådfråga en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Små missförstånd och rädslor

Det finns några små missuppfattningar som gör att vissa människor är rädda eller lata för att börja med aerob aktivitet.

• "Jag har inte tid": Det är något många säger. Men kan du inte hitta 10–15 minuter om dagen? Du kan få den tiden genom att minska på TV:n och spendera mindre tid på telefonen.
• "Det här är så tråkigt": Att göra samma sak varje dag kan bli tråkigt. Så försök att varva olika aktiviteter. Om du gick en promenad idag, sätt på en sång och dansa imorgon.
• "Jag är gammal / Jag är tjock / Jag kan inte": (Aerob aktivitet) Det finns saker som människor i alla åldrar och konditionsnivåer kan göra. Det finns många olika saker, från att gå långsamt till övningar som du kan göra sittande på en stol. Det viktigaste är att börja.

Det viktigaste vi vill ta med oss ​​hem från den här berättelsen! (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, vi pratade mycket om (aerob aktivitet) idag, eller hur? Jag tror att du har en bättre förståelse nu.

Kom bara ihåg att aerob aktivitet är till stor hjälp för ditt hjärta, lungor, hela kroppen och till och med din hjärna!

Fördelarna med detta för ditt liv är otaliga. Skydda dig mot sjukdomar, kontrollera din vikt, håll dig pigg hela dagen, sov gott, var glad – aerob aktivitet är nyckeln till allt detta. Så utan vidare, börja med denna goda vana idag. Oavsett hur liten den är, är det viktiga att börja. Du kan! Din kropp kommer att tacka dig! aerob aktivitet, träning, fysisk aktivitet, hjärthälsa, hälsosamt liv, hälsosam livsstil, syre, diabetes, vikthantering