Låt oss prata om förstoppning. Har du också det här problemet?

Att gå på toaletten varje morgon för att lindra tarmtömningen är mycket vanligt för många. Men ibland, eller oftare, är det väldigt svårt att gå på toaletten, eller hur? Tarmarna är torra och det är väldigt svårt att ha avföring . Vad exakt kallas detta tillstånd för "(förstoppning)", eller som vi kallar det, "torra tarmtömningar"? Låt oss prata om detta lite mer i detalj idag. Det finns inget att oroa sig för, det här är ett problem som många har.

Vad exakt är förstoppning?

Enkelt uttryckt är förstoppning ett tillstånd där avföringen (även känd som "bajs") är mycket torr, hård och svår att passera genom tarmarna. Vissa tror att om man inte har varit på toaletten hela dagen så är man förstoppad. Men så är det inte. Vissa går på toaletten två eller tre gånger om dagen, medan andra går dit varannan dag. Det varierar från person till person.

Men om du har dessa saker kan det vara förstoppning :

• Avföring mindre än tre gånger i veckan.
• Ansträngning och att behöva trycka hårt vid avföring.
• Avföringen är mycket torr, hård och klumpig (som getavföring).
• Känslan av att magen inte har tömts helt även efter att man har varit på toaletten.
• Ibland kan detta tillstånd åtföljas av magont och uppblåsthet .

Tänk på det så här: dina tarmar är som ett vattenrör. Om något fastnar i det är det svårt för vattnet att passera igenom. Det är vad som händer när din avföring blir hård.

Vilka är de viktigaste symptomen på förstoppning?

Som vi har diskuterat tidigare kan förstoppning orsaka en mängd olika symtom. Alla upplever dem inte på samma sätt. De vanligaste symtomen inkluderar dock:

• Minskad tarmtömning: Som tidigare nämnts bör man ta hänsyn till detta om man går på toaletten mer sällan än vanligt, särskilt mindre än tre gånger i veckan.
• Ansträngning: Att sitta på toaletten länge och anstränga sig hårt är det enda sättet att få ut lite avföring.
• Hård, torr avföring: Avföringen är knölig, klumpig eller mycket hård. Ibland kan detta orsaka anal irritation.
• Ofullständig tömning av magsäcken: En känsla av att något har fastnat i magen även efter toalettbesök och en känsla av att det fortfarande finns lite mer kvar.
• Magont eller obehag: Du kan känna något konstigt, ibland smärtsamt, i nedre delen av buken.
• Uppblåsthet och gaser: Vissa personer upplever en känsla av fullhet i magen och frekvent gaser.
• För barn:Ibland kan barn omedvetet läcka en liten mängd avföring i sina underkläder efter att ha hållit tillbaka tarmtömningen (enkopres). Detta orsakas av läckage av flytande avföring runt en hård avföringsmassa.

Det viktiga är att det kan vara normalt att uppleva ett eller två av dessa symtom ibland. Men om de kvarstår eller förvärras bör du definitivt vara orolig.

Varför blir vi förstoppade? Vilka är de möjliga orsakerna?

Det finns inte bara en orsak till förstoppning. Det kan finnas många faktorer som bidrar till det. Låt oss titta på de viktigaste orsakerna.

1. Kostproblem

• Fiberfattig kost: Detta är ofta den främsta orsaken. Fiber är den osmältbara delen av vår mat. Den hjälper till att göra avföringen fylligare, mjuka upp den och göra den lättare att tömma. Frukt , grönsaker, baljväxter, fullkorn (som brunt ris, havre och brunt ris) är alla bra källor till fiber. Om du inte inkluderar dessa i din kost är det mer sannolikt att du blir förstoppad.
• Brist på vatten: Om du inte dricker tillräckligt med vatten per dag blir din avföring torr och hård. Att dricka vatten mjukar upp din avföring och gör det lättare för den att passera genom tarmarna.
• Att konsumera för mycket processad mat: Saker som snabbnudlar, kex, kakor och söta drycker har lågt fiberinnehåll och högt socker- och oljeinnehåll. Att äta dessa för ofta är inte bra.

2. Livsstilspåverkan

• Brist på motion: När vi sitter stilla saktar våra tarmtömningar ner. Att få lite motion under dagen kan hjälpa till att hålla tarmarna aktiva.
• Att ignorera behovet av att gå på toaletten: Det är väldigt fel att skjuta upp toalettbesök när man behöver och tänka: "Jag går strax." Att göra det kommer att dra mer vatten från avföringen i tarmarna, vilket gör det svårare.
• Förändringar i dagliga rutiner: När vi reser, åker på semester eller besöker en ny plats förändras våra matvanor och toalettvanor. Detta kan också orsaka förstoppning hos vissa personer.

3. Vissa läkemedel

• Vissa starka smärtstillande medel (t.ex. opioider)
• Järntillskott
• Vissa antacida mot halsbränna ( antacida som innehåller aluminium eller kalcium)
• Vissa läkemedel mot högt blodtryck och depression.

Om du tar någon medicin och tror att den kan orsaka din förstoppning, tala med din läkare. Sluta inte ta medicinen utan att först rådfråga din läkare.

4. Andra medicinska tillstånd

• Sjukdomar som påverkar tarmfunktionen, till exempel `(Irritable Bowel Syndrome - IBS)`.
• Minskad funktion av sköldkörteln (hypotyreos).
• Diabetes (Diabetes Mellitus).
• Sjukdomar relaterade till nervsystemet (t.ex. Parkinsons sjukdom, multipel skleros).
• Tillstånd som tjocktarmscancer (dessa är lite mindre vanliga, men de bör inte ignoreras).

5. Andra speciella tillfällen

• Graviditet: Gravida mödrar kan uppleva förstoppning på grund av hormonella förändringar och att det växande barnet trycker på tarmarna.
• Åldrande: Förstoppning kan uppstå när du åldras eftersom kroppens ämnesomsättning saktar ner, möjligen på grund av mediciner du tar och minskad motion.
• Stress och ångest: Bli inte förvånad, problemen i våra sinnen påverkar också magsäckens funktion.

6. Särskilda skäl för barn

• Rädsla på grund av smärta vid tidigare avföring: Om ett barn hade svårt att gå på toaletten och det gjorde ont, kan barn vara rädda för att gå på toaletten nästa gång och hålla tillbaka avföringen.
• Problem med potträning: Om du pressar ditt barn under potträningen kan de börja göra motstånd och hålla tillbaka sina tarmtömningar.
• Brist på fibrer i mat och dryck: Barn tenderar att vara lite ovilliga att äta grönsaker och frukt, så de kan också ha brist på fibrer.

Kan muntorrhet vara farligt? När bör man uppsöka läkare?

Förstoppning kan vanligtvis behandlas med huskurer. Ibland kan det dock vara ett symptom på ett allvarligt tillstånd. Därför är det viktigt att uppsöka läkare om du har något av följande:

• Om du plötsligt upplever en större förändring i din tarmrörelse (om du tidigare mådde bra och plötsligt blir förstoppad).
• Om du har blod i avföringen (den kan vara röd eller mörksvart), ta inte detta lättvindigt.
• Om du går ner i vikt utan anledning.
• Om du har svåra magsmärtor i kombination med förstoppning.
• Om du kräks.
• Om förstoppningen inte avtar efter två till tre veckor med huskurer.
• Om någon i din familj har haft tillstånd som tjocktarmscancer.
• Om det finns förstoppning tillsammans med feber.

Om du har sådana symtom är det klokt att uppsöka läkare så snart som möjligt snarare än att vänta och säga "låt oss vänta lite längre".

Hur bekräftar en läkare detta?

När du går till en läkare är det första hen frågar dig:

• Vilka är dina symtom? Hur länge har du haft dem?
• Hur ser din kost ut? Hur mycket vatten dricker du?
• Tränar du?
• Tar du någon medicin?
• Har någon i din familj haft dessa problem eller tarmproblem?

Sedan kommer läkaren att undersöka dig. Han eller hon kan känna på din buk. Ibland kan du också behöva föra in ett finger i ändtarmen (digital rektalundersökning). Var inte rädd, detta är för att kontrollera om det finns några knölar eller andra problem.

För det mesta kan dessa detaljer ensamma hjälpa dig att fastställa orsaken till din förstoppning. Ibland kan dock ytterligare tester vara nödvändiga:

• Blodprov: Kontrollera om det finns ett sköldkörtelproblem eller något annat.
• Röntgenundersökningar: För att se hur avföringen har fastnat i tarmarna.
• `(Sigmoidoskopi)` eller `(Koloskopi)`: Detta innebär att ett litet kameraförsett rör förs in genom anus för att undersöka insidan av tjocktarmen. Detta är dock inte nödvändigt för alla. Läkaren kommer bara att remittera dig dit om han eller hon har några tvivel.

Vilka är några huskurer mot förstoppning?

Den goda nyheten är att förstoppning ofta kan kontrolleras genom att göra små förändringar i din livsstil och dina matvanor.

1. Ät och drick ordentligt!

• Ät mer fiberrik mat: Våra kroppar behöver minst 25–30 gram fibrer per dag. Varifrån kommer dessa fibrer?
• Frukter: Banan, papaya, mango, ananas, apelsin, mandarin, lime, tamarind.
• Grönsaker: bönor, morötter, pumpa, okra, kål, rödbeta, sötpotatis.
• Grönsaker: spenat, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Flagnötter: kikärter, ärtor, gröna bönor, linser.
• Fullkorn: brunt ris, bovete, havre, korn. Om du äter bröd, välj fullkornsbröd.
• Drick mycket vatten: Drick minst 8–10 glas vatten om dagen. Att dricka ett glas vatten så fort du vaknar på morgonen är mycket bra. Att dricka apelsin-, grapefrukt- och fruktjuicer (med mindre socker) är också bra. Men söta drycker (som cola) är inte så bra.
• Minska på vissa livsmedel: Att äta för mycket av saker som ost, charkuterier (som korv), glass och choklad kan öka förstoppning.

2. Träna under hela dagen.

Det är mycket viktigt att träna kroppen minst 30 minuter om dagen. Att promenera, springa, cykla, dansa eller till och med göra hushållsarbete är alla bra. Träning förbättrar också tarmfunktionen.

3. Utveckla toalettvanor

• Skjut inte upp toalettbesöket: Gå på toaletten så fort du känner behov . Skjut det inte upp genom att säga "om en liten stund".
• Få för vana att gå på toaletten vid samma tid varje dag: Försök att gå på toaletten inom 15–20 minuter, särskilt efter frukost. Våra tarmar är som mest aktiva vid den tiden.
• Rätt sittställning på toaletten: När man sitter på en toalettstol är det lättare att göra sina behov genom att placera något som en liten pall under benen och hålla knäna något högre än höfterna, snarare än att vila fötterna på golvet. Precis som på toalettgroparna förr i tiden.

4. Laxermedel

Du kan använda dessa, men bara på läkares inrådan. Det är inte bra att köpa dem på apoteket och dricka dem som du vill. För om du fortsätter att vänja dig vid detta kan dina tarmar glömma att fungera själva och du kanske inte kan gå på toaletten utan detta läkemedel.

Det finns olika typer av laxermedel:

• `(Bulkbildande laxermedel ): Dessa fungerar som fibrer, ökar avföringsvolymen och mjukar upp den.
• `(Osmotiska laxermedel ):` Dessa drar in vatten i tarmarna och späder ut avföringen.
• `(Stimulerande laxermedel ):` Dessa stimulerar musklerna i tarmarna och pressar avföringen framåt.

Din läkare kommer att avgöra vilken typ som är rätt för dig och hur länge du ska ta den.

Tänk om våra småttingar blir förstoppade?

Förstoppning är ett känsligt ämne för barn. De kan vara rädda och ha ont.

• Få inte panik, tala kärleksfullt: Först och främst, få inte panik. Tala kärleksfullt till barnet och lugna det genom att säga: "Det finns inget att oroa sig för, son/dotter, vi fixar det här."
• Ta hand om deras kost: Lägg till frukt (som bananer, papaya, mango), grönsaker och grönsaker i deras kost. Drick mycket vatten. Minska intaget av söta drycker, choklad och kex.
• Uppmuntra ditt barn att leka, springa och hoppa: Ju mer aktivt barnet är, desto bättre tarmfunktion.
• Försök att gå på toaletten regelbundet: Låt dem sitta på toaletten i 5–10 minuter, två eller tre gånger om dagen, strax efter att de har ätit. Tvinga dem inte. Låt dem läsa en bok eller prata med dem.
• Minska smärta: Om din ändtarm känns öm kan du fråga din läkare om att använda något som en smärtstillande kräm.
• Om det inte blir bättre efter flera dagar, eller om ditt barn verkar ha ont, bör du definitivt uppsöka en barnläkare. En läkare kan ta reda på den exakta orsaken och ordinera medicinering om det behövs.

Slutligen, några saker att komma ihåg:

Okej, så vi har pratat mycket om förstoppning nu. Slutligen, här är några av de viktigaste sakerna du behöver komma ihåg:

• Förstoppning är ett vanligt tillstånd som drabbar många människor och är vanligtvis inte farligt. Men om det kvarstår, orsakar dig mycket obehag, eller om du har någon av de varningssignaler vi diskuterade tidigare (såsom blödning, viktminskning), bör du definitivt söka läkarhjälp snarare än att lida ensam.
• En bra kost (rik på fiber, mycket vatten), daglig motion och ordentliga toalettvanor är de bästa och säkraste sätten att förebygga och behandla förstoppning.
• Om du använder läkemedel, gör det endast med en läkares godkännande.
• Om dina småttingar har detta problem, hjälp dem med tålamod och kärlek. Sök vid behov hjälp hos en barnläkare.

Kom ihåg att en hälsosam tarm är avgörande för ett hälsosamt liv. Så ta hand om din tarmhälsa. Om du har några andra funderingar, tveka inte att prata med en läkare.

` Förstoppning, torr mage, förstoppning, kostfiber, svårigheter att avföra, läkares råd, hälsa