Är detta orsaken till din hicka? Låt oss prata om diafragman!

Har du någonsin haft hicka? De där outhärdliga, ibland skrattretande hickorna? Oroa dig inte, de är normala. För det mesta beror det på en överraskande, men ofta förbisedd, del av din kropp. Idag ska vi prata om en dold hjälte i våra kroppar som är avgörande för både vår hicka och vår förmåga att andas. Det är diafragman , eller mellangärden .

Vad är diafragman? Var sitter den?

Enkelt uttryckt är diafragman en stark, flikliknande muskel som skiljer vår bröstkavitet (det vi kallar brösthålan) från vår bukhåla (det vi kallar bukhålan ). Tänk på det som en tunn, kupolformad muskelbit mellan bröstet och magen. Den sitter precis under lungorna, ovanför bukorganen som levern och magen. Det är en mycket speciell muskel, för utan den skulle vi inte kunna andas.

Diafragmans huvudsakliga funktion är andning.

Se nu hur viktigt detta diafragma är. Vår huvudsakliga uppgift, det vill säga att andas , är oumbärlig. Tänk dig en spruta. Precis som medicin kommer in när vi drar i baksidan av sprutan, kommer luft in i lungorna när diafragman rör sig nedåt.

Inandning

När du andas in drar sig denna muskel som kallas diafragma samman . Den förlorar sin uppåtgående kurva och plattas ut, eller snarare, går ner. Detta ökar utrymmet inuti brösthålan. Detta gör att lungorna kan expandera, och trycket inuti lungorna minskar, vilket gör att luft utifrån kan flöda in i lungorna genom näsan. Är inte denna process fantastisk?

Utandning

När du andas ut händer det motsatta. Diafragmamuskeln slappnar av och av . Den stiger sedan upp igen och återgår till sin böjda form. Detta minskar utrymmet i brösthålan, komprimerar lungorna och ökar trycket inuti lungorna, vilket tvingar ut luften (ofta koldioxid ) . Detta sker naturligt för det mesta, utan att vi behöver anstränga oss särskilt mycket.

Hur uppstår hicka? Sambandet mellan diafragman och hicka

Okej, nu återgår vi till hicka. Vad är det här för hicka? Varför orsakas det av diafragman?

Hicka är en plötslig, okontrollerad sammandragning av diafragman, som en spasm.Något i den stilen. Det är som en muskel som plötsligt drar ihop sig. När diafragman plötsligt drar ihop sig och går ner, rusar luft in i lungorna. Samtidigt stängs plötsligt en liten flik över våra stämband (vi kallar den struplocket) . Det är då det där "hickande" ljudet kommer ut. Tänk på det som ljudet en dörr gör när den plötsligt stängs.

Saker som kan orsaka hicka:

Här är några saker som kan orsaka hicka:

• Äter snabbt, äter mycket på en gång.
• Dricker kolsyrade drycker.
• Att plötsligt äta/dricka något varmt eller kallt.
• Ibland kan det hända när man skrattar högt eller när man är upprörd.
• Personer som röker och dricker alkohol löper också större risk att få hicka.
• Det kan också bero på vissa mediciner.

Borde man vara rädd för hicka?

Hicka försvinner vanligtvis inom några minuter, ibland några timmar. Det finns inget att oroa sig för. Men om hicka kvarstår i mer än två dagar (48 timmar) , eller om den uppstår ofta och allvarligt, kan det vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd. I sådana fall är det bäst att söka läkarhjälp.

Har diafragman andra funktioner förutom andning?

Andning är diafragmans huvudsakliga funktion. Men den här muskeln hjälper oss på andra sätt. Det är mycket mer än du kanske tror!

• Hosta och nysningar : När vi hostar eller nyser drar diafragman ihop sig plötsligt, vilket hjälper till att driva ut luft från lungorna. Det är detta som driver ut oönskade ämnen och bakterier från luftvägarna.
• Kräkningar och avföring: När vi kräks eller avförer hjälper diafragman också till att öka trycket i magsäcken. Det är därför dessa saker lätt kommer ut.
• Tal och sång: Diafragman är viktig för att kontrollera vår andning när vi talar och sjunger. Denna muskel kräver också styrka för det.
• Bålstabilitet: Detta hjälper indirekt till att hålla ryggraden rak och bålen stark.
• Matstrupe och diafragma: Röret som transporterar mat från halsen till magsäcken, matstrupen , ansluter till magsäcken genom diafragman. Det finns ett speciellt hål i diafragman som kallas hiatusbråck . Ibland kan en del av magsäcken sticka ut genom detta hål. Vi kallar det diafragmabråck .

Andra problem som kan uppstå med diafragman

Förutom hicka finns det andra hälsoproblem som kan uppstå relaterade till diafragman. Det är bra att veta lite om dessa också.

• Diafragmaförlamning: Om nerven som styr diafragman, den freniska nerven , är skadad, kan diafragman sluta fungera korrekt. En eller båda sidor kan bli förlamade. Detta kan orsaka andningssvårigheter , trötthet och bröstsmärtor.
• Diafragmabråck: Som jag nämnde tidigare trycks en del av magsäcken genom ett hål i diafragman in i bröstet. Detta kan orsaka bröstsmärtor ( som halsbränna ), en känsla av att sitta fast i en klump och mat kan komma upp.
• Diafragmatiskt fladder / myoklonus: Detta är ett tillstånd där diafragman slår snabbt och oregelbundet. Detta kan orsaka andnöd och bröstsmärtor . Detta är ett sällsynt tillstånd.
• Refererad smärta: Ibland kan axelsmärta orsakas av ett problem med diafragman. Eftersom nerverna till diafragman och axeln börjar från samma ställe kan hjärnan inte precisera var smärtan kommer ifrån.

Hur håller vi vårt diafragma friskt? Vad är diafragmatisk andning?

Det är viktigt att hålla denna viktiga muskel frisk. Ett av de bästa sätten att göra detta är att öva diafragmatisk andning , även känd som " magandning ".

Fördelar med diafragmatisk andning:

• Minskar stress och slappnar av sinnet.
• Hjälper kroppen att absorbera mer syre .
• Det kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket.
• Hjälper till att göra andningen lättare för personer med luftvägssjukdomar (t.ex. astma, KOL).
• Ökar effektiviteten i hela andningssystemet.

Hur gör man det? (Enkel metod):

1. Sitt bekvämt i en stol eller ligg ner på en säng. Håll ryggen rak.

2. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen (mer exakt, strax ovanför bröstkorgen, där diafragman sitter).

3. Andas in långsamt genom näsan. När du andas, försök att hålla bröstet så stilla som möjligt och andas så att bara handen på magen kommer framåt (blåser upp magen). Det betyder att du trycker ner diafragman och fyller magen med luft. Andas in och räkna till fyra i huvudet.

4. Håll andan en stund (1–2 sekunder om möjligt).

5. Andas sedan långsamt ut genom munnen (spetsade läpparna som en trumpet). Du ska känna hur magen går in. Andas ut långsamt och räkna mentalt till sex eller åtta.

6. Det är mycket bra att göra detta i ungefär 5-10 minuter om dagen, två eller tre gånger om dagen.

"Det här kan verka lite svårt till en början, men när man väl vant sig är det väldigt enkelt. Har du någonsin sett en bebis andas? De andas från magen. Så är det."

När ska man träffa en läkare?

Det finns ingen anledning att rusa till läkaren för en enkel hicka. Det är dock klokt att söka läkarvård i fall som dessa:

• Om hicka varar i mer än två dagar ("48 timmar"), eller om den är frekvent och svår.
• Om hicka åtföljs av andningssvårigheter, bröstsmärtor eller tyngdkänsla.
• Om du har hicka med svårigheter att svälja mat.
• Om du har svårt att andas utan anledning, eller känner dig trött även efter att ha gått en kort stund (detta kan bero på svaghet i diafragman).
• Om du upplever frekvent halsbränna och känner att du har mat på gång (detta kan vara ett symptom på ett diafragmabråck).
• Om du känner att du håller på att kvävas i sömnen.

Vad man bör komma ihåg från det vi pratade om (meddelande från hemmet)

Så, du förstår förmodligen nu att diafragman är en liten men mycket viktig muskel i vår kropp. Den är inte bara till för hicka, utan för det viktigaste vi gör för att leva, andas och många andra saker. Låt oss därför ta hand om diafragman och hålla den frisk. Att öva enkla saker som diafragmatisk andning kan ge oss stora hälsofördelar. Om du har några svårigheter eller tvivel, var aldrig rädd för att uppsöka en läkare och söka råd. Håll dig frisk!

` Diafragma, Hicka, Andning, Respiration, Muskler, Lungor, Diafragmatisk andning, Diafragmabråck