Har du också sömnproblem? Låt oss prata om melatonin!

Har du ibland svårt att somna på kvällen? Vänder och vänder du dig i timmar efter att du gått och lagt dig? Eller har du svårt att vakna på morgonen? Du kanske inte vet att en liten kemikalie i din kropp, ett hormon, påverkar dessa saker. Idag ska vi prata om det fantastiska hormonet som kallas melatonin .

Vad är melatonin?

Enkelt uttryckt är melatonin ett mycket viktigt hormon som hjälper våra kroppar att somna. Det produceras av en liten körtel i vår hjärna, tallkottkörteln . Detta melatonin, som produceras naturligt av våra kroppar, kallas endogent melatonin . Det är det som styr kroppens naturliga sömn- och vakenhetscykler, vilket innebär att vi känner oss trötta och vaknar vid olika tider på dagen.

Tänk på det som en naturlig väckarklocka i vår kropp. På natten ger den oss en signal som säger: "Okej, nu är det dags att sova."

Förutom detta naturliga melatonin kan melatonin, som framställs artificiellt i laboratorier, också tas som ett tillskott. Detta kallas exogent melatonin . Dessa finns i olika former, såsom piller och kapslar.

Vad gör melatonin egentligen?

Melatonin styr främst vår dygnsrytm . Detta är vår 24-timmars sömn-vakenhetscykel. Tänk på det som vår kropps naturliga klocka.

Melatonin är inte en magisk kula som omedelbart får dig att somna. Men det är en viktig kemisk förändring som sker i våra kroppar varje dag . Det är det som hjälper till att förbereda kroppen för sömn.

Din tallkottkörtel frigör mest melatonin när det blir mörkt. Dessutom minskar melatoninproduktionen när du utsätts för ljus. Enkelt uttryckt är dina blodnivåer av melatonin högre när du sover på natten och lägre under dagen när det är ljust.

Ju längre natten är, desto mer melatonin utsöndrar din tallkottkörtel. Det är därför vissa människor somnar snabbare och känner sig sömniga oftare på vintern. Detta beror på att det är mindre solljus och mer mörker under vintern. Så kroppen frisätter naturligt mer melatonin som svar.

Hur fungerar melatonin?

Melatonin är en kemisk budbärare som säger till din kropp: "Okej, nu är det dags att slappna av och göra sig redo för sängen." Din tallkottkörtel frigör automatiskt extra melatonin ungefär samtidigt varje dag, vanligtvis runt solnedgången.

Detta melatonin produceras i hypotalamus i vår hjärna.Det påverkar cellerna. Det säger åt hypotalamus att sluta arbeta och minska aktiviteten för dagen. När den tar emot det meddelandet sänker hypotalamus de saker den kontrollerar, såsom kroppstemperatur, blodtryck och humör , för att förbereda dig för sömn.

Melatonin påverkar också dina ögon. Det förbereder näthinnorna i dina ögon på att vila och bli mindre aktiva. Melatonin minskar näthinnornas ljuskänslighet. Detta hjälper dig att slappna av och känna dig mindre pigg. När det naturliga ljuset ökar nästa morgon blir dina näthinnor automatiskt aktiva igen, vilket minskar kroppens frisättning av melatonin.

Vilka är fördelarna med melatonin?

Melatonin spelar en mycket viktig roll för att du ska få tillräckligt med sömn. För att känna dig trött varje natt behöver din kropp den där naturliga, kemiska påminnelsen. Att få en god natts sömn är viktigt för alla aspekter av din hälsa, från ditt hår till dina inre organ, din mentala och emotionella hälsa och din hud.

Här är vad melatonin mer kan hjälpa till med:

• Melatonin hjälper till att upprätthålla en regelbunden menstruationscykel hos kvinnor.
• Melatonin kan också skydda din hjärnhälsa och förhindra nedbrytning av hjärnceller , vilket är det som orsakar tillstånd som demens (såsom Alzheimers sjukdom ) och Parkinsons sjukdom .
• En studie fann att personer som fick sin tallkottkörtel opererat borttagen åldrades snabbare än den allmänna befolkningen, vilket ledde till att vissa forskare tror att naturligt melatonin kan ha anti-aging egenskaper .

Kom ihåg att melatonins huvudsakliga uppgift är att reglera vår sömn- och vakenhetscykel. Men det är inte bara det, det är också involverat i många andra saker i kroppen.

Hur bör normala melatoninnivåer vara?

Dina naturliga melatoninnivåer kan variera beroende på din ålder och ditt kön vid födseln. Kvinnor har generellt högre melatoninnivåer än män.

Mängden melatonin som din kropp producerar förändras under hela ditt liv.

• Nyfödda barn producerar inte sitt eget melatonin. Före födseln får de melatonin från moderkakan . Efter födseln kan de få det från bröstmjölk eller modersmjölksersättning. Spädbarn utvecklar en melatonincykel runt 3-4 månaders ålder.
• Melatoninnivåerna är högst hos barn och unga vuxna när de närmar sig puberteten. Efter puberteten minskar melatoninnivåerna gradvis och når en stadig nivå i slutet av tonåren. Nivåerna förblir stabila fram till ungefär 40 års ålder, varefter de minskar naturligt under hela livet.

Du kanske aldrig vet vad dina melatoninnivåer är, även om du inte har några symtom eller inte behöver tester för att mäta dem. Men om du gör ett melatonintest kommer din läkare att berätta för dig om dina nivåer ligger inom det normala intervallet.

Vilka är problemen med melatonin?

Det finns två huvudsakliga tillstånd relaterade till melatonin: hypomelatoninemi (lägre än normala melatoninnivåer) och hypermelatoninemi (högre än normala melatoninnivåer).

Hypomelatoninemi - lågt melatonin

Detta kan hända när dina melatoninnivåer på natten är lägre än normalt. Eller så kan det vara så att din kropp producerar mindre melatonin än vad som förväntas för din ålder.

Hypomelatoninemi kan leda till sömnstörningar i dygnsrytmen . Dessa sömnstörningar stör din naturliga sömn-vakenhetscykel. De kan påverka:

• När du går och lägger dig och när du vaknar
• Hur bra du sover.
• Hur du känner dig när du är vaken och hur du fungerar.

Tänk på det, vissa människor kan inte sova på natten, eller vaknar tidigt på morgonen och kan inte somna om. Eller så har personer som arbetar nattskift problem med att sova under dagen. Dessa saker kan påverkas av förändringar i melatoninnivåerna.

Hypermelatoninemi - ökat melatonin

Det betyder att mängden melatonin i ditt blod är för hög. Den främsta orsaken till detta är att du tar för många syntetiska melatonintillskott. Det kan också hända om din tallkottkörtel producerar för mycket melatonin (även om detta är mycket ovanligt).

Att ha hypermelatoninemi kan öka risken för vissa hälsotillstånd. Till exempel:

• Anorexia nervosa (och andra ätstörningar)
• Hypogonadotropisk hypogonadism (ett problem med hypofysen eller hypotalamus som gör att kroppen inte producerar tillräckligt med östrogen eller testosteron)
• Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)(En hormonell obalans som kan orsaka oregelbunden menstruation och eventuellt infertilitet)
• Rabson-Mendenhalls syndrom (ett sällsynt genetiskt tillstånd som orsakar allvarlig insulinresistens och höga blodsockernivåer)
• Spontan hypotermi hyperhidros (plötslig, oväntad hypotermi och överdriven svettning)

Är det okej för mig att ta melatonin utvärtes som ett tillskott?

Dessa kosttillskott regleras inte av myndigheter som den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA, vilket innebär att det inte finns några strikta kontroller av deras ingredienser, dosering eller säkerhet. Forskare forskar fortfarande på de möjliga fördelarna med syntetiskt melatonin.

Det är viktigt att notera att melatonintillskott inte är en "magisk lösning" som löser dina sömnproblem. De är inte godkända av FDA för att behandla någon sjukdom, hantera symtom eller ge några bevisade hälsofördelar.

Det är alltid bäst att rådfråga en läkare innan du börjar med något nytt kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel. Prata med din läkare om dina sömnproblem. De kan hjälpa dig att ta reda på vad som orsakar dem och hur du kan få bättre och mer vilsam sömn.

Även om du inte inser det är melatonin en mycket viktig del av din dagliga rutin. Det hjälper till att förbereda din kropp för sömn på natten och väcker dig på morgonen. Om dina melatoninnivåer är i obalans av någon anledning kan du börja uppleva symtom på en sömnstörning. Om du har svårt att somna (och vakna) bör du definitivt prata med en läkare.

Även om syntetiska melatonintillskott finns tillgängliga receptfritt på apotek, finns det ingen garanti för att de hjälper din hälsa. Innan du börjar med ett nytt tillskott, tala återigen med en läkare. De kan hjälpa dig att fatta de bästa besluten för dig och din hälsa.

Slutligen, saker att komma ihåg

Okej, så vi har pratat mycket om melatonin. Kort sagt, här är några saker att tänka på:

• Melatonin är ett naturligt hormon som produceras av vår kropp och som hjälper oss att sova.
• Detta styr vår sömn-vakenhetscykel (dygnsrytmen). Den produceras mer när det blir mörkt, vilket förbereder oss för sömn, och mindre när det blir ljust, vilket väcker oss.
• Melatonin är viktigt inte bara för sömn, utan även för saker som menstruationscykeln och hjärnhälsan.
• Om melatoninnivåerna är låga (hypomelatoninemi) kan sömnproblem uppstå. Om de är höga (hypermelatoninemi) kan andra hälsoproblem uppstå.
• Melatonintillskott är inte en "magisk kula". Rådfråga alltid en läkare innan du använder dem.
• Om du har ihållande sömnproblem är det bäst att söka läkarhjälp för att fastställa orsaken.

Jag hoppas att du tyckte att den här informationen var användbar. Hälsosam sömn är avgörande för ett hälsosamt liv!

` melatonin, sömn, sömnlöshet, hormoner, dygnsrytm, sömnproblem, hälsa